Лора Санчес

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Якщо ви хочете схуднути, але дотримуватися строгого режиму дієти щодня важко, або ви просто шукаєте більш поступовий варіант, періодичне голодування може бути ідеальним варіантом для вас! Дізнайтеся, як цей метод може допомогти вам, який завойовує дедалі більше прихильників, таких як Ельза Патакі або актор Х'ю Джекман, які стверджують, що почуваються краще та енергійніше.

Що таке періодичне голодування?

На відміну від того, що ви можете думати, періодичне голодування Йдеться не про припинення прийому їжі, а про вживання їжі через більш обмежені інтервали часу. Таким чином, можна прискорити метаболізм, який споживатиме більше жиру протягом годин голодування..

Ця техніка практикується сотні років, але нещодавно помічені переваги для здоров’я зробили його популярним засобом як дієта для схуднення.

схуднення

Переваги періодичного голодування:

  • Втрата ваги: кілька досліджень показали, що голодування дозволяє організму використовувати жир як основне джерело енергії замість цукру, сприяючи таким чином зниженню ваги.
  • Регулює рівень цукру в крові: надає позитивний ефект за рахунок підвищення чутливості організму до інсуліну.
  • Покращує травлення: стимулює обмін речовин, регулюючи дефекацію та травлення в цілому.
  • Функція мозку: сприяє виробленню білка в мозку, необхідному для доброго здоров’я нейронів.

Як це зробити? Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 - одна з перервних процедур голодування, яка останнім часом стала однією з найпопулярніших дієт для схуднення. План складається з 2-х днів послідовного голодування, де добові калорії зменшуються приблизно на 800 калорій, і ще 5 днів нормальної здорової дієти.

Цей режим не вимагає обмеження калорій протягом 5 днів на тиждень звичайної дієти. Натомість інші 2 дні обмежують калорії близько 600-800 ккал.

Наукові дослідження показали, що така періодична варіація дієти натще допомагає схуднути та покращити деякі показники здоров’я, такі як чутливість до інсуліну або зниження рівня глюкози в крові.

Протипоказанням цієї дієти є те, що, хоча вона допомагає втрачати жир, вона також часто призводить до втрати м’язової маси, оскільки може бути важко підтримувати збалансовану та поживну дієту при одночасному зменшенні калорій. З цієї причини важливо вживати достатньо білка протягом днів голодування, щоб запобігти втраті м’язів. Таким чином, також можна спалити більше калорій в довгостроковій перспективі завдяки активному метаболізму м’язів.