В Інтернеті ми бачимо поради, як постійно худнути і зменшувати жир. Однак інформації для тих, хто хоче протилежного ефекту, не так багато. Наприклад, якщо ви занадто худорляві, вам неодмінно захочеться додати обсяг ногам і стегнам.

ногам

Це не неможлива місія! Дізнайтеся в цій статті, як досягти цього здоровим та ефективним способом.

Наявність стрункого тіла - це не благо

Напевно, коли ви збираєтеся зі своїми друзями, вони кажуть вам "але як вам пощастило, як ви такі худі, я хотів би мати ваше тіло ...". І ти думаєш "ну, я це зміню".

Окрім модних тенденцій, головне - це дуже скелетне тіло - це не санабо і це те, про що вам потрібно дбати. Однак іноді метаболізм вже налаштований певним чином. Тому не має значення, скільки і що ви їсте: ви не набираєте ні грама.

Чи відчуваєте ви, що ваші стегна або ноги дуже тонкі, і хотіли б ви, щоб вони були більш вражаючими або пишні? Не хвилюйтеся, у всьому є рішення. Ви знайдете правильний баланс між красою та здоров’ям.

Надмірна худорлявість

По-друге, існують різні типи худорлявості і багато причин, чому жінка може мати недостатню вагу. Деякі фактори:

  • Неадекватна дієта.
  • Стрес.
  • Депресія.
  • Спадщина.
  • Робіть багато заходів.
  • Занадто багато вправ.
  • Хвороба.

В останньому випадку необхідно відвідати лікаря та провести відповідну консультацію. Крім того, ви можете слідувати порадам, які ми дамо вам нижче. Однак завжди буде добре обговорити це зі спеціалістом.

Нарешті, пам’ятайте, що для набору ваги потрібно не просто їсти і їсти (і постійно їсти). Так само ви повинні харчуватися краще.

Багаторазове повторення не гарантує набору ваги. А може так, але не в тому напрямку. Ви отримаєте більше живота та талії, але будете недоїдати, у поганому настрої, з волоссям, шкірою та нігтями у поганому стані тощо.

Чи є секрет набору ваги?

Звичайно, як і у тих жінок, які хочуть його знизити. Перш за все, ключовим фактором, коли худість пов’язана з неправильним харчуванням, є збільшення кількості калорій, але не їжі.

ІНапевно, у вас мало апетиту або ви відчуваєте задоволення, як тільки починаєте їсти. Отже, якщо ви вибираєте продукти, які дають вам більше калорій за меншу кількість укусів, ви можете досягти своєї мети.

Більш поживна дієта

Не соромтесь, у свою чергу, включати натуральні харчові добавки та корисну їжу від сніданку. Почніть до змінити обмін речовин з раннього ранку.

Не пропускайте перший прийом їжі за день, як Для вас життєво важливо відчувати день енергійно повна. Однак справа не в тому, щоб з’їсти йогурт перед поїздкою на роботу (або поїсти в поїздці). Ви повинні сісти снідати відповідно.

Які продукти вибрати на сніданок?

Напевно ви знаєте або чули про «континентальний сніданок», який подають у готелях. Ну, щось подібне, але у вашому домі. Для початку додайте калорії, споживаючи:

  • Вівсянка.
  • Волоські горіхи.
  • Амарант.
  • Мигдаль.
  • Арахіс.
  • Фісташки.
  • Соєве молоко.
  • Пилок.
  • Фрукти.

Що можна їсти на обід?

Другий важливий прийом їжі протягом дня повинен мати достатню кількість білка та ефірних масел. Наприклад:

  • Свіжі овочі.
  • Пророщений.
  • Морські водорості.
  • Синя риба (лосось, тунець).
  • Соєве молоко.

І на перекус?

Ну, це не стосується повторення того, що ви їли на сніданок, але і не до того, щоб залишатися голодними до обіду. Отже, ви можете їсти:

  • Тофу.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Горіхи.
  • Медоносна бджола.

Я все ще обідаю?

Перш за все, вечеря повинна бути збалансованою. Однак мова не йде про вживання в їжу всього того, що ви не з’їли протягом дня. У цьому випадку споживайте:

  • червоне мясо.
  • Макарони.
  • Варені овочі.
  • Свіжий фрукт.

Все, що? Всі разом? І як мені це зробити? Ну ти повинен почати потроху і збільшуйте порції та кількості. Крім того, спочатку ви можете не їсти більше того, що звикли. Однак згодом це буде легше.

Мені шкода сказати вам, що це не єдине, що вам доводиться приймати щодня. Також слід дотримуватися двох настоїв між прийомами їжі. Однак це може бути лише одне, не перевантажуйте. Важливим є те, що на той момент ви споживаєте один із таких варіантів:

  • Настій ромашки.
  • Чай з апельсинового цвіту.
  • Чай з пасифлори.
  • Яблуко.
  • Помаранчевий.
  • Зерновий батончик.
  • Йогурт.

І не пропустіть вправу!

На відміну від загальноприйнятої думки, заняття спортом використовуються не лише для схуднення та мускулатури Шварценеггера в його найкращі дні. Це теж добре для додання обсягу ногам і стегнам, чого ви хочете досягти, і саме тому ви прочитали цю статтю.

Нарешті, вправи допомагають:

  • Підвищення апетиту.
  • Оздоровіть всі ваші системи.
  • Зміцнення м’язів.
  • Дозвольте поживним речовинам розподілятися по всьому тілу.
  • Підніміть собі настрій.
  • Усуньте депресію і тривогу.
  • Надайте об’єм ногам і стегнам.

Вам не потрібно більше ніяких причин, щоб почати займатися, правильно? Головне, щоб ви зробили перший крок, взяли на себе зобов’язання і були постійними. Інакше результати ніколи не прийдуть, ви розчаруєтесь, і це буде порочний цикл.

Замість того, щоб відвідувати тренажерний зал, ви можете віддати перевагу іншим видам вправ, таким як плавання, біг, танці або ходьба. Все вітається!

Нарешті, щоб збільшити об’єм ніг і стегон, можна трохи підняти тягарі. Ви також можете робити присідання або скелелази, підніматися сходами або кататися на велосипеді. Крім того, старанне прибирання будинку - відмінна альтернатива.

  • Шрівастава, Дж. К., Шанкар, Е. та Гупта, С. (2010). Ромашка: фітотерапія минулого зі світлим майбутнім (огляд). Звіти про молекулярну медицину. https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
  • Даван К., Даван С. та Шарма А. (2004). Пасифлора: оновлення огляду. Журнал етнофармакології. https://doi.org/10.1016/j.jep.2004.02.023
  • Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Фітохімікати яблук та їх користь для здоров’я. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-1
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здорове харчування. Кубинський журнал медсестер, двадцять(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Рось, Е. (2010). Користь для здоров’я від споживання горіхів. Поживні речовини. https://www.mdpi.com/2072-6643/2/7/652
  • АЛОІЗІ, П.В. РУППЕЛЬ, С. (2014) Біоактивні та харчові властивості бджолиного пилку з провінції Чубут, Аргентина. http://www.scielo.org.ar/pdf/ria/v40n3/v40n3a13.pdf
  • Хіменес, Т. Г., Рівера, Ю. Х., Іглесіас, О. В., і Менендес, Р. (n.d.). Морські водорості: джерело живлення та здоров’я. http://ama.redciencia.cu/articulos/19.07.pdf
  • Ванг, К., Лянг, X., Ван, Л., Лу, X., Хуан, Дж., Цао, Дж.,. & Gu, D. (2012). Вплив добавок жирних кислот омега-3 на функцію ендотелію: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Атеросклероз, 221(2), 536-543. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002191501200010X
  • Rahimi, R., & Abdollahi, M. (2012). Рослинні препарати для лікування синдрому подразненого кишечника: всебічний огляд. Світовий журнал гастроентерології: WJG, 18(7), 589. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3281215/
  • Cenarruzabeitia, J. J. V., Hernández, J. A. M., & Martínez-González, M. Á. (2003). Переваги фізичної активності та ризики малорухливого способу життя. Клінічна медицина, 121(17), 665-672. http://mural.uv.es/joplase/obesidad%20y%20educacion%20fisica.pdf

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)