Стрибки через скакалку можуть мати багато переваг у фітнесі
Стрибки через скакалку - це вправа, яку більшість із нас виконували в школі. Однак ця діяльність, яка може здатися навіть дитячою, є однією з найповніших вправ, яку будь-який тренінг, вартий його солі, повинен включати для набору сили серед багатьох інших переваг. Завдяки знанням особистого тренера та фізичного тренера Альберта Кабесаса, ми підготували декалог з 10 переваг, які може вам принести стрибки зі скакалки.
Більшість глядачів кіно напевно пам’ятають образ Сильвестра Сталлоне, який енергійно та швидко стрибає через мотузку у фільмі "Роккі", щоб зіткнутися зі страшним чемпіоном Аполлоном Крідом. Фільм вийшов у нашій країні в 1977 році. На той час підготовка Роккі до перемоги у битві свого життя могла здатися навіть простою і анахронічною.
Однак багато теорій тренувань аплодували - і продовжують аплодувати - через чотири десятиліття "наскільки ця проста вправа може допомогти нам бути у формі", говорить Кабезас. Персональний тренер висвітлює 10 найвидатніших переваг, які він може нам принести.
Втратити вагу. Скакалка - це простий, простий і швидкий спосіб спалити калорії. Не рухаючись далі, ви можете спалити більше 300 калорій за 30 хвилин вправ (при високій інтенсивності 130 калорій/10 хвилин). Звичайно, для цього ми повинні виконувати вправу постійно.
Здоровіше серце. Це надзвичайно кардіотренування, за яке наші серця будуть вдячні нам. Таким чином, ми можемо мати кращу серцево-судинну здатність. Деякі фахівці все частіше рекомендують його як чудову аеробну вправу для профілактики серцевих захворювань.
Повна вправа. Це дуже повна вправа. Ми рухаємо руками, опрацьовуємо область ядра і, звичайно, нижні кінцівки. Крім того, ми не тільки працюємо над своїм тілом, але й зміцнюємо його за рахунок сильніших м’язів, сухожиль та волокон. Тому ми також запобігатимемо травматизму.
Біг - це аеробні вправи par excellence. У ці зимові місяці, коли погода може не бути з нами протягом декількох днів, сидіння вдома та стрибки через мотузку можуть стати чудовою альтернативою. І саме з часом ця діяльність покращить нашу аеробну підготовку.
Ми наберемо швидкість. Ця конкретна робота, яка включає наші ноги, дозволить нам покращити крок і бути швидшими. Отже, все це також дозволить нам покращити свою економіку, що працює, і зможемо бути швидшими та довшими.
Підвищена м’язова витривалість. Стрибки через мотузку - це безперервна вправа. І тому це позитивно вплине на наш опір. Це значно покращиться в середньо- та довгостроковій перспективі. Поліпшуючи аеробну здатність, ми можемо відкласти початок втоми.
Більше потужності. Ми бачили та виділяли покращення швидкості, витривалості та м’язової сили. Але є навіть більше. Маленькі та швидкі стрибки, які ми можемо зробити за допомогою струни, будуть дуже корисними, щоб згодом мати кращий крок, покращуючи потужність і швидкість.
Поліпшити нашу концентрацію. Прийде час, коли ми зможемо автоматично стрибати через скакалку. Однак ми завжди повинні мати точку напруги та концентрації. Це специфічна техніка, яка завжди вимагає уваги. Це також дозволяє звільнити ендорфіни та стрес.
Легко реалізувати. Одним із секретів бігу є його простота. Нам потрібно дуже мало елементів - і багато бажання, так - для його здійснення. Те саме стосується і цього випадку. Ми можемо зробити це де завгодно, вдома чи в парку, оскільки мотузка - це простий елемент для зберігання та транспортування.
Різноманітність. Біг щодня або 4-5 разів на тиждень, якщо ми не мотивовані, це може стати важким завданням. У цьому сенсі стрибки через мотузку вносять у наш план тренувань мінливість і, водночас, роблять це веселішим. «Це ніби ми знову були дітьми, - каже Кабезас.