Аеробні та анаеробні - це терміни, що використовуються для позначення спосіб отримання тілом енергії, або з потребою в кисні у випадку аеробних вправ, або без нього в анаеробних.

поєднання

Хоча багато вправ не є повністю тими чи іншими типами, ми, як правило, можемо сказати, що одна з них є переважною.

Аеробна активність зазвичай має a середньої або низької інтенсивності та тривалості, тому організм повинен спалювати жир і вуглеводи для отримання енергії, з якої випливає потреба в кисні.

Анаеробні вправи є висока інтенсивність і коротка тривалість, а енергія надходить з безпосередніх джерел.

Коли їх поєднувати

Розвивати здоровий організм зручно виконувати як аеробні, так і анаеробні тренування.

Хоча в певних випадках, таких як спортсмени, зазвичай потрібна більш конкретна підготовка, орієнтована на певну вправу, загалом ми отримуємо багато переваг від поєднання цих видів діяльності, хоча, звичайно, це не є основною вимогою, звичайно.

Однак ви повинні знати які типи вправ ми повинні поєднувати відповідно до наших цілей, інакше ми не досягнемо хороших результатів, оскільки вони можуть заважати один одному.

Втратити вагу, наприклад, це рекомендується спочатку виконайте анаеробні вправи, якщо це силова підготовка, а в кінці займіться аеробними вправами.

Це допоможе зберегти м’язову масу та сприятиме використанню жиру в подальших тренуваннях, оскільки частина запасів глікогену вичерпана.

У випадку введення аеробіки перед анаеробкою в цьому типі занять, ми не можемо мати достатньо енергії, доступної в останній частині, енергії, яка, ймовірно, потрібна для анаеробних вправ, хоча це не має значення у випадку, якщо для розминки використовується аеробіка.

Як їх робити

Прикладами аеробних вправ можуть бути такі заходи, як ходьба, біг помірної інтенсивності, плавання або їзда на велосипеді.

Анаеробні заходи можуть бути підняттям тягарів, бігом з високою інтенсивністю або будь-якими вправами, що вимагають високої інтенсивності зі зменшеною тривалістю.

Хоча їх можна поєднувати з виконанням кожного окремо, що є чудовим варіантом, є також вправи, які поєднують обидва в одному тренуванні.

Це випадок з інтервальні тренування, в яких короткі періоди високої інтенсивності (анаеробні) поєднуються з менш інтенсивними, які служать відновленням.

У будь-якому випадку зручно підкреслити, що аеробні вправи не повинні бути другорядним видом діяльності, але бажано, щоб це було активною частиною тренувального режиму.

Це означає, що його слід планувати з вагою, яку він заслуговує, а не як просту розминку для наступних вправ.

Отже, комбінація є a чудовий спосіб схуднути і зберегти м’язову масу, за умови забезпечення достатнього контролю, щоб вони не мали негативного впливу один на одного.

Крім того, це додасть різноманітності, яка, відповідно до наших цілей, може бути дуже корисною.

Останнє оновлення: 01.12.2013 о 21:24

Пабло Перес Грау

Новоспечений архітектор. Любитель спорту всіма можливими способами і майже одержимий здоровим харчуванням. Божевільний від технологій та будь-якого сміття.