Адекватна дієта, пов’язана зі звичками здорового способу життя, може запобігти безсоння

@ABC_familia MADRID Оновлено: 27.03.2017 15:40

гарне

Пов’язані новини

Сон - це фізіологічний процес, що має життєво важливе значення для цілісного здоров’я людей, особливо для правильної роботи нервової системи. Фактично, якісний сон може бути настільки ж важливим для здоров’я, як і повноцінне харчування, оскільки це важливо для відновлення тканин, росту, консолідації пам’яті та навчання. Однак у багатьох людей у ​​нашій країні виникають труднощі із засипанням, безсоння є однією з найпоширеніших причин для консультацій в одиницях сну. У цьому сенсі, за оцінками Іспанського неврологічного товариства (SEN), понад чотири мільйони дорослих іспанців страждають на хронічну безсоння, а тимчасово страждають від 25 до 35%.

Існує безліч факторів нашого повсякденного життя, які зумовлені якістю сну, такі як фізичне здоров’я, але якщо труднощі з погодженням виникають хронічно, це може призвести до більш серйозних проблем такі як когнітивні дефіцити, тривожність або депресія, проблеми з гіпертонією та діабет.

Таким чином, як стверджують експерти FIAB-InfoAlimenta, "сучасний спосіб життя більшості населення пов'язаний із збільшенням порушень, пов'язаних зі сном, а харчові звички відіграють ключову роль у якості відпочинку". Насправді численні дослідження показали, що синтез деяких речовин та гормонів, пов’язаних із циклом сну, частково залежить від конкретних поживних речовин у їжі. Наприклад, надмірно калорійні вечері та споживання стимуляторів протягом останніх годин дня посилюють синтез нейромедіаторів та стимулюючих гормонів центральної нервової системи, ускладнюючи засинання. Зі свого боку, такі елементи, як триптофан, магній і цинк сприяють вивільненню серотоніну, пов'язаному з контролем снуабо, настрій та апетит, і пов’язані з відчуттям розслабленості.

Окрім їжі, важливо також враховувати певні звички у стилі життя, які також можуть сприяти кращій якості відпочинку. Виконання фізичних вправ допомагає вивільненню ендорфінів, що полегшує сон. Однак, на думку експертів з FIAB-InfoAlimenta, "найкращий час для тренувань - пізній обід, принаймні за три години до сну. Таким чином ми досягнемо позитивних ефектів від діяльності, але не будемо надто активними перед сном ».

Декалог, щоб добре відпочити

1. Рекомендується спати від семи до восьми годин за ніч для більшості людей; дітям та підліткам потрібно більше.

два. Люди похилого віку, як правило, справляються з меншим сном вночі, але все одно може знадобитися близько 8 годин сну протягом 24-годинного періоду.

3. Помірнуйте споживання стимуляторів за його наслідками та постійністю, яку він має в нашому організмі (від 8 до 10 годин); може бути суперником, щоб швидко заснути.

4. Закінчіть вечерю за 2-3 години до сну, уникаючи рясних вечерь, які змушують наш шлунок працювати майже всю ніч, спричиняючи фрагментарний сон.

5. Переконайтесь у вашій кімнаті панує спокійна атмосфера, темний і розслабляючий.

6. Зробіть a плавний перехід до сну. Тримайте мобільні телефони, комп’ютери, телевізор та робочі матеріали подалі.

7. Лягайте, коли ви справді втомлені.

8. Не дрімайте або спати лише 10-30 хвилин до 17:00.

9. Зупиніть напружені фізичні вправи за три години до сну.

10. Навчіться управляти стресом. Робіть медитацію або прості дихальні вправи.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту