емоційний голод це неврівноважена поведінка, яка мотивована психологічними, біологічними та навіть сімейними факторами. У цьому сенсі їжа являє собою тимчасове полегшення ситуації або проблеми, що переживаються.
Цикл емоційного голоду
Іноді люди відчувають розчарування, самотність, проблеми на роботі та в сім’ї, стрес посилюється, вони страждають від тривоги ... тощо, незліченна кількість аспектів, які знеохочують повсякденне життя. Саме в цей час ви знаходите притулок у простих задоволеннях, таких як їжа.
Ви можете набрати вагу і не знаєте, в чому причина, однак, ви йдете до холодильника, щоб знайти щось жувати, не потребуючи цього, і їсте більше, ніж потрібно, думаючи, що ваше тіло "справді голодне". Ви приймаєте рішення уникати переїдання, але новий тригер струшує ваше життя, і ви відчайдушно повертаєтеся до спроб задовольнити свій апетит емоційний, в цьому випадку вашої нестачі, потрапляючи в замкнене коло, з якого важко вибратися.
Важливо визначити фактичні причини емоційний голод, якщо мова йде про заповнення порожнечі, за яку їжа є винагородою. Взагалі, це трапляється, коли вам важко переробити важкі емоції або ви відчуваєте втому чи, скоріше, віддану ситуації. Завжди заглядайте в себе чи у фахівця, і ви знайдете відповіді, щоб розпочати зміну звички.
Визначте, що у вас є: емоційний голод проти фізичного голоду
Їжа для заохочення емоційний можна сплутати з голод фізіологічні, з цієї причини важливо визначити відмінності між тим чи іншим:
Емоційна
- Це раптово
- Це стає терміновим
- Бажання певної їжі
- Почуття ситості не пересичується
- Почуття провини
- Сором чи смуток
Фізіологічні
- Поступовий
- Це може зачекати
- Він відкритий для кількох варіантів
- Ви відчуваєте задоволення, і цього досить
- Ніяких негативних почуттів
Дуже важливо виявити ці відмінності, щоб адекватно напасти на ці емоції, адже їжа - не найбільш відповідна реакція. Чи знаєте ви, чому ви їдете на їжу?
Потреби в масках: як дізнатись, що ти відчуваєш
Емоційний стимул присутній у кожному епізоді нашого життя, навіть коли ми йдемо їсти. За цією дією можуть бути емоції, настільки основні для людей, тому важливо запитати себе наступне, коли ви збираєтеся їсти або відчувати бажання:
- Чому я збираюся їсти?
- Чи відчуваю я голод, занепокоєння чи нудьгу?
- Мені сумно, чому я хочу їсти?
- Чи є у мене дискомфорт чи щось таке, про що я не хочу говорити?
Під час їжі також необхідно запитати себе, чи насолоджуєтесь ви їжею або що відчуваєте під час їжі. Закінчивши їсти, запитайте себе:
- Ви були задоволені?
- Ви відчуваєте провину?
- Які відчуття ви відчуваєте?
Ці запитання дадуть вам підказки про те, що відбувається з вашими емоціями.
ФОТО PABLO MERCHAN VIA UNSPLASH
4 негативні емоції, які змушують вас переїдати
Як ми вже бачили раніше, важливо визнати, коли є емоційний голод і коли цей подразник є фізіологічним. Але також зручно визнати, які емоції змушують нас їсти більше, ніж зазвичай. Є 4 найпоширеніші:
- Самотність: почуття самотності та смутку може призвести до переїдання.
- Страх бути не прийнятим: Хоча це не обов'язково передбачає переїдання, воно вводить вас у порочний цикл бажань схуднути дієтами і, якщо цього не зробити, може підбурити вас до їжі.
- Несправність: ви зазвичай використовуєте їжу як нагороду чи покарання.
- Тривога та/або стрес: підвищений стан тривоги та стресу може змусити вас шукати більше їжі, ніж зазвичай.
Як контролювати емоційний голод?
емоційний голод Це виникає як реакція на відсутність або якусь проблему, і перше, що потрібно зробити, це звернутися до фахівця, щоб вилікувати те почуття нестабільності, яке порушує ваше життя. Однією з найбільш рекомендованих практик є Уважне харчування, щоб навчитися справді насолоджуватися їжею.
Крім того, вам слід також врахувати рутину, щоб не їсти під емоціями, використовуючи такі практики:
- Складіть щоденне меню і строго дотримуйтесь часу прийому їжі: це дозволить уникнути компульсивного прийому їжі.
- Їжте їжу, яка задовольняє ваш апетит, включаючи овочі та фрукти та будь-яку здорову їжу.
- Займіться спортом: це гарна звичка заспокоювати свою тривогу, виснажуватися і залишатися позитивним у житті.
Важливо визначити прийом емоційний і фізіологічне споживання, щоб це не дозволило перетворитися на звичку, оскільки це має негативні наслідки для вашого здоров'я та самопочуття.
Життя сповнене емоцій, часто важко контролювати. Це може вплинути на одне із задоволень людини: їсти. Тож ви повинні робити це з усвідомленням та реальною потребою. Їжа повинна бути здоровою та приємною дією, якщо ви не нехтуєте своїм психічним та емоційним здоров’ям, що має бути одним із ваших пріоритетів для піклування про будь-який аспект вашого життя.
Дієго Де Кастро
Дієтолог-дієтолог і тренер з питань харчування
Я фахівець у галузі здорового харчування та прагну допомогти мотивованим людям виробити нові звички, які дозволять їм поліпшити якість життя та здоров'я.
Мій 8-річний досвід консультацій та навчання тренінгам з питань харчування допомогли мені впровадити все ефективніші методи.
Не пропустіть мій подарунок КЕРІВНИЦТВО:
* переконфігуруйте свій бактеріальний зразок і кардинально покрастіть свій рівень самопочуття