модного

Те, що танець є дуже корисною фізичною активністю для здоров’я, не є нічим новим. Також Зумба не є чимось новим, латиноамериканським танцем, який охоплює спортивні зали по всьому світу і про який ви напевно чули. Окрім того, що це дуже повноцінна вправа для всіх нас, хто хоче навести форму, Zumba - це легкий та веселий танець, який приховує величезну кількість користі для тіла. Брати до відома!

Стаття підготовлена ​​у співпраці із Сільвією Ангуерою, членом ZIN та викладачем Зумби в клубі Bonasport

Зумба Він народився випадково більше 14 років тому, коли молода колумбійська танцівниця Бето Перес забула музику для свого заняття аеробікою. Щоб вийти з неприємностей, він вийняв касету з машини і імпровізував сеанс під ритм сальси, меренге та кумбії. Реакція була настільки хорошою, що він вирішив піти на нову систему навчання: Фітнес Zumba. Решта історії вже відома всім. Ви хочете знати, чи створена зумба для вас? Ви можете спробувати цей тест, хоча ми запевняємо вас, що, знаючи його переваги, ви відповісте рішуче так.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Сьогодні Зумба - це зведена програма, яку практикують деякі 15 мільярдів людей щотижня, у понад 300 000 місць по всьому світу. Його секрети? Музика, легка хореографія, її ефективність і, перш за все, те, що кожен може її практикувати!

Заняття цією діяльністю два-три рази на тиждень можуть допомогти значно зменшити жирові відкладення, що дасть видимі результати всього за місяць. Але цей танець приховує багато інших переваг. Сільвія Ангуера, викладач Зумби в клубі Bonasport, дає нам ключі.

Фізичні переваги практики Зумби

1. Покращує серцево-судинну систему. Танці стимулюють кровообіг, тому ваша дихальна та судинна системи принесуть користь. І оскільки ці дві є двома основними системами, які проходять через тіло, все ваше тіло помітить поліпшення.

2. Спалювання калорій. Кожен сеанс зумби може спалити до 800 калорій. Ця кількість буде варіюватися залежно від тривалості сеансу та обміну речовин кожної людини, але щодня ви будете худнути за короткий час. Для кращого результату не забувайте поєднувати вправи з повноцінною дієтою.

3. Тонізує і зміцнює м’язи. Деякі хореографії включають такі рухи, як сквош (присідання) або черевний прес. Поряд з рухами тіла під час танців, ці вправи зміцнюють різні групи м’язів, такі як руки, ноги, сідниці та живіт. Зумба також рекомендується людям, які страждають на патологію кісток і ригідність суглобів.

4. Покращує гнучкість і міцність. Танці багато разів вимагають певної гнучкості. А зумба, яка вимагає великих рухів, збільшить вашу силу, оскільки змушує м’язи чинити опір власній вазі тіла.

5. Зменшує вироблення молочної кислоти. Накопичення молочної кислоти може спричинити печіння та втому в м’язах при фізичних навантаженнях. Регулярні заняття зумбою допоможуть вам контролювати рівні цієї ворожої сполуки.

6. Підвищення координації. Вам завжди було погано танцювати? Не хвилюйтеся: Zumba покращить вашу спритність та координацію рухів, і перш за все, ваш баланс.

7. Виправляє погані пози. Якщо ви не можете сидіти прямо або якщо ви ходите, опустивши голову, Zumba - це ваша вправа. Ви досягнете більш елегантної та гармонійної фігури, оскільки танці виправлять ваші погані пози та допоможуть вам більш вертикально розташувати голову та спину.

8. Поліпшити зображення. Зумба - це танець, а танець сприяє відведенню рідини та токсинів з вашого тіла. Боріться із зайвою вагою, ожирінням і високим рівнем холестерину, тому ваш імідж і ваше тіло покращаться не тільки зовні, але і всередині. І якщо вам потрібен плюс до цього, доповніть його цими вправами.

Переваги для емоційного та психічного здоров’я

9. Підвищити самооцінку. Заняття зумба підвищать вашу самооцінку та соціальні навички. Музика зменшує стрес, тривогу та депресію, а також допомагає виражати та спрямовувати емоції. Іншими словами, підніміть собі настрій. Щоразу, коли ви освоюєте новий танцювальний крок, ваша впевненість у собі зростатиме, і це перенесеться у ваше повсякденне життя.

10. Соціалізація. Дослідження показали, що міцні емоційні зв’язки з іншими та спілкування з друзями сприяють підвищенню самооцінки та позитивного ставлення. На заняттях Зумба у вас буде можливість познайомитися з іншими людьми, завести нових друзів, подолати сором’язливість.

одинадцять. До побачення стрес. Музика, хореографія та навколишнє середовище допомагають виділяти гормони доброго гумору, які борються з тими, хто викликає стрес. Зумба стимулює розслаблення і знімає напругу, тим самим покращуючи емоційне здоров’я. Це чудовий антидепресант. Звичайно, з таким сильним рухом та тими спонукальними піснями, кожен залишає клас із поганим настроєм.

12. Поліпшити пам’ять. Вивчення різних хореографій допоможе вам вправити пам’ять. І, як наслідок, у майбутньому ви будете рідше страждати деменцією або психічними проблемами.

13. Веселості та щастя. У Зумби дуже чітка мета, і вона має задоволення. Як і в більшості фізичних навантажень, ви виробляєте і вивільняєте ендорфіни, гормони, що відповідають за підвищення щастя та самооцінки.

Ви знаєте, якщо те, що ви шукаєте, - це танцювати, спалювати калорії, худнути, формувати своє тіло, забувати про турботи та стреси у повсякденному житті, знайомитися з людьми і, перш за все, розважатись, зумба - це те, що вам потрібно.

Ви завжди можете поєднувати свої заняття зумбою з іншими вправами на вулиці, в тренажерному залі або навіть вдома, які допоможуть вам підтримувати форму.