Автор: Lucía Mena Millán

жиру

Якщо ви вважаєте, що для здорового способу життя вам потрібно виключити жири зі свого життя, зупиніться на досягнутому!

Жири є частиною найважливіших макроелементів, які нам потрібні щодня для збалансованого харчування. Хоча ОКО! Ви повинні знати, як споживати правильні жири та у правильній кількості.

Існує три типи жирів;

  • Транс-жири (шкідливі) містяться у шкідливій їжі.
  • Насичені жири тваринного походження, а також містяться в пальмовій та кокосовій олії. Вони тверді при кімнатній температурі.
  • Ненасичені жири - ваші найкращі друзі. Вони мають природне походження, містяться в насінні, горіхах, авокадо, рибі та рослинних оліях.

    Переваги споживання ненасичених і насичених жирів у контрольованих заходах допомагають покращити наш організм і навіть схуднути!

    здорові_жири.jpg

    Тут ми розповімо вам деякі переваги додавання здорових жирів у свій щоденний раціон.

    • Це важливе джерело енергії.
    • Поєднання корисних жирів з фізичними вправами допомагає забезпечити гормональний баланс.
    • Вони покращують функціонування нейронів і навіть покращують настрій. Це тому, що жир є переважною їжею мозку.
    • Ненасичені жири допомагають збалансувати рівень холестерину, зменшити "поганий" ЛПНЩ і збільшити ЛПВЩ.
    • Зниження вуглеводів + збільшення жиру + фізичні вправи = зниження резистентності до інсуліну.
    • Омега 3 покращує роботу щитовидної залози, яка відповідає за регулювання обміну речовин.
    • Допомагає засвоєнню вітамінів A, D, E і K.
    • Покращує зовнішній вигляд волосся та шкіри.
    • Оптимізує витрачання глюкози в крові.

    Отже, якщо ви хочете збалансовано харчуватися, не забудьте включити в свій раціон жир.