Пам’ятайте, що якщо я складаю для вас план, це не означає, що ваше тіло автоматично зміниться, коли ви плануєте. Ви повинні слідувати плану. Якщо ви, звичайно, хочете:-)

Необхідно усвідомити, що фізичні вправи та дієта не є покаранням, кожен план дієти можна скорегувати таким чином, щоб він не нервував, а повністю відповідав вашому звичному життю.

Протягом кількох років я маю справу з їжею та типовим меню. Сьогодні я можу розділити меню на 4 типи. Я використовую тип харчування, який, як я знаю, працює, і я спробував усі види спеціальних меню, які пропоную. Вам потрібно вирішити, який тип вам більше підходить під час конверсії. Нижче я описав основну інформацію про індивідуальні плани харчування.

1. План харчування та вправ для схуднення - для всіх, калорійно розрахованих на міру

- План харчування, розроблений точно з урахуванням поставлених цілей

- Він містить мій особистий досвід зі зниженням ваги

- Містить точний список рекомендованих страв

- Рекомендована вага кожного прийому їжі

- Відповідні вправи для зниження ваги

- Все, що допомогло мені досягти того рівня, на якому я зараз перебуваю

- Принципи правильного харчування

У цьому меню я використовую збалансовану здорову дієту, багату всіма необхідними поживними речовинами для здорового харчування та схуднення. Він у форматі A5 і містить основну інформацію про втрату ваги. Він підходить всім, хто хоче схуднути і харчуватися здорово і не може скласти відповідного меню.

2. План харчування та фізичних вправ для всієї родини

- Як їжа впливає на наше здоров’я

- Як все поєднати і досягти мети

- Мотивація - навіщо це робити

Цей план не містить точно розрахованого меню, але він описаний більш докладно. Зокрема, я звернувся до тем у рядку вище. Він у форматі А4, підходить тим, хто вже почав правильно харчуватися, просто потрібно вказати свою інформацію для досягнення своєї мети.

3. Вуглеводні хвилі

втрати ваги

- Містить точний перелік продуктів

- Зразкове меню

- Коротке пояснення того, як працюють вуглеводи

- Принципи правильного харчування

Вуглеводні хвилі не підходять для великої втрати ваги, хоча їх можна використовувати тривалий час. Використання вуглеводних хвиль найкраще після схуднення або збалансованої дієти для останнього формування тіла. Вага їжі повинна бути точно зважена.

4. План кетогенної дієти

- Містить точний перелік продуктів

- Точно розраховане меню

- План вправ, придатний для кетодієти

- Пояснення того, як працює кетодієта, правила кетодієти

- Як контролювати кетоз

Кетогенний план підходить для остаточного формування тіла або, іншими словами, короткого та ефективного схуднення в купальнику. Не підходить для початківців, потрібно трохи зрозуміти дієту і знати, як робити вправи. Я не рекомендую його для великої втрати ваги або довгострокової втрати ваги, оскільки існує велика ймовірність ефекту JOJO. У цій дієтичній програмі я використовую білки, жири та мінімальну кількість вуглеводів.

План охоплюється Законом про авторські права - Закон №. 618/2003