Вода - це комфортне та динамічне середовище, тому вправи у воді цікавіші та мають профілактичний та лікувальний характер. Як тільки людина звикне до нового відчуття пересування у водному середовищі, вправи забезпечують відчуття захищеності, якого немає на суші. Вони знімають всі тягарі, запобігають травмам, спричиненим падінням, знімають тиск на суглоби і можуть сприяти кровообігу.
Водні вправи корисні для людей різного віку. Заняття в гарячій воді (від 27º до 31º) можуть збільшити кровопостачання м’язів, збільшити вироблення енергії, знизити кров’яний тиск і збільшити споживання кисню. Деякі люди не можуть займатися на землі через навантаження на м’язи, сухожилля, зв’язки та кістки, і вони можуть робити це у воді. Навіть люди, які обмежені у фізичному навантаженні (наприклад, люди з болями в спині, артритом або серцевими захворюваннями), можуть насолоджуватися перевагами водних вправ.
Основні переваги водних вправ
Зниження навантаження на суглоби, кістки та м’язи
Через плавучість води, сприймана вага тіла може бути на 90% нижчою у воді ніж справжня вага тіла на суші (% коливається залежно від глибини води). Отже, вплив необхідності носити вагу у воді мінімальний, особливо порівняно з ходьбою або пересуванням по суші. За допомогою флотаційних матеріалів удар можна повністю усунути. Заняття у воді можуть зменшити запалення м’язів, яке відчуває більшість людей при запуску або посиленні програми вправ на суші. Вплив на землю є одним з найпоширеніших винуватців набряків м’язів і болю в суглобах після фізичних вправ. Плавучість води, усуває тиск на суглобові капсули і разом з теплом води збільшує здатність зручно і з більшою спритністю рухатися. Знижується ризик болю в суглобах і можна полегшити, займаючись у воді. Тренування на вазі у воді також мінімізує можливість травмування м’язів, суглобово-кісткові, оскільки вода забезпечує опір організму в багатьох напрямках.
Збільшення споживаних калорій
Оскільки для проштовхування тіла через воду потрібно більше м’язової енергії, ніж через повітря, їзда у воді з високою поверхнею стегна або в глибокій воді (з плавучим матеріалом) може забезпечити більшу силу тертя, ніж їзда на суші. Система використання енергії працює інтенсивніше. Для різноманітності та найкращих загальних результатів, крокуйте вперед, назад і вбік, короткими кроками, довгими кроками, середніми кроками, просуваючи ноги повільно або швидко, ніби ви б'єте себе ногами. Варіації в рухах можуть запобігати травмам м’язового розтягування.
Ефективне тонування
Вода щільніше повітря; тому, долаючи силу опору води, покращувати та прискорювати результати тонування. Проштовхування кінцівок через воду дуже схоже на використання активації м’язів, необхідних для тренувань з обтяженнями. Насправді, за допомогою належного обладнання та приладдя для тренувань з водонепроникності, вправи у воді дозволяють досягти результатів, порівнянних із результатами програм тренувань з обтяженням, призначених для поліпшення м’язового тонусу та сили. Важливо зазначити, що опір води забезпечує опір у багатьох напрямках, тоді як більшість вправ з обтяженнями зумовлені силою тяжіння, яка надає односпрямовану силу.
Поєднання веселощів, тренувань та комфорту
Вибираючи комфорт над перенапруженням, охолоджуючі ефекти води та її плавучість роблять розтяжку і фізичні вправи під помилковим враженням, що вони легкі. Але любителі фітнесу оцінюють високу стійкість води, яка покращує м’язовий тонус і споживання калорій.
Дослідження людської поведінки Ферріса та Хендерсона кажуть, що, щоб залучити когось до якоїсь конкретної форми вправ протягом тривалого часу, "програма повинна бути веселою, ситною і приємною". Люди, які намагаються займатись водними видами діяльності, часто перетворюють свою практику на все життя, оскільки їм подобається перебувати у водному середовищі.