Ви щодня робите вправи на розтяжку? Якщо відповідь негативна, можливо, прочитавши цю публікацію, ви передумаєте. Навіть якщо ви зазвичай не займаєтеся спортом регулярно. І хоча розтяжка допомагає м’язам запобігати скутості та зменшувати напругу після інтенсивного заняття спортом, це не єдина причина робити їх.
Однією з переваг, яку ми схильні не враховувати, є функція, яку вони виконують в нашому тілі, коли ми дотримуємось дієти для схуднення, тому не забувайте про них, якщо ви вже розпочали відпустку, щоб схуднути на Майорці. Фасція, сполучна тканина між м’язами та шкірою, допомагає спалювати жир. Але щоб це могло зробити, ми повинні послабити його таким чином, щоб допомогти спалити калорії, і найкращий спосіб досягти цього - вправи на розтяжку. Або по-іншому: звільнення фасції дозволяє тілу краще рухатися і розтягуватися, використовуючи більше калорій за допомогою термогенезу, тобто енергії, що витрачається тілом, коли ми не спимо або виконуємо будь-яку діяльність, яка передбачає помірні фізичні навантаження або інтенсивні дії.
Тому, якщо кожного ранку ми присвячуємо трохи часу розтяжці, ми будемо допомагати своєму тілу схуднути. Але крім того, розтяжка корисна, оскільки дозволяє формувати тіло, так що при щоденній розтяжці ви помітите фізичні зміни, оскільки м’язи набувають більш стрункий і менш жорсткий вигляд, що допомагає стилізувати поставу.
Це не єдині переваги цих простих вправ, які вам просто потрібно робити по 15-20 хвилин на день. Вони також покращують кровообіг і запобігають ослабленню м’язів через відсутність рухливості. І розтягуючи їх щодня, ви готуєте тіло до моменту, коли ви тренуєтесь.
Коли розтягуватися?
Хоча до відносно недавнього часу розтяжка вважалася корисною як до, так і після занять спортом для запобігання травм, останні дослідження показують, що розтяжка перед вправами не зменшує ймовірність отримання травм і що найважливішим є розминка перед вправами. Однак після тренування важливо розтягнутися, оскільки вам доведеться розслабити м’язи, щоб вони повернулись у початковий стан, одна з найбільших переваг цієї вправи.
Рекомендовані типи розтяжок - такі, що відомі як статичні, при яких майже не відбувається рухів, але м’язи значно подовжуються. Наприклад, поставити ногу на сходинку і дозволити вазі тіла впасти вперед. Або стоячи, з розкритими ногами, витягніть тіло в один і в інший бік, витягнувши протилежну руку в ту сторону, до якої ми тягнемося.
Щоб насолоджуватися його перевагами, розтяжка повинна бути м’якими рухами, при яких постава контролюється, і завжди без відскоку, і в жодному разі вони не повинні бути болючими. Пам’ятайте, що для того, щоб розтяжки працювали, ви повинні утримувати положення натягу в кожному з них не менше 15 секунд.
Якщо ви хочете знати, який ваш реальний рівень добробуту, оцініть себе за допомогою нашого тесту: