Підпишіться на Vitónica

дієта

Температура починає падати, а вірусні респіраторні інфекції стають все частішими. Враховуючи, що те, що ми їмо, може допомогти нам запобігти їм, сьогодні в нашому щотижневому раціоні ми залишаємо меню для профілактики грипу та застуди.

Меню застуди та грипу

Правильна дієта сприяє нормальному функціонуванню нашої оборонної системи а деякі корисні речовини, зокрема, виявились корисними проти застуди та грипу.

Настільки, що Омега 3 присутній в жирній або жирній рибі, горіхах і насінні, а також вітамін D може зменшити ризик захворіти на грип та підсилити імунну систему.

цинк, присутній у цільнозернових і бобових культурах Це також може допомогти як прийом Вода у великих кількостях або через такі страви, як супи або креми.

Звичайно, не повинно бракувати різних фруктів і овочів у звичайному харчуванні, оскільки вони мають імуномодулюючу функцію в нашому організмі і, отже, можуть сприяти профілактиці цих та інших інфекцій.

Беручи це до уваги, в нашому щотижневому раціоні цього разу ми залишаємо меню з різними рецептами, які допомагають запобігати застуді та грипу:

Понеділок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока з вівсяним печивом та несолодким йогуртом.
Шашлик зі свіжих фруктів.
Папілот лосося з цибулею-пореєм та імбиром у супроводі цільного пшеничного кускусу або лободи. Грейпфрут
Зелений чай і домашні цільнозернові житні тости з хлібом зі спельтою зі свіжим сиром.
Вершковий суп з квасолі та овочів з пармезаном. Яблуко

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Зелений ківі, рукола та вівсяний льстец.
Несолодкий грецький йогурт із зернами граната, волоськими горіхами та насінням соняшнику.
Смажена курка з овочами. Мандарин
Зелений чай та вівсяна каша та горіхи .
Вершки з цукіні, цибулі-порею та сиру, салат з рису та сочевиці з авокадо та помідорами. Груша

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Сніданок чіа та вівсянки
Ласі з грейпфрута, імбиру та куркуми
Яловиче філе на грилі з хрустким цільнозерновим салатом кус-кус з червоною капустою і гранатом. Яблуко
Склянка молока та тостів з оливковою олією, авокадо та помідорами.
Тунець на грилі з салатом з перцю. Подорожник

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Зелений чай з тостами з домашнього цільнозернового житнього хліба та спельти зі свіжим сиром. Свіжий плід
Чашки насіння манго, йогурту та чіа.
Сочевиця білуга з лободою, рисом та грибами. граната
Склянка молока та тостів з авокадо та анчоуса з овочевою ікрою.
Крем з грибів та цибулі-порею з імбиром та броколі та салат з авокадо з яйцем. Ківі

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Зелений чай і сковорода з граната та яєць.
Несолодкий грецький йогурт з вівсянкою, подрібненими мандариновими клинками та подрібненими волоськими горіхами.
Норвезький салат з оселедця та картоплі. Хакі
Склянка молока та хрусткі насіння та вівсяні сухарі.
Суп Huerta з круглою індичкою та яблуком у скороварці. Грейпфрут

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Мюслі Бірчер.
Зелений чай та смажені насіння гарбуза або насіння.
Салат буріто з куркою та квасолею. Мандарин
Зелений чай з половиною бутерброда з цільнозернового хліба зі свіжим сиром, помідорами та авокадо.
Чаша лободи, овочів та яєць. Груша

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока з гарбузовими млинцями та вівсом.
Крекери з нутового борошна або сухарі.
Вугор, тушкований з картоплею та сушеним помідором. Рис
Вафлі з папайї з йогуртом та вишнею
Гарбузовий крем з омлетом з кропу та брокколі. Помаранчевий

Як ми завжди говоримо, рекомендуємо адаптувати це меню до особливостей кожного споживача для того, щоб отримати від цього більше. Для цього ми можемо змінювати раціони, рецепти тощо.

Так само, не забуваємо, що дієта повинна супроводжуватися іншими здоровими звичками, якщо ми хочемо запобігти грипу та застуді, сприяючи функціонуванню імунної системи. Тому радимо регулярно займайтеся фізичними вправами та подбайте про свій відпочинок щовечора, крім того, щоб уникати куріння та часто мити руки.

Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: меню для профілактики грипу та застуди