Плавання зазвичай вважається одним з найбільш повноцінних видів спорту через велику кількість ділянок тіла, на яких воно працює, і наскільки це важливо для фізичного опору для будь-кого, і навіть є однією з найкращих вправ для вагітних. Тут ми заглибимось трохи глибше в ці аспекти і покажемо вам основні з них переваги плавання у жінок, дітей та для схуднення.

плавання

Індекс статті

Переваги плавання

Як може бути не добре плавати, якщо ще до народження здається, що нам це судилося? Що робити, якщо новонароджені діти можуть плавати майже як маленькі морські ведмеді? Серйозно кажучи, плавання має багато Переваги що робить його рекомендованим для всіх типів людей, від дітей до людей похилого віку. Давайте розглянемо деякі з них, щоб розпочати.

Прискорює метаболізм

Плавайте регулярно, принаймні 2 або 3 рази на тиждень, дозволяє підтримувати форму, покращувати деякі специфічні параметри тренувань, і, серед усіх переваг плавання, ми не можемо зупинитися згадайте і врахуйте ті, що стосуються споживання калорій, прискорення метаболізму та втрати ваги, а також той факт, що це діяльність, яка відбувається у воді і тому не має перевантажень на суглоби, і очевидно покращує стан серцево-судинної системи. Усі аспекти, які можуть зменшити ризик хронічних захворювань у довгостроковій перспективі.

Збільшує ємність легенів

Слід також враховувати, що плавання - це вид спорту, який вимагає зусиль з боку легенів, тому він також корисний для нас сила і ємність легенів. Так само, постійний рух на такій поверхні, як вода, також сприяє правильній циркуляції крові.

Підвищення координації

Ще однією з найбільших переваг плавання є те, що воно вимагає певної техніки, коли мова йде про стимуляційні рухи та дихання, що дуже корисно для поліпшення координація.

Підвищує еластичність

Як ми вже згадували, при плаванні багато м'язів працюють одночасно. Таким чином, ці м'язи збільшують свою силу та стійкість до зусиль. Це робить плавання корисним для покращення нашого еластичність і гнучкість рухів.

Так само плавання є одним із найбільш рекомендованих видів спорту при лікуванні проблем з кістками, особливо в спині. Це лише деякі переваги плавання. Але є багато інших, з якими ви обов’язково погодитесь. Наприклад, наскільки весело купатися на пляжі або в басейні, а наскільки спокійно і комфортно потім.

Переваги плавання для жінок

Переваги плавання вони універсальні, вони не розрізняють стать та вік, і кожен може насолоджуватися ними, якщо вони роблять це в належних умовах безпеки. Але це також правда, що бувають випадки, коли плавання їм особливо підходить. Ми говоримо про випадок вагітна жінка.

Переваги під час вагітності

Фізичні вправи не протипоказані, далеко не під час вагітності, якщо немає ризику падіння або удару. У цьому сенсі, плавання Це один із найбільш рекомендованих видів спорту, оскільки в цьому сенсі немає ризиків, але є багато інших переваг.

Наприклад, плавання сприяє зміцненню м'язів таз, а також м'язи назад, що допоможе нам краще переносити вагу дитини під час пологів. Крім того, плавання викликає відчуття легкості та розслабленості. Він також служить для зняття тепла на кілька хвилин, а також для кращого сну.

Переваги для схуднення

Не забуваймо також той факт, що іноді здається, що саме жінки найбільше хочуть схуднути, чого ми можемо досягти легше завдяки плаванню.

Як і всі види витривалості, плавання спалює калорії. Важко точно розрахувати, скільки калорій ви спалюєте за 1 годину плавання, оскільки це залежить від обміну речовин та ваги плавця, а також відстані, швидкості та стилю плавання. Навіть температура води в басейні може впливати на кількість спалених калорій, враховуючи, що холодна вода, та й холодна в цілому, змушує тіло спалювати більше калорій. Однак у загальному та орієнтовному рядку, за 1 годину плавання можна спалити від 400 до 500 Ккал.

Якщо ви спалюєте калорії, ви худнете. Не обов’язково, оскільки це також залежить від того, скільки ви їсте і скільки калорій приймаєте, але ми можемо сказати, що якщо це правда, що плавання спалює калорії, то це також правда, що плавання змушує вас худнути, і не тільки тим, що не включати вправу з перевантаженням (те, що трапляється, коли ми бігаємо або коли ми піднімаємо тяжкість), Плавання дозволяє схуднути людям із зайвою вагою та низьким тонусом м’язів., два фактори, які в сукупності можуть мати сильний вплив на суглоби, особливо на коліна, а також на сухожилля та спину.

Користь від целюліту

З іншого боку, жінки найбільше страждають від проблеми целюліту, і хоча у деяких чоловіків вона також є, вони по-справжньому помічають її наявність.

Для протидії целюліту необхідні заходи, що сприяють циркуляції крові, а отже і кардіотренування, такі як плавання. Тим не менше, Плавання також протидіє целюліту завдяки дренуючій дії води, який “масажує” та стискає м’язи під час активності танка та протидіє ефекту затримки води.

Тонізує груди

При тренуванні верхньої частини тіла, грудні м’язи також в тонусі, з подальшим впливом також на груди, які набувають більший тонус. Водний масаж також дуже корисний для протидії напрузі грудей, характерному для періодів, що передують циклу.

Зменшити стрес

Плавання, безсумнівно, є одним з найбільш підходящих видів спорту для тих, хто хоче відпочити, відпочиваючи від повсякденних проблем. З цієї причини це особливо підходить жінкам, які хочуть приділити хвилинку собі. Це також ідеальний вид спорту для полегшення передменструальних розладів, таких як затримка води та дратівливість.

Переваги плавання для дітей

Що стосується плавання для дітей, воно також має всі переваги для здоров’я та тіла, про які ми вже згадували. Але у випадку з дітьми, переваги для координація та рухові навички.

Майте на увазі, що діти, які не вміють плавати, повинні вчитися поступово, вони завжди є наглядом. Зазвичай навчання базується на трьох фазах, перший, в якому діти вчаться дихати і плавати, другий, в якому вони починають працювати з короткими і поступово довшими ланцюгами, і третій етап, який зараз є більш досконалим, зосереджений на поліруванні техніки на рівні змагань.

Звичайно, слід також враховувати, що більшість дітей люблять воду і що плавання, як і будь-який інший вид спорту, також може бути важливим напрямком соціалізація. Звичайно, потрібно мати на увазі, що дитину не можна раптово змушувати плавати, якщо вона боїться. Подолання цього страху буде якраз ще однією з переваг плавання.

Переваги так, травми ні

Досвід новонароджених у воді чудовий. Тим не менше, плаванню можна навчитися в будь-якому віці (навіть третій), оскільки це вид спорту, який не зношує і не пошкоджує суглоби .

Плавання, на відміну від інших видів спорту, мінімізує ризик отримання травм. Це також весела дисципліна Це допомагає зміцнити весь організм. Як цього не робити! Ви у воді!

Плавання попереджає захворювання органів дихання і якщо дитина страждає від них, це полегшує їх, оскільки під час плавання він вчиться правильно дихати, що збільшує його легеневу здатність.

Плавання також приносить користь серцево-судинній системі, покращує фізичну витривалість і всю систему кровообігу.

Ще однією перевагою плавання є зниження рівня глюкози в крові, через аеробні вправи, що викликають підвищену чутливість до інсуліну. Тому у дітей, хворих на діабет, потреба в інсуліні нижча.

Поради щодо користування перевагами плавання з дітьми

Доцільно що дитина починає плавати поступово і що тривалість занять потроху збільшується, щоб уникнути перевантаження м’язів.

Після того, як початкова фаза пройде, бажано, щоб дитина принаймні займалася плаванням три рази на тиждень, причому кожне заняття триває щонайменше 30 хвилин.

Також рекомендується, щоб дитина приймала душ до і після перебування в басейні та носила капці для запобігання грибкових інфекцій на ногах .

Ще одна порада, яку ми хочемо дати - це користуйтесь сонцезахисним кремом у випадку плавання на відкритому повітрі, носити ковпачок у воді та захисні окуляри, щоб хлор не дратував очі.

З іншого боку, і для того, щоб ви були повністю впевнені в перевагах, які має плавання для дітей, ми можемо перелічіть наступні, які є набагато більш конкретними для всього, що обговорювалось до цього часу.

Переваги плавання для схуднення

Плавання - це вправа, що поєднує в собі найкращі тренування спалювати жир і тонус і від тренувань для набору м’язової маси. Якщо говорити про його переваги для схуднення, це більш ніж рекомендована практика, якщо ми супроводжуємо це правильним харчуванням.

Плавання допомагає нашим м’язам працювати і спалювати калорії та жир, таким чином також контролюючи рівень холестерину в організмі. Плавання може бути не однією з вправ чи видів спорту, які спалюють найбільше калорій, але це одна з тих, яка найкраще поєднує спалювання калорій та жиру, тонізує м’язи та покращує наше здоров’я.

Звичайно, щоб схуднути під час плавання, потрібно пам’ятати, що ви повинні дотримуватися належного режиму роботи. перші 20 або 30 хвилин тіло тягне енергію, що зберігається в м’язах, тоді як з цього моменту тіло починає тягнути запасний жир. У будь-якому випадку, до цього моменту інші переваги плавання залишаються незмінними.

Коротше кажучи, великою перевагою плавання є те, що його можна пристосувати до будь-якого типу об’єкта та людини. Ви можете плавати заради здоров’я, для поліпшення кровообігу або просто тусуватися, а можна плавати на змагальному рівні. Що ще ти можеш хотіти?