Переваги водної гімнастики
Опубліковано 04.01.2004 efisioterapia .
АВТОР: Хосе Мануель Рейес Мелеро.
Диплом викладача фізичного виховання
Тренер з плавання.
Вчитель аквагими.
Поточна робота: координатор пулу Ippon Рауль Кальво (Кадіс). Викладання аквагіми, акушерства та занять плаванням для дітей. Хоча в основному заняття з гімнастики у воді (aquaym).
31 рік, з Кадіса (Іспанія).
електронна адреса: [email protected]
Резюме
Протягом багатьох років робота в басейні обмежувалася викладанням різних стилів плавання (головним чином повзання спереду, на спині та брасом). За відносно короткий час попит суспільства почав змінюватися. Заявіть про нові можливості відношення до водного середовища, крім того, що ви можете продовжувати виконувати попередні. Ось чому представляються нові спортивно-оздоровчі заходи з чіткою метою - психофізичне благополуччя. Одне з цих занять називається одними аквагимами, а інші гімнастикою у воді. Складність, пов’язана з цією діяльністю, яка з’явилася зовсім недавно, полягає в мізерній бібліографії, яка займається нею, і в тому, що вона не публікується в США. Тому дуже складно знайти опубліковані статті, журнали, які стосуються цього виду спорту, аудіовізуальних матеріалів чи будь-якого іншого характеру. Це тягне за собою труднощі при пошуку інформації або спробі продовжити навчання як професіонала. Нарешті, переглянути важливість цієї діяльності у не надто віддаленому майбутньому. І роблять особливий акцент на потребі суспільства професіоналів терапевтичного руху у водному середовищі.
Ключові слова: Aquagym. Терапія. Здоров'я. Фізичні вправи.
1. - Підхід до кінця аквагіми.
Почну з короткого розгляду деяких концепцій, що мають певне значення для правильного подальшого розуміння цієї статті.
Фізична активність: Буде розумітись будь-який рух продукту тіла кістково-м’язової системи, що має як продукт енергетичні витрати.
Фізичні вправи: Будь-які структуровані та повторювані рухи тіла, що передбачають мету поліпшення або підтримання фізичного стану.
Фізичний стан: сукупність властивостей або якостей, які люди мають або можуть досягти, пов’язані зі здатністю розвивати фізичну активність.
Здоров’я: Це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби або хвороби (O.M.S.)
Загальна підготовленість: поєднання фізичного, психічного та емоційного благополуччя. Залучення позитивного бачення життя для виконання повсякденних завдань із достатньою енергією, щоб мати можливість виділити частину його на рекреаційні заходи.
Гімнастика: Комплекс вправ для гармонійного розвитку, зміцнення та надання спритності та гнучкості організму.
Побачивши ці визначення, я визначу, з чого складається водна гімнастика. З моєї точки зору, це сукупність фізичних навантажень, що проводяться у водному середовищі з основною метою покращення здоров'я та фізичного стану залучених студентів, крім того, що постійно виконують приховану реабілітаційну та соціалізуючу функцію.
2.- Фізичні навантаження для розвитку у водному середовищі.
Розтяжка або розтяжка для поліпшення гнучкості.
Він призначений для поліпшення діапазону суглобів різних частин, на які впливає або обмежується рух, таких як плечі, коліна, стегна тощо. Таким чином, що хворобливі плечі, наприклад, з поганою функціональністю, набувають давно втрачену рухливість. Крім того, багато в чому полегшують дискомфорт та почуття інвалідності у багатьох випадках.
Заходи щодо підвищення аеробних можливостей.
Ця здатність дозволяє людині тривалий час займатися фізичними навантаженнями. Це означає, що серце, яке є головним серцево-судинним двигуном, стає сильнішим та ефективнішим насосом. У людей, які мало або зовсім не навчаються, ця зміна є дуже помітною, оскільки їх бажання виконувати свої повсякденні завдання та щоденні зміни на краще. Вони не так втомлюються, щоб потрапити до спортзалу, їм менше коштує виконувати свої завдання тощо.
Для досягнення цих переваг добре зауважити, що серцева робота коливатиметься між 65-85% від максимального пульсу.
Заходи щодо поліпшення витривалості скелетних м’язів.
Витривалість опорно-рухового апарату - це біологічна здатність, яка дозволяє якнайдовше продовжувати зусилля максимальної інтенсивності. Беручи участь кістки, суглоби, м’язи, сполучна тканина, сухожилля та зв’язки; деталі, пошкоджені в значній мірі у людей похилого віку, сидячих або поранених. Спостереження за більшістю цих людей протягом тривалого часу обмежувало їх можливості виконувати певні зусилля. Наприклад, людина, уражена епітроклеїтом, не зможе витримати вагу в повітрі через сильний біль, який вона відчуватиме в лікті. Рух у воді стане можливим через невагоме середовище, відсутність різких рухів або проти сили тяжіння. Для цього буде працювати м’язовий розвиток всієї ураженої області та відновлення функціональних можливостей зазначеної області.
Тонус м’язів у певних областях.
Дві подібні дії призначені для проведення під час тонування; один з
вони повинні зміцнювати, зміцнювати, тобто набувати більше сили. А інший складається з підбадьорливого, набору бадьорості або енергії. Все це досягається завдяки стійкості самої води. Виконання рухів (акваріумінг), переміщення води руками тощо.
Люди, яким потрібно, з одного боку, зменшити жир у певних ділянках тіла, а з іншого - тим, кому потрібно набути більший ступінь сили. М’язова атрофія або дуже в’ялі м’язи, які необхідно загартовувати, для правильного розвитку всієї схеми їх тіла.
4.- Короткий виклад основних патологій та травм, які можна вирішити в класі аквагими.
Я підсумую основні випадки, з якими ми зазвичай стикаємось, коротко пояснивши кожен із них.
Патології, що вражають хребет.
a.- Сколіоз: відхилення в бічній площині хребта.
Вони виникають з чотирьох основних причин; вроджений, травматичний, функціональний та ідіопатичний (або невідомого походження).
Мета досягнення на заняттях з аквагіми: зміцнення та тонізування паравертебральних та стабілізуючих м’язів хребта. Це дозволить досягти кращого постурального контролю.
б. - Гіперкіфоз: збільшення кривизни хребта на тильному рівні, що представляє збільшення угнутості цієї кривої.
Мета: Привести в тонус м’язи, що забезпечують стабільність спинного та шийного відділів хребта, та спробувати зробити всю область більш гнучкою. Нарешті, вправи на подовження грудного відділу будуть виконуватися з вправами на гнучкість.
в. - Гіперлордоз шийки матки: викривлення в сагітальній площині хребта із задньою ввігнутістю .
Мета:. Проведіть правильну роботу на м’язах-розгиначах голови.
d.- Поперековий гіперлордоз: викривлення в сагітальній площині хребта із задньою ввігнутістю.
Завдання: На додаток до всього вищеописаного при шийному гіперлордозі; і розвиток черевної та поперекової м’язів, що робить м’язи стегна більш гнучкими (напівсухожильні, напівмембранозні).
е. - грижі міжхребцевих дисків: це найпоширеніша патологія спини, з якою студенти ходять на гімнастику. Вони можуть бути спричинені травматичними випадками або через погану поставу, дисбаланс м’язів тощо. отже, бути хронічним.
Травми сполучної тканини.
а.- Травми зв’язок.
Зв'язки - це короткі смуги міцної, гнучкої волокнистої сполучної тканини, що з'єднує кістки суглоба.
Розтягнення зв’язок: Це болюче травматичне пошкодження суглоба, спричинене бурхливим подовженням зв’язок з їх розривом або без. Існує три ступені розтягнення зв’язок залежно від ступеня їх тяжкості. I і II клас завжди будуть доступні. Тобто, неправильно лікувати розтягнення зв’язок там, де стався повний розрив капсули та зв’язок.
Завдання: Після отримання дозволу лікаря починайте зміцнювати весь гомілковостопний суглоб. Відновлення втраченої рухливості та підвищення пропріоцепції загалом. Підвищена постуральна рівновага та рухливість. Багато працюйте з водостійкістю.
Люксація: Це повне і стійке зміщення суглобових поверхонь кісток, що складають суглоб, з частковим або повним розривом суглобової капсули та деяких її зв’язок.
Типовий приклад - вивих плеча.
Завдання: Як тільки пройде період іммобілізації, характерний для цього виду травми, починайте дуже обережно рухати суглобом. Крім того, для відновлення фізичного стану, втраченого під час простою внаслідок травми.
б.- Травми сухожиль.
Їх можна назвати тендинопатіями, які включають тендиніт, розриви сухожиль та дегенерації. Хоча вода в основному буде лікувати тендиніт.
Хворобливе плече: воно складається з набору симптомів, які унеможливлюють нормальну роботу суглобів, що з’являється поступово в результаті інтенсивних зусиль.
Завдання: Пасивну мобілізацію можна зробити без болю і спробувати розблокувати суглоб.
Епікондиліт: Це запалення сухожильних прикріплень м’язів-розгиначів зап’ястя та пальців.
Мета: Виконати адекватні вправи на еластичність та зміцнити м’язи передпліччя.
Ахілловий сухожилля: запалення ахіллового сухожилля.
Завдання: Ізометричні вправи на нарощування литкових м’язів після того, як біль вщухне.
Тендоніт надколінка: запалення та переродження надколінка надколінка із розривом деяких його волокон.
Завдання: Ізометричні вправи на нарощування м’язів чотириголового м’яза.
Травми м’язів.
Спосіб відновлення м’язових травм дуже схожий, тому я коротко узагальнюю основні травми та в кінці коментую цілі, які слід розробити у водної практиці.
Судоми: Це мимовільне скорочення м’яза або кількох груп м’язових волокон в результаті перенапруження.
Контрактура: Це мимовільне, тривале або постійне скорочення однієї або декількох груп м’язів.
Подовження: це надмірне розтягування цілого м’яза без нанесення анатомічних пошкоджень.
Забій м’язів: спричинене агресією зовнішнього агента, який стикається з м’язом і стискає його до кісткової структури. Окрім травми м’язів, удар викликає запальний набряк.
Завдання: Після того, як відпочинок, який відповідає тяжкості травми, проведений, а м’яз почав заживати, для початку необхідно виконати м’які ізометричні вправи, короткими рухами для збільшення м’язової сили. Нарешті, слід виконувати вправи на пропріоцепцію та врівноваження м’язів. Оскільки в більшості випадків спостерігається м’язовий дисбаланс між здоровою та травмованою кінцівкою.
Губчастий центр, що становить серцевину хребця, втрачає своє звичне положення. Якщо його вихід спрямований в медулярний канал, виникає дискомфорт.
Інші травми, які можна вилікувати залежно від ступеня вашого стану.
Бічний аміотрофічний склероз: це захворювання рухових нервових клітин головного та спинного мозку, яке спричинює прогресуючу втрату рухового контролю. Симптоми можуть бути; м’язова слабкість, параліч, м’язові судоми, розлади мови та задишка.
Завдання: Дуже інтенсивна робота динамічної координації породжує, врівноважує та загальний м’язовий розвиток.
Фіброміалгія: Фіброміалгія - це хронічне захворювання, яке викликає біль, що страждає, у різних місцях тіла та загальну втому.
Завдання: Розтягнення м’язів, що супроводжується взаємовідносинами з навколишнім середовищем у вигляді плавних рухів.
Ревматоїдний артрит: це хвороба, при якій суглоби запалюються, спричиняючи біль і утруднення руху.
Завдання: Дуже розслаблені фізичні навантаження, які не передбачають великої рухливості. Ніжні вправи на розтяжку та рухливість суглобів всього організму.
Хронічний біль у попереку: це біль у попереку, яка може іррадіювати у напрямку до сідниць і, як правило, посилюється при навантаженні та зменшується у спокої. Кажуть, що біль у попереку є хронічною, коли вона триває більше шести тижнів.
Завдання: Після того, як криза закінчиться, виконуйте вправи тонізації тазового поясу, зміцнюйте черевний прес і, звичайно, поперековий відділ.
5.- Особова справа студента до початку діяльності.
Це модель, яку ми використовуємо з усіма нашими студентами, перш ніж вони приєднуються до діяльності. Крім того, особисте інтерв'ю, проведене монітором на першій сесії.
Ви страждаєте від будь-якої хвороби? ТАК НІ
Гіпертонія ТАК НІ Кров'яний тиск ___/___
Алергія на будь-які ліки ТАК НІ Що ________________
Алергія на будь-яку речовину ТАК НІ
Чи приймаєте ви якісь ліки? ТАК НІ Який? ________________
Ви перенесли якусь травму опорно-рухового апарату? ТАК НІ Який? _________
Ви коли-небудь були недієздатними для занять спортом? АЛЕ
Ви страждали на інфекційне захворювання? АЛЕ
ОСОБИСТИЙ СТАТУС НА ПОЧАТКУ ДІЯЛЬНОСТІ
Як ви почуваєтесь фізично сьогодні? ДОБРИЙ РЕГУЛЯРНИЙ ПОГРОЗ
Що з вами відбувається? _____________________________________________
Чи є у вас стіл для вправ, рекомендований вашим фахівцем? АЛЕ
Чи існує обмеження опорно-рухового апарату для занять гімнастикою?
За допомогою цього файлу передбачається загальне бачення того, як перебуває студент при вході до класу. І відкиньте, якщо це було необхідно, заняття спортом тим, хто з якихось причин з більшої причини не радив.
6.- Мій особистий досвід.
Я вважаю себе вірним відданим спортивної практики як місце зустрічі студента та його психофізичного благополуччя. Поки ви здатні прийняти правильну діяльність і правильний тип вправ. Групова робота також здається мені дуже цікавою, оскільки існує невід’ємна складова добробуту (те, що багато хто з нас називає позитивною енергією). Все це та шанс на життя змусили мене почати працювати монітором біля басейну. Спочатку, як і завжди, він викладав уроки плавання. Викладання різних стилів, придатних для дорослих людей, тобто; передні кролики, плавання на спині та в деяких конкретних випадках брасом. Окрім різних адаптацій різних стилів, залежно від функціональної вади, патології або загальної проблеми, яку зазнає студент. Дні йшли, і я відчував себе дедалі більше змушеним намагатися змінювати формат занять. Спробуйте допомогти трохи більше тим людям, які щодня приходили з великим ентузіазмом вдосконалюватися або на деякий час полегшувати свої травми. Саме з цієї причини, вирішивши приступити до цього проекту, я вкладаю стільки ентузіазму та відданості.
Я називаю це водною гімнастикою, щоб дати їй назву, яка знайома кожному. І я кажу це, бо насправді клас має дещо своєрідну структуру.
Якщо розділити сесію на частини, ми могли б говорити про чотири окремі частини. Я опишу їх:
Перша частина: Контакт з водою, невеликі вольові рухи (2 хвилини). Вправи на розтяжку та розминку для суглобів (переважно шиї, плечей, попереку та нижньої частини тіла) (8 хвилин).
Друга частина: Розвиток мети для роботи. Щодня пропонується зовсім інший клас, в якому виявляється мета, якої потрібно досягти. Наприклад; а.- аеробний клас з усіма видами рухів. б. - клас розтяжки, пасивно і динамічно виконуючи різні вправи на розтяжку. в. - тонус м’язів за допомогою вправ на м’язовий опір. І т. Д. (25 хвилин).
Третя частина: Після відновлення організму після роботи, виконаної у другій частині. Вони підготуються до кількох хвилин дуже щадного плавання (переважно повзання на спині та на спині) для тих, хто є доцільним. А для тих, хто взагалі перебуває у ситуації з руховими труднощами, пропонуються заняття з допоміжними матеріалами з помітною метою (індивідуалізованою) (8 хвилин).
Четверта частина: Заспокойтесь, в деяких випадках з допоміжним матеріалом, оскільки він не плаває, а в інших просто виконайте спинну флотацію.
До цього дня я навчаю 10 груп дорослих, які своєю щоденною роботою демонструють добробут, який вони відчувають, практикуючи цю таку захоплюючу та веселу діяльність.