Шлях до постаті мрії не завжди повинен полягати лише у зменшенні великої кількості жиру. Також мова може йти про зміцнення організму, засвоєння певних принципів здорового способу життя та почуття добре себе та свого тіла. Саме так я б описав дивовижну трансформацію Андрейки, яка щодня працює над собою та мотивує інших. Можливо, саме її трансформація мотивує вас, і ви нарешті дійдете до персонажа своєї мрії!:-)

Чи представитесь усім читачам? Ми також хотіли б знати, які обставини, пов’язані з вашою трансформацією, привели вас туди, де ви сьогодні.

Привіт, мене звати Андреа, мені 26 років. Я завжди була надзвичайно бідною дівчиною (47-49 кг), яка могла балуватися білим рулетом з беконом о 12 ночі без докорів сумління. У віці 23 років я набрав 56 кг, що мене розчарувало, і відразу після відпустки біля моря я вирішив відвідати тренажерний зал, щоб схуднути.

Я не знав ні машин, ні окремих вправ, Я просто займався кардіотренуванням, припускаючи, що найшвидше схудну. 5-6 разів на тиждень я близько години «потіла» на велосипеді чи біговій доріжці, рішуча у тому, щоб повернути собі прекрасне тіло. Я скоригував свій раціон, пропустив солодощі та жирну їжу та придбав свою першу пачку білка та спалювач жиру.

Через півтора місяці я наважився і не був приємно здивований результатом - без змін, хоча помітив зменшення сантиметрів на моєму одязі. Доки пізніше я зрозумів, що м’язи важчі за жир, і при схудненні фігура також формується.

Я поступово додав до кардіо вправи з власною вагою і я також почав тренуватися на верстатах. Це було важко, і я багато разів хотів його «завернути», але я пам’ятав, чому я почав. Приблизно через 3 місяці я зустрів у тренажерному залі прекрасного спортивного чоловіка. Ми збиралися разом, навчали мене всьому, що стосується фітнесу, і ми займалися разом 4-5 разів на тиждень.

перетворення

Як ти сприймаєш їжу? Який напрямок в їжі вам близький? У вас є певні принципи, або ви можете насолоджуватися солодкими десертами та шоколадом без докорів сумління?

Дієта дуже важлива під час вправ. З власного досвіду я знаю, що дієта становить 70% успіху, решта - це фізичні вправи. Я не приймаю підступних дієт і правила "не їсти після 18:00". Просто їжте здорові менші порції їжі 5-6 разів на день. Кожен повинен з’ясувати, що найбільше приносить користь його організму.

Так Мені подобається різноманітна дієта, і я віддаю перевагу свіжій їжі, в ідеалі словацька або від фермерів. Я уникаю комерційних солодощів, жирної та смаженої їжі, підсолоджених напоїв, не їжу випічку та вироби з білого борошна. Коли я відчуваю смак солодощів, я випікаю фітнес пиріг або сирий десерт.

Які продукти є вашим "ПОВИНЕН МАТИ" і наповнюйте вміст холодильника постійно?

Я починаю кожен день склянку води, і я прийму вітаміни D3, магній, спіруліна, гарциній. За необхідності міняю вітаміни. Наприклад, сніданок раніше був солодким білий йогурт з насінням чіа, корицею, горіхами, фруктами або білкові млинці. Інші 2 прийоми їжі протягом дня формуються білки (шинка, яйця, риба, м'ясо), трохи вуглеводи для отримання енергії (рис, солодка картопля, булгур) a овочі (шпинат, буряк, помідори, салат, морква).

Потім силові тренування та короткі кардіотренування, якими я буду віддаватися якісний білок і приблизно через ще годину знову білок (котедж, шинка або яєчний білок) з овочами.

Який ваш перевірений ритуал для персонажа сновидіння з точки зору його формування? Скільки годин на тиждень ви вправляєтесь, яким вправам віддаєте перевагу?

Щоб отримати спортивну фігуру, необхідно дотримуватися певного режиму протягом дня. Важливо регулярне збалансоване харчування, вітаміни, добавки, фізичні вправи та відпочинок. Я тренуюсь у формі 3 + 1 = я тренуюся 3 дні і регенерую 1 день. Іноді я не можу терпіти і робити кардіо в вільний час:-).

1 день - спина, біцепс, живіт + кардіо.

2 день - груди, плечі, живіт + кардіо.

День 3 - ноги, сідниці і трицепс.

Я проводжу в середньому 1,5 години в спортзалі.

Що б ви порадили читачам, які перебувають на початку зміни способу життя і їм не вистачить енергії та мотивації протягом наступних кількох днів? Як подолати себе?

Потрібно заздалегідь поставити чітку мету і дотримуватися її. Запишіть свій прогрес і пишайтеся собою, що вирішили бути кращими, красивішими та здоровішими. Не бійтеся запитувати фітнес-тренера на початку про різні проблеми, які супроводжують вас на початку вправи. І найголовніше - не винагороджуватися їжею! Їжа - це лише засіб для досягнення підтягнутої фігури, а не комфорт під час поганих днів. Щоб ваша трансформація була ефективною, ви не можете обманювати і чекати результатів! AВи хочете змінити своє тіло, зробіть це зараз, ніхто за вас цього не зробить! Мотивуй себе, і ти станеш мотивацією для інших! Удачі:)

Ми дякуємо Андрейці за мотиваційні слова та стискаємо пальці за досягнення подальших успіхів!

Інші надихаючі трансформації, які переконають вас у тому, що ви все ще можете змінити свого персонажа!