В біг, У змаганнях на довгі дистанції та загалом у фізичних навантаженнях аеробної витривалості гідратація є вирішальним фактором у виконанні спортсмен. Але ми знаємо, що зволоження водою не завжди достатньо.
Якщо ми також зробимо свій внесок пробіотики, перевага вони виходять за рамки фізичної працездатності: зміцнення імунної системи, поліпшення здоров’я шлунково-кишкового тракту, більша толерантність до спеки і менший час відновлення або ризик отримання травм. Ми розповімо вам докладно в цій статті, тільки підходить для бігунів.
Покажчик змісту
Гідратація в бігу
Потреби гідратації бігун Вони змінюються залежно від часу фізичних навантажень: до, під час та після перегонів. Також слід враховувати відстань або погоду.
Перед бігом
Зручно пити багато води, щоб заповнити "резервуари". А ми кажемо вода. Не потрібно вдаватися ізотонічні напої, якщо це не дистанція на довгі дистанції (більше 20 км).
Під час
На відстанях від 5 до 10 км (30-60 хвилин) не обов’язково додавати рідину. Якщо спекотно і ми хочемо позбутися сухості в роті, ми можемо випивати один-два напої води кожні 3 км. ізотонічні напої все ще не потрібні. Так, вони були б у рази більше години, і звичайно, в марафоні, триатлоні, на ультрадистанційних або гірських випробуваннях, щоб регідратати та замінити мінеральні солі та втрачені електроліти.
Після бігу
Людині потрібно кілька годин, щоб відновитись після більш-менш інтенсивних вправ, таких як біг. Гідратуйте водою або безалкогольний напій ізотонічний - ще краще, якщо це так пробіотик- важливо в моменти після гонки сприяти одужанню.
Пробіотики та біг: відмінне поєднання
Коли справа доходить до зволоження, закуски пробіотики вони є "плюсом" для здоров'я спортсмен. Їх можна приймати регулярно, не тільки під час або після спортивної практики.
Внесок пробіотики несе для бігуни і взагалі для спортсменів:
Поліпшення імунітету
Що обертається меншою частотою респіраторних, шлунково-кишкових та інших загальних незначних станів у спортсменів.
пробіотики вони взаємодіють з імунною системою слизової. Регулярний прийом лактобактерій зменшує частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів у спортсменів опір. Це, як видається, пов'язано з кращим підтриманням рівня IgA (імуноглобулін А, переважне антитіло у слизових секретах) у слині під час тренувань та змагань у зимові періоди. Вони також надають сприятливий вплив на шкіру та сечостатеві шляхи (випробування, дослідження, огляд).
Оптимізоване здоров'я шлунково-кишкового тракту і краща толерантність до тепла
пробіотики вони також взаємодіють з кишковою мікробіотою. Захистіть травну систему під час і після тренування.
Під час фізичних навантажень підвищується температура тіла. Ми втрачаємо рідину, а травна система слабшає. Кишкова мікробіота втрачає здатність гідратувати та поглинати поживні речовини, оскільки використовує свої ресурси для відновлення від стресу та спеки. Внесок пробіотики це допоможе кишечнику функціонувати в повноцінних умовах з точки зору гідратації та засвоєння поживних речовин (огляд, дослідження).
Коротший час відновлення та менша частота травм
Як ми вже обговорювали раніше, людині потрібно кілька годин, щоб відновитись після інтенсивних фізичних навантажень. Ну, пробіотики вони також є хорошими союзниками на цьому етапі, після тренувань.
Вони полегшують спортсмен, бігун, одужуйте швидше та краще після фізичних вправ: «вибрані корисні бактерії можуть позитивно вплинути на спортсменів вони проходять періоди напружених тренувань і можуть допомогти у відновленні. Вони також покращують протизапальну реакцію (зменшують запальні маркери), що зменшує ризик отримання травми (дослідження, огляд).
8 переваг пробіотиків для бігу
На завершення перелічимо вісім перевага з водяний кефір Що Пробіотичний ізотонічний напій для бігунів:
- Гідратів
- Це антиоксидант
- Він низькокалорійний
- Збільшення фізичної працездатності
- Виключіть шнурки
- Захистіть свій захист
- Підтримує кишечник у належному стані
- Контролюйте рівень холестерину
Примітка: для отримання додаткової інформації про переваги пробіотиків і як покращити свої спортивні результати за допомогою водяний кефір, завантажте нашу інфографіку.
водяний кефір є пробіотична сода низькокалорійний і цукор, який регідратає так само, як ізотонічний напій і забезпечує мінералами. Допомагає відновити рівень води та електроліту в нашому організмі після тренування, незалежно від його інтенсивності та тривалості.
Якщо ви займаєтеся біг, ПРОКЕЙ - це ізотонічна сода ідеально пити до, під час або після фізичних навантажень. Подивіться, чи не те, що він нам говорить професійний триатлоніст Антон Руанова про перевага що означало введення ProKey у свій раціон.
У нашому інтернет-магазині пробіотичних безалкогольних напоїв ви знайдете всі доступні формати та аромати. Наважтесь спробувати їх.