Після стількох днів ув’язнення ми повинні пам’ятати, що нам доводиться починати поступово повертатися до режиму вправ, тобто ми не можемо розраховувати на те, що повернемо форму, яка була раніше за два заняття. Вам доведеться проходити потроху, щоб уникнути м’язового стресу та інших видів травм.
Плавання - це один з найкращих способів для вашого тіла вправляти всі м’язи та захищати суглоби від стресів. Крім того, це не впливає на них, а опір води проти тіла збільшує енергію, необхідну для руху.
Звичайно, для всього цього це краще дотримуйтесь рекомендацій монітора для того, щоб виправити рухи, які ви виконуєте неправильно. Майте на увазі, що якщо ви фізичні вправи, погана практика може спричинити біль.
Плавання корисно 
Заняття у воді також допомагають зняти стрес, що сприяє таким проблемам зі здоров’ям, як певні імунні дефіцити. Плаваючи, ви зосереджуєтесь на координації рухів рук і ніг, а також на диханні. Тому ритм ваших рухів і дихання допомагають розслабити тіло і розум.
Крім того, його можна практикувати в будь-якому віці, ризик отримання травм нижчий, і його регулярна практика приносить користь для організму в середньо- та довгостроковій перспективі. Найкраще те, що він адаптується до різних рівнів фізичної підготовки, ідеально підходить для тих, хто стартує, і дуже повною вправою для звичайних спортсменів. Його переваги ще помітніші у тих, кому доводиться одужання після травми або у літніх людей.
Давайте подивимось деякі з цих переваг:
Мало впливає на кістки та суглоби.
Занурюючи наше тіло у воду, воно, здається, важить менше. Це не впливає на поверхні, такі як асфальт або пісок, і, таким чином, стики менше зношуються і краще зберігаються.
Більша гнучкість та еластичність.
Під час плавання ми використовуємо більшу частину м’язових груп у своєму тілі, як верхню, так і нижню частину тіла, а також тулуб і голову, тому суглоби є більш гнучкими, а м’язи зміцнені та зміцнені, особливо спини. Ось чому це настійно рекомендована вправа для тих, хто страждає від гриж, болів у попереку або стегна.
Опік жиру.
Залежно від інтенсивності, з якою це практикується, плавання може спалювати від 500 до 600 калорій на годину. З цієї причини загальноприйнятим є включення його в процедури тих, хто починає програму схуднення.
Боріться з хронічними захворюваннями, такими як астма, діабет або холестерин.
Оскільки це аеробні вправи середньої інтенсивності, але які проводяться протягом тривалого періоду часу, вони сприяють зниженню рівня холестерину та зниженню рівня глюкози в крові.
Поліпшення дихальної системи та збільшення ємності легенів.
Навчання диханню - це перший крок до насолоди від плавання, при кожному ударі та кожному вдиху сприяє дихальна система.
Створює нервово-когнітивні переваги.
Під час плавання ми запускаємо мозок, в якому виробляються нервові зв’язки, і відбувається більша його активація, яка отримує більше кисню.
Створює переваги кардіореспіраторні.
Плавання покращує кровообіг за рахунок зменшення частоти серцевих скорочень, тоді як дихальні вправи передбачають збільшення серцево-дихальної витривалості.
Приносить психологічну користь.
Коли ми потрапляємо у воду і зосереджуємось на диханні, виникає негайний ефект: тіло розслабляється і відчуття стресу зменшується, це також покращує симптоми депресії. Займаючись плаванням, вивільняються ендорфіни, які посилюють позитивне ставлення, відчуття благополуччя стає більшим і напруга звільняється.
Ми сподіваємось, вони вам допоможуть, і незабаром ми всі зможемо відновити наші тренування в басейні Баїя Мадрид.