Зараз жінки все частіше роблять ставку на тренування, в яких підйом ваги є однією з головних осей їхнього розпорядку дня, але, спостерігаючи за дисциплінами, яких дотримуються моделі Victoria's Secret, такі як Бланка Паділла та Алессандра Амброзіо, ми усвідомлюємо, що багато хто обирає художню гімнастику. Чому?

гімнастика заснована на тренуванні з вправи, в яких ваша власна вага є двигуном тренувань. Різниця з функціональним тренуванням, пояснює Хав'єр Гонсалес, директор тренерського простору JG Fitness, полягає в тому, що, хоча ця дисципліна поєднує вправи з вагою та вправи з вашою власною вагою, гімнастика дотримується ваги вашого тіла. "Гімнастика запобігає травмам, оскільки ви не носите нічого, крім свого тіла, тому це набагато менше шкідливого, ніж вага", - уточнює Хав'єр.

вправи

Переваги гімнастики

"Тренуючись лише своїм тілом покращує як силу витривалості, так і поставу тіла. Якщо ви обираєте високоінтенсивні тренування, ви можете спалити багато калорій, виконуючи репети, підтягування на барі або стрибки в коробку для роботи пліометрії », - пояснює Хав'єр. Перевага перед нескінченними кардіо сесіями? "Якщо ви займаєтеся лише кардіотренінгом, у підсумку уповільнюєте свій метаболізм, працюючи над міцністю та опором з гімнастикою, вони реактивують це ”, - уточнює він.

Тренер також пояснює, що залежно від нахилу, з яким ви працюєте, ви можете працювати з більшим акцентом на конкретних ділянках тіла. Він не соромлячись вказує на ще одну істотну перевагу для тих, хто має напружений графік роботи, або для всіх людей, яким нудно в тренажерному залі: можна практикувати де завгодно. "Незважаючи на те, що є парки, де можна практикувати гімнастику, проста лавка на вулиці ідеально підходить для стрибків з лави, занурень трицепсів та віджимань без необхідності їхати до певного місця", - уточнює він. "Найкраще те, що ви можете ходити з друзями і робити вправи та тренування динамічними, уникаючи тим самим впадати в одноманітність", - пояснює Хав'єр Гонсалес.

Де займатися гімнастикою

Міріам Родрігес є частиною Барікірія, перший жіночий спортивний клуб в Іспанії з вуличних тренувань та гімнастики. "Ми тренуємось у Санта-Євгенії, у громадському парку, це не є великою справою, але є функціональним для нас, тому що ми робимо елементарні справи, а міських або домашніх меблів більш ніж достатньо", - каже вона.

"Існує парки більш підготовлені до занять гімнастикою. Мені особливо подобаються Ель-Ретіро та Парк-де-Канал, тому що в них є штанги для підтягувань та ручок. Однак необов’язково їхати до спеціального парку, адже з тим простором, який у вас є де завгодно, ви можете займатися », - говорить Хав’єр Гонсалес, який у приміщенні JGfitness працює для персональних тренувань, гімнастики, а HIIT має багатофункціональну машину, в якій практикують гімнастику.

Як почати займатися гімнастикою

“У межах художньої гімнастики існують різні способи, такі як вільний стиль, стиль тренування, сила, опір, вправи на напругу ... Я займаюся базовим тренуванням, зокрема, зануреннями, підборіддям та присіданнями, які є найбільш базовим тренуванням для подальших вправ », - пояснює Міріам.

«Для когось, хто починає, ідеальним варіантом є робота над тягами - такими як віджимання-, ривки - як домінували-, вправи для стабілізації серцевини, такі як дошки, та вправи, за допомогою яких обробляється нижня частина тіла, такі як присідання, випади та підняття п’яти », - говорить Сандро Гарсія, співавтор книги« Гімнастика та тренування на вулиці: Тренування з тілом вага. Основа всіх видів спорту '.

«Щоб зробити підборіддя для початківців, якщо ви звисаєте з бару і не можете цього зробити, ідеально зробити нахили підборіддя, спираючись ногами на землю і роблячи підборіддя на низькій планці, щоб інтенсивність нижча. Ми працюємо в центральній фазі, це утримуючи спуск, і коли ми набираємо сили, ми переходимо до концентричної фази, яка є підйомом ”, пояснює Сандро.

“Ми зробили б те саме віджимання. Ми починали б з поверхні на висоті стегон, на якій ми спираємося руками. Вивчаючи техніку, ви опускаєте нахил, поки не дійдете до землі. Якщо ви до цього часу не зможете зробити це на землі, ви можете згинати коліна, щоб зменшити інтенсивність вправи ", - говорить Сандро.

Ще однією ідеальною вправою для занять гімнастикою є плити, вправи, що підтримують ізометричне положення. Хрустіння також можна виконувати в різних положеннях, щоб зміцнити живіт у всіх його формах. Для роботи з нижньою частиною тіла нічого подібного до класичних присідань, випадів, тяги та підйому каблука.

Яких процедур дотримуватися для досягнення своїх цілей

"Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, вам доведеться виконувати коротша серія повільніша. Якщо ваша мета - схуднути, вам доведеться робити швидші серії з більшою кількістю повторень », - пояснює Хав’єр Гонсалес. «Якщо ви хочете підняти тон, було б ідеально зробити від восьми до 12 повторень з чотирма підходами за вправу. Щоб визначити і зменшити розмір, зробіть 15 повторень у 4 серії за вправу », - уточнює він. "Досить тренуватися близько трьох днів на тиждень, в яких практикуються силові вправи для збільшення м'язової маси та базального обміну", - підсумовує Хав'єр Гонсалес.