Вагітність - це чудовий та напружений період для кожної вагітної жінки, який, проте, ставить підвищені вимоги до жіночого організму. В організмі жінки відбувається багато змін, як гормональних, соматичних, так і психологічних. Однак ці зміни необхідні для правильного розвитку плода. Оскільки я вперше стала матір'ю трохи більше трьох місяців тому, я обрала для вас тему, яка, як людина, яка дуже активно займається спортом, відіграє для мене не менш важливу роль.
Під час вагітності жінка зазнає значних змін і сприймає більшість із них негативно, хоча сама знає, що вагітність - один із найкрасивіших періодів її життя. Однак він також просить сплатити свій податок у вигляді збільшення маси тіла, загальної зміни форми тіла, збільшення тазу або запору, психічних змін або болю в спині. Це спричинено зміною розподілу центру рівноваги тіла. Розвиваються поперековий гіперлордоз і компенсаторний цервікоторакальний кіфоз. Не допомагають також неправильне сидіння, одностороннє навантаження, відсутність рухів і часте перебування на холоді або протяги на хребті. Також можуть бути проблеми з ходою або сильні болі в тазу, особливо у повних матерів.
В якості профілактики не надто надмірної ваги, а підтримання організму в оптимальному стані, як фізичному, так і психічному, а також підготовці жінки до пологів, реабілітації, відповідно. вправа. Фізична активність також сприяє зменшенню стресу, тоді як активність парасимпатичної системи у стані спокою зростає. Під час вагітності молочні залози також набирають об’єм, що може спричинити перевантаження грудного відділу хребта, що тісно пов’язано з укороченням грудних м’язів, посилює біль і зменшує динаміку грудної клітки. Тренування грудних м’язів сприяє лактації та годуванню груддю, хоча деякі матері цього бояться.
Підтримувати організм вагітної жінки в оптимальному стані здоров’я, тобто підтримувати її в хорошому фізичному та психічному стані, і таким чином створювати хороші умови для хорошого розвитку плода. Метою фізичних навантажень під час вагітності є запобігання змінам, які викликають вагітність та пологи на тілі жінки, та підготовка вагітної до пологів, щоб її перебіг був якомога кращим, не виснажував без потреби матір чи дитину. На додаток до згаданих змін, інші також стосуються системи нейровегетативного, рухового, судинного, дихального та метаболізму.
Перший місяць вагітності - це гормональні зміни, які впливають на нейровегетативні розлади, анорексію, нудоту, плач, дратівливість, примхливість тощо. Але не всі впливають на ці зміни. Я приклад і щасливчик, який пройшов спокійний і безпроблемний перебіг вагітності від початку до кінця, без сильних смаків чи емоційних сплесків. Тому фізичні навантаження не рекомендуються у першому триместрі, якщо вагітна жінка виявляє будь-які симптоми, що негативно впливають на її загальне функціонування. Так само, якщо вагітність ризикована.
Як ми вже згадували, під час вагітності жінка займається не фізичними вправами, щоб схуднути або підвищити свою працездатність, а для підтримки загального фізичного та психічного здоров’я, зміцнення м’язів живота, особливо м’язів тазового дна, м’язів стегна або сідничних м’язів, для створення належного фізичне навантаження на тілі, запобігало утворенню плоских ніг і варикозного розширення вен, оскільки збільшена матка тисне на венозні відділи нижніх кінцівок, а кров у венах застоюється.
Не менш важливою метою вправи є можливе збільшення життєвої ємності легенів, підтримка перистальтики кишечника та вплив на емоційний компонент жінки. Ослаблення черевної стінки також може негативно позначитися на перебігу пологів і може спричинити звисання живота після пологів. Вправи можуть вплинути на гнучкість і силу м’язів живота. Ми робимо вправи для м’язів живота в першому та другому триместрі з відповідними вправами, але в той же час робимо акцент на поперековій частині хребта. Для вагітності та пологів важливо, щоб м’язи тазового дна виконували свою функцію, мали правильний тонус та еластичність. Під час фізичних вправ ми вчимося активувати ці м’язи, а також розслаблятись. Це найбільш напружена частина тіла під час вагітності, і її зміцнення запобігає подальше можливе витікання сечі, тазових крапель, тазових болів або інших проблем.
Не менш важливим є дихальна гімнастика, яка є частиною кожної системи організму, а не лише вагітних. Вона спрямована на поліпшення функції дихання, яке контролюється кістковою та діафрагмовою системами.
На мою думку, доцільно застосовувати фізичні вправи з початку вагітності до самих пологів, тоді як кожен комплекс вправ повинен враховувати фізіологічну послідовність під час вагітності, а також тренування та індивідуальність людини. Поточний фізичний та психічний стан майбутньої матері під час вправи також не важливий. Підходящими вправами для майбутніх мам є дуже відомі фітлопти, система SPS, пілатес, йога вагітності, вправи у воді, але, як і в моєму випадку, я також рекомендую функціональний і трохи потужний компонент руху, якщо жінка раніше активно займалася в сюди. З мого досвіду, це в основному допомагає психіці, коли тренування створює відчуття, що ти все ще можеш рухатися, працювати над собою, і повернутися до звичного режиму тренувань буде набагато легше, ніж до вагітності. Не кажучи вже про дуже хороший засіб для вправ на тазовому дні, що є аніболом, з особистого досвіду.
Однак махові рухи, розтягування до крайніх положень, швидкі зміни позицій протипоказані. Рухи такого характеру також не рекомендуються жінкам, які кровоточать, мають низьку плаценту, передчасні пологи в анамнезі, багатоплідні вагітності, запаморочення, нудота, непритомність, будь-який біль, генетичне навантаження, захворювання серця та легенів та інші.
Хоча, мабуть, із загальних висновків, вагітних жінок найбільше вражає масаж або інші елементи релаксації, рух будь-якого прийнятного характеру, який не створює проблем для майбутньої матері, набагато корисніший, ніж сидіти на дивані цілий день і чекати, що приходити. Це зміцнить не тільки тіло ззовні, але особливо ваш розум, волю і психіку, і придушить хоча б невеликий відсоток страху, який потрясе вас при думці про те, коли він «спалахне».