Говорячи про дієти для схуднення, ми ввели якийсь вихор інформації, де навіть ваша тітка могла порекомендувати дієту, яка їй підходила (у молодості вона її зараз не дотримується).

Ось чому ми ставимо перед собою завдання представити вам найкращі дієти, які наша команда дослідників знайшла у простому списку, який ми покажемо вам нижче.

найкращі

Слід пояснити, що ми втікаємо від будь-якої дієти для схуднення, яка вважається чудодійною або здається нездоровою. Виключення з нашого щоденного меню цілої групи продуктів або схуднення на 5 кілограмів за тиждень не є корисною практикою для людського організму. З цієї причини ми віддаємо перевагу тим дієтам для схуднення, які, будучи менш негайними, забезпечують нам безпечні та здорові харчові звички.

# 1 DASH Дієта (ідеально підходить для гіпертоніків)

Це дієта, спеціально розроблена для боротися з високим кров'яним тиском. Однак він позиціонується як одна з найбільш здорових дієт для схуднення. Щоб слідувати цьому, слід врахувати деякі міркування.

Їжі, якої слід уникати:

Наприклад, споживання Сіль іншими продуктами, такими як ароматичні трави та спеції. Рекомендується уникати вживання нарізки, соління, копченості та консерви оскільки, крім того, що вони містять багато натрію, вони також забезпечують занадто багато насичених жирів. заздалегідь приготовлені та заморожені страви вони теж не є хорошим союзником.

Їжа, яку слід їсти:

Навпаки, споживання риби, не надто жирного м’яса, такого як курка, індичка, цільні зерна, яйця, фрукти та овочі. Ці продукти містять мінерали, які сприяють зниженню тиску, а також містять багато вітамінів і клітковини.

No2 середземноморська дієта

Середземноморська дієта, без сумніву, є чудовим варіантом, якщо ви хочете дотримуватися дієти для схуднення здоровим способом та різноманітним харчуванням. Його переваги незаперечні, оскільки з цього часу він дуже допомагає серцево-судинній системі нашого організму запобігає багатьом серцевим захворюванням.

Середземноморська дієта характеризується споживання переважно фруктів та овочів, молочних продуктів, яєць, вуглеводів, круп і риби (або якщо це не вдається, споживання білка, що походить від білого м’яса). І в ньому є деякі зіркові продукти, такі як оливкова олія, яка в харчових продуктах краща за рослинні та вершкове масло.

Крім того, ця дієта також заохочує до щоденних фізичних вправ, а також споживання місцевих та сезонних продуктів. Альтернативою, яку ми можемо запропонувати, яка поділяє багато продуктів з середземноморською дієтою, а також сприяє практиці фізичних вправ та здорових звичок, є Атлантична дієта.

Дієта No3 MIND

Остання дієта в нашому ексклюзивному списку - це дієта MIND (не хвилюйтеся, це не щось на зразок, у вас на думці - контролювати голод), значення цих абревіатур - Середземноморський - Втручання для нейродегенеративного затримки, тобто середземноморське втручання для затримки нейродегенеративні.

У 2015 р. Два великі дослідження, проведені в США, виявили набагато повільніший когнітивний спад для 35% людей, які гнучко дотримувались цієї дієти, і для 53% тих, хто дотримувався її до кінця.

Як бачимо, він був створений спеціально для уникати деяких нейродегенеративних захворювань від правильної дієти, яка, будучи типом здорового меню, що уникає менш корисних для здоров’я продуктів, також, як правило, корисна метод сприяння схудненню.

Дієта MIND встановлює споживання цільнозернові пластівці три рази на день, у будь-якій його формі (рис, хліб, макарони ...). Також шаблон, який споживається овочі та фрукти щодня, а також 30 грам горіхів.

Кожні два дні слід приймати овочі і двічі на тиждень вживання червоних фруктів, оскільки вони є потужними антиоксидантами. куряче м'ясо та риба Їх слід приймати кілька разів на тиждень, а також уникати нездорової, попередньо приготованої або обробленої їжі (сюди також входить промислова випічка, смажена їжа та будь-яка їжа, що містить надлишок цукру).