Пілатес - метод, створений у 1920-х роках Джозефом Х. Пілатесом. Він складається з комплексу вправ, які спрямовані на тренування як тіла, так і розуму, збільшуючи здатність до рівноваги та допомагаючи привести в тонус наше тіло. Крім того, розумова концентрація підвищується, і дуже корисні прийоми релаксації вивчаються не тільки для практики цієї дисципліни, але і щодня.

м’язами живота

Вправи, які є частиною цього методу, є анаеробними, тобто вони не спрямовані на спалювання калорій, а на зміцнення структур тіла, таких як м’язи, суглоби, зв’язки та сухожилля. З цієї дисципліни розроблено різні варіанти, що включають використання різних інструментів. В oneHOWTO ми відкриваємо одну з них: повітряний пілатес. Читайте далі, щоб виявити все переваги повітряного пілатесу.

Що таке повітряний пілатес або аеропілат

Якщо вам цікаво що таке аеропілати або повітряний пілатес Ви повинні знати, що він також базується на тих самих шести принципах, що складають оригінальний пілатес і які визначаються як концентрація, плинність, контроль, дихання, точність і центр. Останнє стосується центральної частини тіла, утвореної м’язами живота та спини. Зміцнюючи його, досягається більший баланс.

Він також складається з групи вправ, які виділяються своєю повільністю, плавністю та точністю. Завдяки використанню гойдалки Виготовлений з гамака з двома руками та трьома рукоятками на кожному, він дозволяє певні рухи та певні положення, які неможливо здійснювати на землі або на машинах, будучи необхідною частковою або повною підвіскою, щоб мати від них користь.

Як довго тривають сеанси пілатесу з повітря?

Як правило, вони мають приблизно одну годину. Переважно до 45 хвилин, оскільки таким чином три частини, що складають кожну повну сесію, можуть бути адекватно розроблені. Спочатку ви починаєте з розминка щоб уникнути будь-якого виду травми, продовжуйте основні вправи які складають клас і до яких вони спеціально адресовані і, нарешті, вправи на розслаблення.

Під час частини, яка групує основні вправи, будуть відпрацьовуватися різні групи м’язів. Крім того, використання гойдалок дозволяє виконувати їх до трьох різних типів інтенсивності, тому не має значення фізична форма або ритм, щоб почати займатися цією дисципліною. Все адаптоване до віку та умов кожного.

Фізичні переваги повітряного пілатесу

Ефірний пілатес надає масу переваг для організму. Завдяки його вправам, заснованим головним чином на сила а в контролі тіла він підвищений гнучкість і спритність, досягається краща постава, визначається і тонізується, а також досягається знижена маса тіла і зміцнює як спину, так і область живота.

Також майте на увазі інші переваги фізичного характеру, що може бути не таким очевидним, але також покращує стан здоров’я. Наприклад, він бореться з м’язовими болями та контрактурами, сприяє поліпшенню кровообігу, забезпечує лімфодренажний ефект, а також зменшує ризик розвитку остеопорозу, зберігаючи щільність кісткової тканини.

Емоційні та психічні переваги аеропілятів

Фізичні переваги практики цієї дисципліни не тільки важливі. Так само ці переваги спрямовані на емоційну та психічну частини. Після відвідування першого повітряні сеанси пілатесу буде помічено поліпшення настрою, коли контроль над емоціями починає досягатися, поступово наближаючись до емоційна рівновага.

Ви також отримуєте більша здатність до концентрації, що впливає на певні психічні аспекти, такі як середня та довгострокова пам’ять, сприяючи мозковим зв’язкам. Загалом, це дисципліна, яка дозволяє зменшити як емоційну напругу, так і напруженість у більш фізичному плані.

Повітряні вправи пілатес

Є різні повітряні вправи пілатес, але одним із найпоширеніших називається основний круг, спрямований на початківців. Він складається з тримання на руках гойдалки та, застосовуючи силу м’язами живота та рук, потроху піднімаючи ноги, імітуючи коня. Таким чином, сила буде збільшуватися, доки ноги не будуть повністю підняті і утримуватимуться в повітрі лише тулубом і руками, підпертими на маханні.

Ще однією широко вживаною вправою є основна вправа на трицепс, який служить для того, щоб почати набирати міцність у цьому м’язі під час тонусу. Для цього він обхоплює руками гойдалки двома руками і нахиляє тіло вперед, не рухаючи ногами і фіксуючи все тіло м’язами живота, лише рухаючи руками, зосереджуючись на русі трицепса.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги повітряного пілатесу, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.