Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
лобода 75 гр. 1 чашка кави 275,57 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. золоте яблуко 200 гр. 1 середній шматок 86,4 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Спочатку миємо лободу під проточною водою, а потім ставимо варити її в каструлю з водою та сіллю приблизно на 15 хвилин.
2. Кіноа добре проціджуємо і забираємо в миску.
3. Далі ми очищаємо і ріжемо яблуко на шматочки і додаємо в миску.
4. З іншого боку, ми очищаємо круте яйце і ріжемо його на шматочки. Його додають в миску.
5. Потім додайте подрібнений тунець і трохи солі зверху.
6. Нарешті, ми добре все перемішуємо, і тепер ми можемо насолоджуватися нашим рецептом приготування вареної кіноа з тунцем і яйцем.
Додаткова інформація
Здоровий рецепт приготування їжі, де головним інгредієнтом є лобода, яка є суперпродуктом, який не може бути відсутнім на наших кухнях не тільки завдяки своєму вишуканому смаку, але і завдяки різноманітній користі для здоров’я. Він забезпечує нам повільне поглинання складних вуглеводів, білків високої біологічної цінності та корисних жирів, багатих на омега-3 та омега-6. Крім того, він має високий вміст клітковини, корисно запобігаючи запор. Ми додали різні інгредієнти в лободу:
консервований тунець Природно, що він в основному забезпечує нас білками з високою біологічною цінністю. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Низький вміст натрію, мало рекомендований для тих, хто страждає на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
яйце, одна з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
Яблуко Це фрукт, який забезпечить нас вуглеводами та важливим харчовим внеском завдяки вітамінам, мінералам, антиоксидантам та клітковині.
Коротше кажучи, можна сказати, що перед нами легкий і швидкий рецепт лободи з тунцем, яйцем та яблуком.