Підпишіться на Vitónica

рекомендації

періодичне голодування або IF (Intermitteng Fasting) - це модель харчування, спосіб харчування, який заснований головним чином на періодах голодування та періодах прийому їжі. Цей тип дієти або ця стратегія має багато переваг для нашого організму та нашого здоров’я, крім інших переваг, про які я також коментуватиму в цій статті.

Напевно, багато хто з вас це вже знають, але, можливо, інші все ще дещо неохоче випробовують цей метод, тому я спробую якомога детальніше описати цю тему щоб це було корисно для всього всі, хто хоче заохотити вас спробувати такий тип дієти.

Що таке періодичне голодування і які існують типи?

Як я вже згадував у вступі, періодичне голодування складається з чергування періодів голодування з періодами прийому їжі. Існують різні типи періодичного голодування, найбільш відомими з яких є піст 8/16, піст 24 і піст 48, хоча є й інші, такі як 12/12.

Пост 16/8 складається з періодів голодування по 16 годин, а потім періодів годування протягом 8 годин. Тобто, якщо, наприклад, ми маємо перший прийом їжі о 14:00., ми з’їли б усі наші кілокалорії між 14:00 та 22:00., протягом 8 годин, зробивши два унікальних прийоми їжі протягом дня, а наступного дня ми знову їли б через 16 годин після останнього прийому їжі, тобто знову о 14:00.

З іншого боку, 24-годинний піст та 48-годинний піст базуються на 24-годинний та 48-годинний періоди голодування відповідно. Хтось може думати, що, роблячи це, ми матимемо проблеми з гіпоглікемією, нестачею енергії або чимось подібним, і ніщо не є далі від реальності, наш організм може ідеально пристосуватися до цього.

І нарешті, пост 12/12 був би рівноцінним сніданку та вечері з інтервалом у 12 годин. Наприклад, снідати о 8:00 ранку та вечеряти о 20:00. Це різні стратегії, всі з них дійсні.

Переваги періодичного голодування

Періодичне голодування має багато переваг для нашого організму, серед них ми можемо знайти такі, як такі:

  • Допоможіть зменшити смертність і затримати старіння, як на фізичному рівні, так і на рівні нашого тіла.
  • Знижує показники запалення.
  • Допоможіть покращити наш ліпідний профіль, тобто наш холестерин, крім зниження рівня тригліцеридів.
  • Мають наслідки позитивно щодо нашої нейрональної пластичності.

  • Вони навіть допомагають обмеження росту ракових клітин.
  • Що стосується складу тіла, допомогти зберегти пісну масу поки ми втрачаємо жир.
  • Вони також допомагають поліпшити чутливість до інсуліну та покращити використання глюкози як енергетичного субстрату.
  • Покращує здатність до самоконтролю: у багатьох випадках ми думаємо, що голодні, але це не справжній голод, це досить помилковий голод, тому, якщо ми зможемо його "подолати", ми покращимо свою здатність до самоконтролю.

Періодичне голодування, щоб втратити жир, набрати м’язи?

Періодичне голодування - це стратегія харчування служить для будь-якої з наших цілей. Ви повинні залишити позаду різні міфи, наприклад, той, який говорив, що потрібно їсти більше їжі, щоб прискорити обмін речовин і спалити більше жиру.

Для людини, яка повинна з’їсти досить низьку кількість кілокалорій, періодичне голодування є хорошою стратегією, яка дозволяє згрупувати лише один або два прийоми їжі всі кілокарії, які слід вживати таким чином., почуття голоду не існуватиме, і під час їжі ми будемо дуже задоволені.

З іншого боку, для всіх, хто хоче набрати м’язову масу, все залежить від різних метаболізмів, які у них є, але якщо у людини досить повільний метаболізм і, мінімально збільшуючи споживання калорій, він здатний набирати вагу., періодичне голодування - також хороша стратегія.

У цьому розділі я також демістифікую, що кількість їжі, яку ми їмо, є чимось визначальним у збільшенні або втраті ваги тіла, як ми вже неодноразово повторювали, важливим є загальна кількість споживаних і спожитих калорій та відсоток макроелементів що ми використовуємо.

Як робити переривчасте голодування вперше

Якщо людина звикла їсти велику кількість їжі на день, чотири, п’ять або навіть шість, спроба зробити 16/8 голодування, безумовно, є складним завданням і, можливо, навіть викликає певне занепокоєння. Не можна забувати, що ми залежимо від наше гормональне середовище, і наші звички позначають, як вони бувають у різний час.

Я рекомендую це спочатку зменшіть кількість прийомів їжі до трьох (сніданок, обід і вечеря). Коли ми вже встигли адаптуватися до трьох прийомів їжі, наступним кроком є ​​зменшення калорій у сніданку до такої міри, що нам не коштуватиме не снідати.

Коли ми досягли цієї точки, нам буде досить легко їсти лише два рази на день і крок, який спробувати зробити 24-годинний піст також буде легким.

Що стосується тренувань, ви можете без особливих проблем тренувати силу натще, просто потрібно до неї підлаштуватися. Я ні в якому разі не рекомендую всім дотримуватися цієї стратегії, я просто вказав спосіб ввести його в наш повсякденний день якщо ми хотіли спробувати або прийняти це як спосіб харчування для нашого життя.

Частка періодичного голодування: переваги, види та рекомендації