Одним з найбільш цікавих і корисних способів вправ є аквагім, або іншими словами, гімнастика у воді.

блог

Вправи у воді Окрім того, що це допоможе вам схуднути та підтримувати форму, це розважить вас і одночасно розслабить, оскільки вода має властивості, яких не має жоден інший елемент чи простір.

Водні вправи корисні кожному, не думайте, що це те, що практикують лише люди похилого віку в басейнах Бенідорма чи Майорки, люди, які постраждали, або вагітні жінки, які також.

Чому так добре робити вправи у воді? Чи не однаково це робити в парку або в саду? Це те, що ми спробуємо пояснити вам у цій статті.

Що трапляється з вашим тілом, коли ви займаєтесь водними видами спорту або заняттями аквагім?

Ідеальними умовами для занять аквагім є басейни з водою близько 27 або 28 градусів і максимальною глибиною 1,30 м.

Усередині води тіло світліше завдяки плавучості, що полегшує рухи і що вони набагато менше впливають на ваше тіло.

Ваші суглоби також отримають користь, оскільки ваша гнучкість у воді зростає. Ці два останні аспекти значно знижують ризик отримання травм, і тому це практикується людьми з болями в спині, ногах, суглобах, ревматизмом ...

Ще одна перевага вправ у воді полягає в тому, що, будучи засобом, що надає більший опір, м’язи вправляються більше, тобто вам потрібно більше зусиль для виконання будь-яких рухів. Таким чином, це вправи, які впливають на ваш бодібілдинг швидше та ефективніше, ніж якби ви практикували їх на відкритому повітрі.

На цьому етапі ми нагадуємо вам, що ритм встановлюєте ви, або якщо ви є заняттям під керівництвом тренера.

Види вправ (залежно від удару, який отримує тіло)

  • Без удару: це рухи, які виконуються плаваючими, без будь-якої опори на підлозі басейну. Вони використовуються для розслаблення, легких розтяжок та координації дихання.
  • Невеликий удар: Ніжні вправи, що виконуються, спираючись ногами на підлогу басейну. Розтяжка, координація.
  • Сильний удар: Вони виникають, коли ви стрибаєте з води. Це найвибагливіші вправи для тіла, але також і ті, що змушують спалювати більше калорій.

Клас типу AquaGym

Загалом, щоб уникнути травм, заняття виконують деякі дії, які рекомендується не пропускати.

  • Попередня розтяжка: Як і коли ви збираєтеся займатися яким-небудь видом спорту, вам потрібно зробити попередню розминку, щоб розтягнути м’язи та адаптувати тіло до тієї діяльності, якою ви збираєтеся займатися.
  • Контакт з водою та перші вправи: привчіть тіло контактувати з водою. Ви будете виконувати перші вправи і будете поступово збільшувати їх попит.
  • Аеробні вправи: це найвибагливіша частина, і там, де виконуються вправи, що вимагають більших зусиль, завжди відповідайте ритму та вимогам вашим можливостям та потребам. Мета полягає в тому, щоб звикнути своє тіло до фізичних вправ і отримувати від цього користь, а не змушувати себе занадто сильно і травмувати себе.
  • Вправи на розтяжку та розслаблення: Ви закінчуєте заняття, повертаючись до спокою, розтягуючи та розслабляючи тіло. З цим ти вийдеш з води як новий!

Переваги AquaGym

  • Забезпечує фізичну та психічну користь
  • Покращуйте фізичний стан, підтягуючи м’язи та стилізуючи фігуру
  • Покращує рухову координацію та спритність
  • Покращує кардіореспіраторну форму та кровообіг.
  • Надає терапевтичний ефект
  • Покращує дихання
  • Допоможе вам заснути і поліпшить ваш відпочинок
  • Полегшує розслаблення і є чудовою антистресовою формулою

Аксесуари для AquaGym

Для вдосконалення вправ у воді та посилення переваг аквагіми існує набір аксесуарів для басейну, які сприяють збільшенню зусиль та опору у воді. Таким чином, і користь, і самі вправи у воді будуть більшими. Ці аксесуари також дозволяють виконувати ряд конкретних вправ, які допоможуть вам працювати над більш певними частинами тіла, такими як ноги або руки. Зважені зап’ястя або щиколотки для збільшення опору, мембранні рукавички, ремені, гантелі або навіть крок аквагим можуть бути ідеальним доповненням, щоб допомогти вам у гімнастичних заняттях у воді.

Серед аксесуарів для аквагіми для виділення ми знаходимо:

  • Крок Аквагім: Крок зважений, щоб залишитися на дні басейну і мати можливість робити кардіо вправи у воді. Ідеально допоможе вам у вправах для ніг.
  • Alter-Gym Round: Закриті пінопластові гирі для вправ для рук. Ідеально підходить для роботи з трицепсом проти струму або аквабегу. Його округла форма також дозволяє робити бічні вправи.
  • Брекет для щиколотки Aquagym: закритий стільник з пінопласту з пінопластом із застібкою на липучках, що дозволяє ідеально стискати стопу, створюючи додаткову вагу для посилення вправ. Ідеально підходить для вправ під бігом.
  • Пояс для тренажерного залу для басейну: М'який пінопластовий ремінь та запобіжний застібка, що забезпечує аеробні вправи у воді Цей ремінь ідеально підходить для відновлення після травм і вправ для аквагімики, таких як Аква Біг.

Заняття у воді рекомендуються для всіх типів людей, але вони ідеально підходять для:

  • Люди з поганою рухливістю та гнучкістю суглобів
  • Різні типи хронічного болю або травми спини, колін, плечей, шиї ...
  • Люди з ожирінням
  • Вагітна
  • Люди з проблемами серцево-дихальної системи
  • Люди з проблемами рівноваги
  • Люди, які хочуть зміцнити свої м’язи, особливо в ногах і спині
  • Люди з проблемами сну
  • Люди зі стресом

Подивіться на наші матеріали та іграшки для басейну, які допоможуть вам у ваших вправах у басейні.