Fucsia.co
Дізнайтеся, як контролювати землетрус гормонів, які вторгаються у ваше тіло на кожному етапі менструального циклу
Протягом багатьох років, здається, ми ніколи не звикаємо до змін, які нападають на нас щомісяця з періодами - до, під час та після. Від затримки рідини, дискомфорту в травленні, запалення до нестримного бажання закінчити всю вашу комору. Це звучить як?
Все це узагальнено в гормонах, зокрема естрогенах та прогестероні. З першого дня менструації до наступного в організмі збільшуються два гормони. Однак незадовго до того, як він дійде до вас, вони обоє впадуть, спричиняючи землетрус - фізичний та емоційний.-. Але круто! все можна контролювати з корму.
До: Тримайте світло
Якщо в організмі надмірна кількість естрогену, ви можете відчути передменструальне напруження, болючість грудей, здуття живота, втома, дратівливість або безсоння, або, як вони більш відомі: передменструальні синдроми. Тому важливо вживати продукти, які допомагають ефективніше переробляти естроген і, отже, зменшують симптоми. Отже, протягом десяти днів до періоду.
Їжте легку їжу, легко засвоюється, поживна та збалансована, включаючи листяну зелень, фрукти та рибу.
Пийте багато води для сприяння травленню
Уникайте гострої їжі та стимулятори, такі як кайенський перець, імбир, часник тощо.
Скоротіть споживання жирної або солодкої їжі щоб уникнути проблем з травленням. Дізнайтеся більше про вплив цукру на ваш організм.
Зменшіть кількість солі. Надлишок солі впливає на роботу судин і нирок, викликаючи головний біль, дратівливість і накопичення рідини в організмі.
Під час: Дотримуйтесь його збалансованості
Це офіційно: протягом періоду нам потрібно їсти солодощі та вуглеводи, тому не карайте себе або не відчувайте себе страшенно погано, якщо ви пропустите звичну супер здорову дієту. Протягом періоду рівень глюкози в крові зазвичай низький, що викликає бажання споживати вуглеводів більше, ніж в інші часи. Настрій також впливає: низький рівень естрогену під час менструації спричиняє зниження рівня серотоніну (нейромедіатор, який бере участь у контролі апетиту).
Уникайте сирої їжі, оскільки вона важче засвоюється і споживає багато енергії, яка в кінцевому рахунку необхідна для зігрівання. Якщо вам холодно, кровотік застоюється і може навіть вплинути на кровообіг. Тому, згідно з традиційною китайською медициною, застуда впливає на матку, викликає проблеми з менструацією та робить її більш болючою.
Їжте гарячу їжу та напої або при кімнатній температурі. Ключовим є те, що вся їжа, яку ви їсте, була попередньо приготовлена.
Зберігайте його прохолодним і легким. (Дотримуйтесь тих самих рекомендованих рекомендацій до періоду).
Поповніть залізо. Зазвичай жінки втрачають близько 30-80 мілілітрів крові та 15-25 мілілітрів заліза під час кожної менструації. Ось чому важливо відновити втрачене залізо за допомогою дієти. Продукти, багаті залізом, включають органічне червоне м’ясо, яєчні жовтки, шпинат, чорнослив, індичку, боби, сочевицю, нут та артишоки.
Уникайте вживання міцного чаю. Дубильна кислота, що міститься в чаї, може впливати на засвоєння білків і заліза в їжі.
Не забувайте про свої вітаміни. Ви знайдете вітамін Е (який допоможе полегшити деякі передменструальні симптоми) в авокадо та яйцях, а вітамін В6 (який зменшить запалення та підніме настрій) у бананах та вівсянці.
Після: Живіть свою кров
Один-п’ять днів після менструації - оптимальний час для живлення крові. Дізнайтеся, як ви можете це зробити ...
Їжте продукти, які живлять вашу кров як чорна квасоля, морква, шпинат, арахіс. Окрім нормалізації менструації, у вас буде сяюча шкіра та більше енергії.
Уникайте солодкої їжі. Коливання рівня цукру в крові є однією з основних причин симптомів ПМС. Зберігайте рівень цукру в крові стабільним, але не бийте себе, якщо у вас є слабкість до шоколаду, переходьте до темніших і насолоджуйтесь ним в помірних кількостях.
Їжте їжу з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти та цільні зерна. Клітковина допоможе вам усунути надлишок естрогену в організмі і, отже, регулювати період.
Не дозволяйте тривалий час їсти. Горіхи, багаті вітаміном B, - ваш найкращий союзник, щоб перекусити між прийомами їжі. Менструальний цикл тісно пов'язаний з функціонуванням крові, тому дефіцит вітаміну В може спричинити дисгармонію менструального циклу, таку як аменорея (відсутність менструацій), легкі місячні, затримки, навіть біль і нерегулярна овуляція.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка під час кожного прийому їжі, включаючи лосось, органічне м’ясо, яйця, тофу, боби тощо.
Підтримуйте регулярне харчування, щоб уникнути коливань цукру в крові та посилити травлення.
Уникайте або зменшуйте споживання кофеїну, щоб уникнути змін у вашому настрої, такі як дратівливість або занепокоєння. Спробуйте замість цього трав'яний чай або зелений чай (відкрийте різні переваги кожного виду чаю).
Розумієте, секрет - слухати своє тіло.