Багато людей можуть дотримуватися дієти, дієти або заздалегідь визначеної їжі протягом дня, яку вони мають намір їсти. Однак велика проблема часто виникає вночі - тоді є велика тенденція з’їсти щось «добре». Вечір - це час розслаблення, найчастіше біля телевізора чи комп’ютера, під час якого ми втрачаємо відчуття, що і скільки ми їмо. Якщо це трапляється занадто часто, це, серед іншого, може бути причиною набору підшкірного жиру.

можете

Перш ніж почати готувати вечірню закуску, важливо відповісти на питання:
- Я справді голодна?
- Я їм, тому що це спосіб розслаблення для мене?
- Я можу залишитися без їжі до сніданку, щоб не їсти нездорову їжу без потреби?

Після такого розгляду можна вже подумати, чи приймати щось недоречне, занадто багато, чи взагалі пропустити їжу. Ми часто маємо шкідливі звички перед сном перед сном:


Ми їмо безголово
Окрім перегляду телевізора, ми не звертаємо уваги на вміст тарілки і кількість їжі, що витікає між пальцями. Отже, ми їмо більше калорій, ніж хотіли б.


Ми їмо безпосередньо з коробки/мішка
Якщо ви витягнете жменю закусок прямо з коробки або сумки, ми з’їмо більше, ніж нам може знадобитися. Ми не маємо візуального контролю над кількістю споживаної їжі.
Часто такі продукти наповнені цукром, невідповідним жиром та сіллю і надмірно додають занадто багато харчової цінності в останні години. Це точно не хороший вибір перед сном. Вони легко набирають вагу і обтяжують ваш сон.


Їжа з високим вмістом цукру та жиру
Солодке або солоне може здатися підходящою вечерею, в основному завдяки легкій та швидкій доступності. Вони змушують нас почуватись добре, але в них занадто багато калорій, хоча це і так спокусливо. Слід пам’ятати, що неправильно встановлений час прийому цукру призводить до ожиріння та інших проблем зі здоров’ям. Крім того, неправильне та надмірне споживання жиру не сприяє естетиці нашого тіла.


Кофеїн
Загальновідомо, що кофеїн - речовина, що має стимулюючу дію. Ми п’ємо каву з кофеїном, щоб зміцнити себе перед певними фізичними чи розумовими можливостями. Кава перед сном може викликати у нас проблеми зі сном. Нам не потрібно добре розслаблятися вночі, а наступного дня ми більш втомлені, ніж не пили б кави. Тоді ми часто маємо справу з такою втомою за рахунок більшого споживання калорій у вигляді цукру, а це, в свою чергу, може призвести до збільшення ваги.


Алкоголь
Деякі люди думають, що келих вина перед сном ідеально підходить для повноцінного сну, але це лише ілюзія. Це може допомогти нам у першій фазі сну, але алкоголь у другій фазі сну порушує його плинність, і людина недостатньо добре відновлюється. Вранці людина може прокинутися з відчуттям втоми та безсоння. І можна повторити той самий сценарій, що і при вживанні кави.
Крім того, алкоголь містить порожні калорії без харчової цінності, що точно вас не задовольнить.


Велика, важка їжа
Це індивідуально, але загалом важке харчування перед сном може порушити сон багатьох людей. Їжа з високим вмістом жиру стимулює шлунковий сік, і робота шлунка порушує регенерацію сну.

Якщо ви хочете схуднути, перед сном слід споживати меншу порцію їжі з меншим вмістом жиру та цукру. Ідеальний випадок - якщо ви тренуєтесь ввечері, то можете з'їсти відповідну кількість підходящої та здорової їжі без докорів сумління.

Відповідна вечеря:
- Якщо у вас були тренування ввечері, то банан
- Овочевий салат з моцарелою
- Творог з горіхами, підсолодженими стевією з меншою кількістю вишні
- Яйця
- Якщо ще не пізно, то лосось або інша риба з овочами
- Стакан безлактозного молока, кокосового або мигдального молока
- Менша кількість ароматизованого попкорну
- Шматочки овочів з йогуртовим зануренням
- Білковий коктейль


Попкорн білкові батончики є ідеальним кандидатом на вечірню солодку їжу:

Вам знадобиться:
¼ чашка годжі або інших сухофруктів
½ чашки молока - ідеальне кокосове або мигдальне молоко
1 склянка білкового порошку
3 склянки свіжого попкорну без солі та жиру

Підготовка: Приготуйте попкорн відповідно до інструкцій на упаковці, потріскайте його на менші шматочки. Налийте його у форму для запікання розміром з форму для хліба. Змішайте білковий порошок разом з кокосовим молоком і додайте до попкорну. Посипте сухофруктами. Потім просто запікайте 15 хвилин при 200 градусах коричневого кольору. Вирізаний таким чином корж наріжте паличками.