Метод пілатесу, переваги для нашого здоров’я та користь для самопочуття
Метод пілатесу - це дисципліна, яка дозволяє нам тренуватися як розумово, так і фізично, незалежно від нашої фізичної форми. Завдяки Пілатес та його переваги ми можемо мати одного активне життя, зміцнювати і розвивати наш організм; збільшити наш Здоров’я та оздоровлення, і в довгостроковій перспективі досягти здорового життя в результаті Переваги пілатесу.
Що таке пілатес? Є дисципліна, створена Джозефом Губертусом Пілатесом. Джозеф розробив метод пілатесу на початку 1900-х років у Великобританії. Це сталося під час його перебування у британському концтаборі на основі побудови рудиментарних машин. Його початковою метою було утриматися і спробувати покращити свій фізичний стан, оскільки він страждав на рахіт.
Завдяки цьому за короткий час він почав навчати британські війська. Наприкінці війни він переїхав до США, де завдяки своїй підготовці став еталоном аеробні відновлювальний барвник. В даний час багато людей практикують цю дисципліну тонізувати тіло або набратися сил. Орієнтир з точки зору наявності здоровий спосіб життя це означає.
Крім того, оскільки це вправа, яке, хоча і вимагає інтенсивність, Це не вимагає виснаження організму, щоб це здійснити, це може займатися вся родина.
Остаточний метод нашого самопочуття: пілатес та його переваги
Метод пілатесу був створений для того, щоб зміцнити тіло зсередини, роблячи його ідеальним для набирати сили більш природним способом, без ваг. Це також робить його ідеальним для тих, хто має моторні проблеми, оскільки вони отримають вигоду від навчання.
Крім того, пілатес можна поєднувати з іншими дисциплінами, такими як плавання, і навіть служить терапією відновлення травми. Все завдяки тому, що це метод, який адаптується до будь-якого віку.
Пілатес корисний для нашого здоров’я, навіщо це практикувати?
Цей спосіб підтримувати форму завоював популярність із цілого ряду причин, зокрема Переваги пілатесу до здоров'я включають:
- Виправте наш поза тіла;
- Це допомагає нам одужати;
- Вправляйте наші сили зсередини;
- Не карає наших суглоби;
- Ми виграли еластичність в м’язах,
- і прихильність концентрація, серед інших переваг.
Цілі при практикуванні вправ пілатес
Цілі занять пілатесом залежатимуть від нашого рівня та потреб. Вони визначать наші тренування та збалансована дієта слідувати. Ось найпоширеніші:
- Навчання: зміцнення м’язів;
- Відновлення: подолати травму;
- Підтримання форми: худнути або тонізувати організм;
- Релаксація: для зняття щоденного стресу.
Фізичні аспекти занять пілатесом в активному житті
Пілатес, будучи a аеробні вправи дуже всебічний, він вимагає, щоб ми пильно стежили за своїм здоров’ям і, якщо потрібно, відвідали лікаря перед початком. Особливо у випадку з вагітна жінка, адже метод пілатесу слід адаптувати до вашої ситуації.
Чи можу я займатися пілатесом, якщо ...?
У випадку, якщо ви страждаєте на м’язовій травмі, заняття пілатесом є недоцільним. Те саме відбувається у випадку дегенеративних або респіраторних захворювань, а також остеопорозу або сколіозу, серед інших випадків.
- У різних випадках вагітності або негайно після пологів;
- Якщо ви страждаєте від контрактур або гриж;
- Лікар рекомендував вам відпочивати при будь-яких хворобах чи захворюваннях;
- Ви страждаєте хворобливе ожиріння;
- Ви страждаєте a хвороба серця;
- Рани не зажили після операції, падіння або травми;
- Ви страждаєте гострим запаленням;
- Ви переносите ризиковану вагітність,
- Або лікар з будь-якої причини не рекомендував вам займатися пілатесом.
Ведіть здоровий спосіб життя: безпечно займайтеся пілатесом
Метод пілатесу та його переваги підходять кожному; крім вже розглянутих справ. А є рухи, пози і Вправи на пілатес що нам слід уникати залежно від нашого стану. Ось чому ми не можемо розпочати пілатес так, ніби не було завтра:
Нагрівається
Що стосується опалення, ми маємо спускатися нижче інтенсивність старшим готувати наше тіло. Вам не потрібно виснажуватись, але м’язи повинні бути трохи впорядковані:
Суглоби
Розгойдування та суглобові рухи: руки, ноги та шия.
М'язи
Розтягування: в ідеалі цю другу частину слід виконати в прогресування, але не втомлюючись.
Килимок (для йоги) - ваш друг
Особливо для вправ на підлозі ми повинні мати стійку опору, яка досить міцна, щоб на ній триматися, і м’яка настільки, що вона не карає наші суглоби та м’язи. назад:
Пози, що вимагають обережності
Сотня
Ця вправа недоцільна, якщо у нас хворі шия або спина, а також якщо ми страждаємо слабкість живота. Насправді це може спричинити напругу, яка, у свою чергу, може закінчитися травмами, якщо погано виконувати рух.
Рулон
Вправи з м'ячем втішні, але недоцільні, якщо ми страждаємо на а грижа диска, хронічний сколіоз або остеопороз, оскільки ми досягнемо протилежного ефекту. Це також стосується навчання такого характеру, які не потребують м'яч для пілатесу.
Міст через плечі
Спина, шия та коліна - це місця, які будуть підтримувати нашу вагу, тому у разі виникнення будь-якої проблеми в цій області ми повинні зменшити рух або опустити цю позу.
Розгинання ноги
Сила живота та стегна відіграють фундаментальну роль у цих рухах, тому якщо у нас є слабкість у цій області, найкраще спробувати інші позиції.
Лебідь і плавець
поперековий вони мають вирішальне значення для виконання обох позицій. Будь-яке нездужання в цій області змусить нас шукати інші альтернативи, щоб уникнути серйозних травм.
Харчування
A здорова дієта Для пілатесу та відповідно до споживання калорій цього більш ніж достатньо, щоб покрити вартість пілатесу. З цієї причини в Yalpp ми пропонуємо кілька альтернатив для здорові дієти дбати про свій оздоровчий чи хочете ви зберегти підходить до 30, або в будь-якому віці. Крім того, важливо додавати в раціон продукти, багаті залізом.
Пілатес як вправа для схуднення та тонусу
Підлоговий пілатес
Килимок для пілатесу, Робиться це групами понад 10 осіб. Вважається одним із найскладніших через оволодіння тілом, яке йому потрібно, та аксесуарів, які зазвичай потрібні.
Машини для пілатесу
Машинний пілатес Це вимагає інвестицій у мінімальну інфраструктуру, тому заняття більш персоналізовані.
Груповий пілатес
Аквапілати
Варіант методології, що наближається до Переваги плавання, що складається з працювати тілом у воді з різними вправами. Таким чином ми зменшимо вплив на наші суглоби.
Пілатес Віндзор
Поєднуйте пілатес з рухами, які нам допомагають тонус ніг, тулуб і руки.
Пілатес-реформатор
Сприяє концентрація, Проте дихання. Завдяки цьому ми можемо розслабитися.
Ціль, спрямовану на пілатес
Це найбільш фізичний варіант пілатесу, і той, який зазвичай пов’язують з чоловіками, вимагаючи від них більше за їх тренування.