Звичайно, ми всі чули ту фразу, яка говорить "Снідай як король, обід як принц і вечеряй як жебрак". Це популярне твердження не безпідставно, оскільки існують дослідження, які рекомендують нам добре снідати, що принесе нам важливу користь як для нашого здоров'я, так і для довгострокового душевного стану та фізичної працездатності.
Переваги хорошого сніданку
Правильний сніданок повинен містити значну кількість білка, клітковини, вуглеводів та корисних жирів, які допоможуть збалансувати наше тіло протягом дня. Забудьте про цукристі продукти та рафіновані вуглеводи, вони псують ваше здоров'я на майбутнє, оскільки ви їсте кілька марних калорій.
Спеціалізований центр раку Дармута-Хічкока Норріса доводить зручність гарного сніданку, щоб наше тіло розпочало термогенез, процес обміну речовин, в результаті якого їжа перетравлюється, що змушує її використовувати як джерело енергії, а не зберігати як жир. Таким чином, сніданок може збільшити наш метаболізм у стані спокою до 10%.
Хороший спосіб схуднути
Журнал “Ожиріння” в 2013 році провів дослідження, яке дасть нам зрозуміти, наскільки корисним є хороший сніданок як для нашого здоров’я, так і для тих ручок любові, на які ми так сердимося, що зникли. Протягом 12 тижнів 2 групи жінок із надмірною вагою отримували 1400 калорій на добу, що складалася з таких продуктів, як курка на грилі, яєчний білок та салат. Одна група взялася за 700-калорійний сніданок, 500-калорійний обід та 200-калорійну вечерю. Інший - 200-калорійний сніданок, 500-калорійний обід та 700-калорійна вечеря.
Дослідження дало дивовижний результат: група, яка їла великий сніданок, схудла у два з половиною рази більше ваги, ніж група, яка їла невеликий сніданок і велику вечерю. Дослідники дійшли такого висновку, який чітко дав зрозуміти, що найкраще для нашого здоров'я та схуднення - це міцний сніданок та легка вечеря, що, якщо ми почнемо це, ми помітимо це з перших тижнів.
На додаток до того, що сильніші сніданки допомагають нам підтримувати нормальне функціонування нашого метаболізму, ще однією перевагою, яку може відчувати наше тіло, є відчуття ситості протягом дня, оскільки коли ми відчуваємо себе ситішими, ймовірність того, що ми матимемо перекусити або закусимо між годинами.
Журнал "Diabetología" опублікував дослідження, яке прийшло до висновку, що великі сніданки та легкі вечері допомагають знизити рівень цукру в крові у діабетиків 2 типу.
Важливість чудового сніданку для CrossFit
Якщо все це вам здається мало, Вільям Імбо (Спеціаліст Кросфіту із спеціальністю MPS з управління спортивною індустрією з Джорджтаунського університету) додає, що Початок дня з ситної та здорової їжі не тільки забезпечує енергію організму, але також сприяє поліпшенню можливостей нашого мозку, забезпечуючи необхідні для нашої статури жирні кислоти, а також вітаміни та мінерали, які стабілізують рівень цукру в крові та запобігають сонливості. Результат полягає в тому, що не тільки наше здоров’я, але і настрій значно покращаться, збільшуючи спортивні показники завдяки нашому ставленню.
Гарний сніданок - це турбота про наше здоров’я
Більше ніж достатньо причин для того, щоб змінити свій щоденний раціон, зробити ставку на ситний сніданок і відкинути ті солодощі, які, незважаючи на насичений смак, шкідливо впливають на ваше здоров’я. Завдяки гарному вибору продуктів ви можете отримати ще більше задоволення, харчуючись здорово, покращуючи своє статура.
Ми повинні подбати про своє харчування, і сніданок - це життєво важлива частина, про яку ми часто забуваємо через стрес. На жаль, неадекватне харчування ми в кінцевому підсумку беремо на нас шкоду, але ви встигаєте це виправити. З цього веб-сайту ми закликаємо вас внести зміни, ваше тіло також подякує вам і лінії. І ваша ефективність збільшить цілі числа. стати справжнім фітнес-титаном.
Рецепти сніданку, які допоможуть вам стати справжнім фітаном:
Понеділок: 1/2 склянки родзинок з високим вмістом клітковини + апельсин + сир або 3 ковбаски з індички з низьким вмістом жиру
Вівторок: Кава з молоком + яєчня + миска полуниці
Середа: Фруктовий смузі + сендвіч з шинкою з сиром і пшеничним грилем з яйцем
Четвер: Омлет або Омлет з шинкою, ковбасою або беконом + Батончики з низьким вмістом вуглеводів + фрукти
П’ятниця: Бутерброд із хліба з тунцем та житнім хлібом + фруктовий салат із змішаних фруктів.
Субота: Чаша пластівців без цукру з молоком або йогуртом + фруктовий сік + овочевий сендвіч
Неділя: кава або настій з молоком + сік + яйця з беконом
Знос коробки Titan
Ми робимо Crossfit. Крім того, ми розробляємо матеріал, який нам подобається для наших ВОД: зручний, стійкий і допомагає нам вдосконалюватися щодня.
Один коментар до "Переваги сніданку" Титан "
Ефективно. Сніданок активізує обмін речовин, і ми починаємо спалювати жир. Пост не є добрим.