Після важких тренувань ви заходите в роздягальню вашого тренажерного залу, починаєте обертатися, і є - парна, яка просто спостерігає за вами. Вони наважуються стати ще більш спітнілими.
Але чи це вправа після тренування, яке справді варто додаткового часу в тренажерному залі? І що в першу чергу повинна робити випалена завіса?
Ми поговорили з найкращими фізіологами та дослідниками теплового стресу, щоб відповісти на всі ваші запитання.
Що таке парова лазня?
Кімната з парою в ній
Тож чекай. Чим парова лазня відрізняється від сауни?
Парни і сауни відрізняються двома ознаками: теплом і вологістю, Dr. Ярі Лаукканен, доктор Університету Східної Фінляндії, проти ВООЗ. Коли лунають гарячі парові лазні, сауни тепліші - часто до 160-200 градусів на годину. Однак вони набагато менш вологі. Парна випромінює сухе тепло з вологістю від 5 до 20 відсотків. Дерев’яні сауни - це найбільш традиційний варіант, але є також електричний та газовий варіанти. Сауни з інфрачервоною технологією - ще одна велика тенденція.
Сауни набагато гірші за парові лазні через низьку вологість. Якщо ви нагріли воду до 200 градусів і пропустите нею по всьому тілу, це призведе до досить сильних опіків. Майк Т. Нельсон, доктор філософії, CSCS, фізіолог у Міннесоті, каже САМ.
Це також пояснює, що додаткова вологість і вологість в парильні впливає на здатність організму ефективно охолоджуватися. Хоча немає даних, які б порівнювали парову сауну зі швидкістю поту в сауні, ми знаємо, що піт у вологому середовищі не може випаровуватися так легко, як у сухому. Це випаровування дозволяє організму регулювати температуру тіла. З цієї причини спрацьовування температури в парильні на рівні сауни може спричинити не тільки опіки, але й термічні захворювання, каже Маховскі.
Чи дійсно парова лазня має якісь переваги?
Любителі парових ванн говорять, що після зігрівання після загоєння організм очищає токсини, покращує імунітет і в основному дивовижно перевіряє список білизни.
Справа в тому, що пари насправді недостатньо вивчені, щоб з’ясувати, чи є одне з правил істинним чи хибним. "Немає місця для прямих даних парової лазні", - говорить Нельсон.
Наприклад, у дослідженні Medical Science Monitor 19659016 рр. Часто зазначається, що паровий простір впливає на відновлення після фізичних навантажень. У дослідженні вивчалася комбінація парових кабін та вібраційних засобів для всього тіла, щоб: збільшити приплив крові до шкіри. "Якби в ході дослідження було вивчення м'язового потоку і без вібраційної терапії", - говорить Нельсон. "Але приплив крові до шкіри за допомогою вібраційної терапії? Це розтягнення. Крім того, дослідження було невеликим (10 осіб) і вважалося певною популяцією (дорослі дорослі).
Однак існує значна кількість досліджень саун, багато з яких є фінськими вченими та зосереджуються на серцево-судинних впливах. (Наприклад, Лаукканен та його нещодавні висновки, опубліковані в Journal of Human Hypertension, виявили, що 30-хвилинний сеанс сауни значно знижує артеріальний тиск у 102 людей з принаймні одним фактором серцево-судинного ризику. Крім того, частота пульсу їх сонної стегнової пульми збільшив показник того, наскільки добре судини розширюються і стискаються за необхідності
Лаукканен припускає, що покращена гнучкість та розширення артерій зменшує силу, що діє на рухливі кровоносні судини, що розвивають стінки. Однак він зазначає, що зниження артеріального тиску також може бути пов'язане з аксіальністю тепла (вони кажуть, що зменшують тривожність). Це означає, що розслаблення в нагрітому середовищі може вплинути на артеріальний тиск. "Як відомо, гаряче середовище підвищує парасимпатичний тонус тіла", - говорить Нельсон. Люди відносно більш розслаблені в жаркому середовищі, ніж у холодних районах. Через культури та століття пляжі, сауни, парові лазні та термальні джерела використовувались як місця для вивчення. "Це не випадково", - каже він.
Деякі дослідження вивчали, чи може теплова терапія після тренування вплинути на відновлення після тренування, але ці дослідження також мають такі обмеження, як невеликий обсяг вибірки та конкретна популяція. Наприклад, у 2015 році дослідження Springerplus показали, що традиційні сауни та інфрачервоні сауни також покращують фізичне відновлення у 10 фізично активних чоловіків, які регулярно користуються саунами.
Як Лаукканен знаходить усе можливе після фізичних вправ Переваги досліджували лише в саунах, а не в парових лазнях. І поки що немає чіткого слова про те, чи мають парові лазні подібний ефект. Гіпотетично вони могли б, але, мабуть, лише за умови підвищення внутрішньої температури тіла, а також сауни. "Температура може бути занадто низькою", - говорить він.
Існує певний ризик сидіння в парильні?
Хоча передбачувані переваги парової лазні не доведено, незручностей немає. Для більшості людей, які в цілому здорові, найбільшим ризиком є зневоднення та запаморочення. Але рішення досить просте: гідрат, і коли спека починає підніматися нагорі, просто виходьте на вулицю, говорить Нельсон.
Однак перед використанням парової лазні рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких медичних захворювань, таких як астма (пар може трохи ускладнити дихання) або серцеві захворювання. Якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, найкраще припинити теплову терапію всього тіла, включаючи парові ванни.
Також варто зазначити, що бактерії, грибки та інші крижані рослини процвітають у гарячому, вологому середовищі. "Погана гігієна може спричинити проблеми з передачею грибків або бактерій", - говорить Маховскі. Але якщо у вашому тренажерному залі проходить процедуру прибирання в паровій лазні, з вами повинно бути добре. (Якщо ви стурбовані, ви завжди можете запитати у керівництва або прибирального персоналу, як і як часто парна добре прибирається.)
Як і коли у вас повинна бути пара?
Найкраще випускати пару (а не раніше), коли ви зможете максимально відпочити, каже Нельсон.
Перед входом ви повинні використовувати правильний ярлик парової лазні (допомагає зменшити проблему зародків), а потім надіти свій костюм на день народження, але накрити його рушником. Переконайтесь, що ви сидите на рушнику, перебуваючи там (подумайте!), І подумайте, наскільки вам комфортно і всім іншим тут, перш ніж відкрити передню частину рушника, щоб у всіх видно було парову баню. [19659032] Почніть з малого під час перших сесій. Можливо, вам не вдасться встановити термостат у тренажерному залі, але ви можете визначити, скільки часу ви хочете там провести, говорить Нельсон. Він рекомендує людям починати з 5 або 10 хвилин і збільшувати до 30, тому що вони почуваються добре
Коли ви там, максимально використайте час, розмірковуючи, займаючись уважністю або диханням. Зробіть це, говорить він. Або, якщо ви з друзями, поговоріть про це. Соціальний час має багато розумових та фізичних переваг, і цілком прийнятно змагатися в парильні. Просто спочатку уважно відчуйте атмосферу та будьте ввічливими - якщо всі інші сидять там із закритими очима, їх, ймовірно, турбуватимуть гучні розмови.
Врешті-решт, ви полегшуєте роботу і не залишаєтесь у телефоні (шнур живлення хороший, а волога все одно може пошкодити ваш телефон). Мета - залишити парилку краще, ніж біля входу.