• Вживання занадто багато цукру може мати негативні наслідки для здоров’я.
  • Експерти стверджують, що вирізання рафінованого цукру може полегшити зосередження, збереження ситості та збереження пильності протягом дня.
  • За словами експертів, читайте далі з дев'яти причин, щоб скоротити цукор.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Ви, мабуть, роками чули, що слід скоротити цукор.

Що ж, коли експерти кажуть "наріжте цукор", вони мають на увазі не весь цукор. Це було б не лише майже неможливо, але й було б шкідливо, бо насправді нам потрібно трохи цукру для годування наші тіла.

Що мають на увазі експерти зменшити споживання певних видів цукрів, як рафіновані та оброблені цукри, якими зазвичай є сахароза. Ми говоримо про солодкі штучки міститься у печиві, тортах, хлібобулочних виробах, коктейлях, сиропах, крупах та майже в усьому, що поставляється у коробці, упакованій довгим списком інгредієнтів.

Зниження цих типів цукру може принести численні переваги, а не лише безпосередню користь для здоров’я. також може поліпшити сон і продуктивність праці, а може навіть заощадити ваші гроші.

Ми попросили медичних працівників перерахувати кілька вагомих причин, чому ви можете переосмислити дієту з високим вмістом цукру. Ось деякі причини, які вони перерахували.

Ви можете знайти більше концентрації

Ми всі знайомі з виразом "цукровий крах".

Причиною того, чому споживання цукру призводить до падіння потужності це тому, що стабільність глюкози в крові знижується. Це, у свою чергу, має ефект каскаду, який також знижує рівень настрою та концентрації.

"Прості цукри дуже швидко засвоюються в шлунково-кишковому тракті, в результаті чого вони швидко всмоктуються в кров", - говорить Джозеф Куделка, особистий тренер TB12 та тренер з тіла, для Business Insider. "Коли рівень цукру в крові швидко підвищується, Це сигналізує вашому організму про вивільнення інсуліну в кров і після короткочасний приплив цукру, відбувається швидкий спад рівень цукру в крові, в результаті чого рівень енергії різко падає ".

Швидше за все, у вас буде більше енергії, уникаючи неприємних сплесків цукру та краху.

Фотограф Гетті/Франческо Карта

Їжа з високий вміст цукру може підвищити рівень інсуліну, пропонуючи короткий заряд енергії з наступним серйозним і тривалим шоком.

Msgstr "Коли середина ранку або середина дня обвал офісу впаде, виберіть корисна закуска замість енергетичного напою солодке або закуски ", - говорить Надія Мердок, тренер з фітнесу, для Business Insider.

Наприклад, мигдальне масло та нарізані яблука пропонують хороша кількість білка і клітковини разом з натуральним цукром. Яблучний цукор не збільшить рівень цукру в крові завдяки клітковині, яка наповнює живіт.

Ви заощадите гроші, якщо у вас не буде кави посеред ранку, і навіть часу вистачить за нею.

Через енергетичні шоки, які люди отримують, коли вони споживають багато переробленого цукру, існує тенденція до випити чашку кави.

Скорочення цукру означає, що вам не доведеться витрачати ці гроші протягом дня, говорить Куделка.

"Фінансово вам допоможе виключення рафінованого цукру та збалансоване харчування цілісних продуктів заощаджуйте гроші, щоб вам не довелося пити каву або наповнені цукром енергетичні напої кілька разів на день", пункти.

Цукор - одна з найменш енергоефективних калорій у раціоні.

"Якби ви бачили свій продуктовий візок як команду співробітників, які там готові підтримуйте своє тіло ефективно, цукор був би ледачим болотом, який підтримує кожен проект ", - розповідає засновник" Fit Men Cook "Кевін Каррі Business Insider.

"Цукор корисний для короткочасних спалахів енергії, не більше того".

Швидше за все у вас здоровий кишечник.

рафінований та оброблений цукор вони пошкоджують здоров'я кишечника, оскільки містять мало клітковини. Клітковина необхідна для харчування мільярдів хороших бактерій у нашому кишечнику. За даними Міжнародної фундації з питань продовольчої інформації, якщо ви вживаєте занадто багато цукру, у вас буде менше корисних бактерій - що, в свою чергу, часто спричиняє запалення, здуття живота і запор.

Може зменшити біль у м’язах та суглобах, пов’язану з цукром.

Куделка каже, що надмірне споживання цукру може спричинити біль у м’язах та суглобах.

"Ця причина є великим тягарем для щастя, оскільки якість життя знижується коли у вас болить або тіло в поганому стані ", - говорить Куделка.

Ви будете менше голодні протягом дня.

У цукристих продуктах мало клітковини, а клітковина - це запорука задоволення вас.

"Як і багато бізнесменів, я завжди в дорозі, тому бачу їжа як паливо, яке мені допомагає проводити свої дні. Я не завжди встигаю зупинитися, щоб щось з’їсти, тому я повинен це зробити нехай кожен прийом їжі має значення"Джилліан Бріджит Коен, генеральний директор і співзасновник Virtual Health Partners, розповідає Business Insider." Цукрова їжа довго не насичує вас, що може залишити вас голодними між їжею та перекусами ".

Вживаючи занадто багато цукру, ви можете спати менше і гірше.

"Споживайте рафінований цукор може бути пов’язано з легшим і тривожнішим сном, оскільки вони не легко засвоюються, що може спричинити порушення травлення та здуття живота ", - говорить Куделка.

Таня Фрейріх, дієтолог Sweet Nova, також пояснює Business Insider, що, як вважають, цукриста їжа впливає на гормони сну.

Гірше того, недостатня кількість сну, як показало, змушує вас жадати більше цукру, а це означає, що поганий нічний сон може утримати вас у цьому порочний цикл тяги до тих самих цукрів що спричинило ваші проблеми напередодні.

А деякі експерти вважають, що це також покращує шкіру.

Існує давня суперечка про те, чи викликає цукор прищі, але це не все, що він може зробити для шкіри.

"Надлишок цукру в крові призводить до глікування, що може ускладнити відновлення колагену в шкірі", - говорить Сара Гордон, фахівець з догляду за шкірою та засновник Square Organics.

Він продовжує: "Нижчий рівень колагену означає, що ваш шкіра має меншу еластичність і спричиняє більше зморшок. Звичайно старіння шкіри це неминуче трапиться з усіма літніми людьми, але вживання занадто багато цукру спричинить набагато більше проблем зі шкірою, ніж просто вугрі ".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки грошей ви заробили б, якби вклали 1000 доларів у Макдональдс 10 років тому

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 19 хитрощів для схуднення та схуднення, які виглядають абсурдно, але вони працюють

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: X Розумна ділова зустріч: Експерти галузі аналізують виклики та майбутнє освіти та навчання в Іспанії

  • Добова допомога
  • Здоров'я
  • Ліки
  • доставка їжі
  • Годування
  • Популярні
  • Списки

    • споживання