Це не просто моя заслуга в тому, що мої коліна покращилися!
Зустріч Маріанн, Колобок та дієта Томана - Частина 1
Якщо ви послухаєте мене, ви не зробите цих помилок
Те, про що я буду писати, здається само собою зрозумілим. Я також не виключаю, як ви будете читати, ви не розумієте, чому це слід описувати, підкреслювати, наголошувати. Однак для мене це спричинило проблему, виклик, і пройшло кілька тижнів, перш ніж я зрозумів, багато що залежить і від цих маленьких нюансів.
Я думаю, що перший етап легший за другий. Ви будете більш розбірливі, дуже ефектні, більш суворі, менше уваги до речей. На другому етапі вже можуть бути точки, де ви худнете або навіть можете зупинитися. А потім настає невизначеність того, що ви зіпсували. Ти думаєш, що дотримуєшся всього, що немає відхилень, ти робиш все буквально, але з якихось причин справи не йдуть. Я помітив у собі, що коли я думаю, що все спостерігаю, то насправді не все спостерігаю. Мій радник, і приказка Емесе, є святим: ви будете слідувати написаному. Якщо ви не берете його у себе, не додаєте, то вірте, що це спрацює.
Отже, для мене, коли я був після дуже швидкої втрати ваги у 8 кг, але раптом вони сповільнились, мені довелося набратися сил і подумати, що я можу зробити, якщо втрата ваги в 1 кг на тиждень з якихось причин не настає в результаті.
Ось що я отримав, поділюсь з вами. І, можливо, це також корисна порада для тих, хто зараз береться за 21-денну програму зміни способу життя, бо це може бути так само справедливо для них.
Не міняйте місцями обід і вечерю!
Що мені слід заперечувати, я плаваю вранці. Маті встає досить рано на світанку, ми прокидалися місяцями о 4, це звучить жахливо, я знаю, але ти можеш звикнути до цього і впоратись. Зараз ми о п’ятій годині, але я усвідомлюю, що це все одно звучить дуже нудно для когось іншого.
Ми встали рано, доглянули мого маленького хлопчика і випили мій перший білок. Потім між 7 і 8 наступного дня Матій рано спав, тому що рано встав, близько 11 ранку я вже працював з паровою енергією, і, зізнаюся, не думав про те, щоб приготувати обід. Я можу працювати, коли Маті спить, я не витрачаю цей час на приготування їжі. Близько 11, однак, я вже був голодний, я швидко з'їв сир, смажені яйця, крихітні огірки, це справді не сніданок, але обіду було недостатньо, щоб втамувати апетит, зробити 3 хвилини, щоб не пограбувати мене свого часу, і це не грішить. І тоді зазвичай Маті вставав, після обіду наставав та йшов після цього, десь о пів на п’яту я просив у чоловіка перепочинку, щоб хоч спробувати подбати про нашу вечерю. Вечірня рутина віддаляє фокус від нашої власної вечері, навіть не помічаючи. Було б чудово завжди сісти разом і повечеряти разом за накритим столом, але шанс зробити це, насправді, не завжди. Тож Маті - перший. Тому багато разів, коли він засинав, між 7 і 8 вечора, ми обідали лише згодом, і я їв лише більшу кількість м’яса, призначеного на обід. Я по суті помінявся місцями обіду та вечері.
Чому це погано? Оскільки не випадково вам доведеться з’їдати більшу порцію опівдні, у вас все ще буде пів дня, що вимагає енергії. Тому я знаю, що вранці дуже легко послизнутись, але я зрозумів, що не повинен шкодувати про час приготування та обіду в обід.
Якщо з вашого порядку денного та розпорядку дня ви бачите, що вам потрібно трохи змінитись, виправте це!
Дієта Томана є фіксованою з точки зору типу білка. Увечері закінчіть день солоною їжею. Спочатку я думав, що суп - це чудовий вибір для мене опівдні, тож вперше 2 із 5 продуктів Томана, які роздавали одного дня, були солоними супами. Але потім я зрозумів, що близько 4-х та 7-ми найкраще для мене випити капучино та молочну каву, тож це перші два продукти Томана, а потім суп та обід. Але як десятигодинник, чи я навіть не знаю, як, ще один солодкий смак міг би стати в нагоді, і я би хотів, щоб він був і годуючим. Тоді я відпустив цей обідній суп. Третій продукт Томана був солодким, потім прийшов обід, перекус у другій половині дня, а ввечері на вечерю овочі та суп. Я також помітив, що томанський хліб також працює десять годин, якщо я змащу його крихітним сиром і з’їм трохи дозволених овочів.
Я також зрозумів, що не збираюся готувати двічі на день. Власне, те, що було приготовано на обід, я роздав бл. 2/3, співвідношення 1/3, і ввечері я їв так само, як і опівдні, тільки в менших кількостях.
Не будьте гіркими, якщо щось не смакує, якщо щось не виходить. Існує безліч видів продукції. Суть, про яку я хочу сказати, полягає в тому, щоб спостерігати за собою, коли ваше тіло шепоче того, чого ви прагнете. То для більшої солодкості, то для чогось твердого, то для чогось більш суттєвого, то для чогось фруктового.
Почніть рухатися!
Ви спалюєте калорії, і як тільки ви з’їсте більше на другому етапі, не завадить розробити порцію. Окрім того, що ми дуже важливі, ми також підтримуємо та формуємо м’язи під час дієти. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Тож варто всіляко рухатися.
Мені було важко поставити це на порядок денний. Незважаючи на те, що вдома є кімната з деякими машинами та тренажером для еліпса. Я також знав, що якщо залишу його в другій половині дня, ввечері, я просто не буду цього робити. Тож я нарешті вирішила, як би важко не було влаштуватися собі, я попросила б у свого чоловіка 50-60 хвилин рано вранці, коли він був із Матієм, і я відступила б рухатися. Це не збиралося щодня, і справді знадобилося багато часу, щоб воно переросло в систему, але для мене воно з’явилося.
Якщо гарна річ у переїзді полягає в тому, що ви відірвавшись від дому і пішли бігати чи в кімнату, зробіть це. Якщо ви днем або більш енергійні, виберіть цей час доби. Для мене це трапляється, коли я залишаюся вдома і дуже добре знаю рано, можливо, між 5 і 6, або між 6 і 7.
Не приймайте кінчика круасана вашого маленького хлопчика і не хвилюйтеся, чи не залишить він рот їжі!
Все, але насправді кожна стіна має значення. Для того, щоб моя втрата ваги була постійною для мене приблизно Мені доводилося вживати 1200-1,400 калорій на день, не більше. Багато-багато, я не знаю. Як раз достатньо. Продукти Томан складають близько 100 калорій і розраховують на ще два прийоми їжі, які складаються з даних овочів, а також переважно нежирного м’яса та риби. У цій системі не розраховується, що ви їсте залишки їжі. Щоб ви просто скуштували куглу, який ви спекли, що ви з’їли 3 очі з картоплі для випічки, виготовленої для вашого чоловіка, що ви захопили два укуси банана, який помер у вашого маленького хлопчика, що ви їсте залишки закваски не вибігає вранці. Тому що кожен укус, але насправді кожен укус становить 50 калорій, і якщо у вас є лише 4 з цих зайвих укусів, це вже 200 калорій, і, можливо, саме тому ви не збираєтеся худнути.
Це все так важливо, що було 2 тижні взимку, коли я кашляв, чухав горло і пив багато імбирно-медового чаю і навіть їв ложки меду. Я перестав худнути. Ви так думаєте? І не уявляйте собі величезної кількості, скажімо, мова йде про 4 столові ложки додаткового меду. І в ту мить, коли я дотримувався всього, диво чудес знову розпочалося у фунтах. Тож, будь ласка, не обманюйте. Якщо зайвих укусів не буде, все буде добре.
Дотримуйтесь, скільки призначено їжі!
Якщо ви пропустите десять годин, пропустите вечерю і з’їсте менше, ваше тіло почне шкодувати, або ви дійсно не тягнетеся до жиру, якого ми хочемо уникати.
Якщо ви зараз збираєтеся взяти участь у 21-денній програмі Томана, наполегливо з цим! Обов’язково приєднуйтесь до групи # світліших Томана. Бо разом справді легше!