Основною ідеєю періодичного голодування є зменшення загального спалювання калорій. Періодичне голодування може тривати до 16-24 годин, зменшуючи споживання калорій до 0-25% від норми. Після фази жорсткої економії може знову настати період 8-24 годин відносно нормального споживання енергії, залежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь.

Ви самі повинні випробувати, яка версія вам підходить. Це залежить від багатьох факторів, стану вашої власної організації, ваших індивідуальних потреб, вашого графіку тощо. Якщо ви вирішили спробувати дієту для себе, ви можете вибрати один з наступних типів:

“Худі здобутки” або худі здобутки

Спочатку він названий на честь Мартіна Берхана, коли приблизно 16 годин виведення калорій супроводжується 8-годинним нормальним періодом їжі. Прагніть до високого споживання білка в дні тренувань, а потім споживайте більше вуглеводів і жирів. У дні відпочинку споживайте менше калорій, все ще з високим вмістом білка, але вже з низьким вмістом вуглеводів та жиру.

«Дієта на альтернативний день» або альтернативна дієта

Основна ідея Джеймса Джонсон практично заснована на "принципі дієти через день". Після цілодобового звичайного прийому їжі слід 24-годинне низькокалорійне споживання, яке активує так званий ген SIRT1. Цей ген допомагає запобігти накопиченню жиру, збільшуючи кількість жиру в судинах.

“Дієта воїнів” або дієта воїнів

Під час дієти 20-годинний період голодування супроводжується 4-годинною фазою підзарядки. На думку Орі Гофмеклера, суть дієти полягає в швидкому посиленні активності симпатичної нервової системи, що стимулює ліполіз і посилює обмін речовин. Під час заряджання активується парасимпатична нервова система, яка ще більше збільшує всмоктування глюкози, сприяючи тим самим у процесі регенерації.

Фізіологічні та психологічні наслідки періодичного голодування

При годуванні організм використовує інсулін для доставки глюкози до клітин за рахунок виробництва енергії. Під час голодування, коли ви вилучаєте з себе поживні речовини, рівень цукру в крові значно падає. Як результат, також значно зменшується викид інсуліну, що в свою чергу збільшує окислення жирних кислот, тобто ваше тіло отримує енергію з жирів.

Тому надзвичайно низьке споживання енергії за такий короткий час добре впливає на спалювання жиру. Звучить добре, правда!? Не так вже й багато, якщо для вас важливо не ризикувати своїми заробленими м’язами навіть на кілька годин.

Попередні дослідження показали, що періодичне голодування негативно позначається на аеробних та анаеробних показниках, що, як ми визнаємо, не є дуже сприятливим для занять спортом на витривалість. На додаток до тренувань, спортсмени відзначають посилення почуття голоду, хоча це не обов'язково означає втрату сили та працездатності.

Тож періодичне голодування може стати в нагоді, якщо ваша мета полягає в першу чергу в спалюванні жиру, але ваша основна ефективність не є головним фактором. Якщо ви все-таки вирішили сходити на одну з дієт, ось список дієтичних добавок, які допоможуть вам пройти без калорій.!

Періодичні дієтичні добавки

Протягом дня: Амінокислота BCAA, яка допомагає синтезу білка, захищає м’язи від розпаду, забезпечує енергією, підтримуючи рівень цукру в крові на оптимальному рівні.

Перед тренуванням: Кофеїн, який не тільки змушує вас почувати себе тренувальним, але дослідження показали, що 1-3 мг кофеїну на кілограм ваги тіла призводить до значного збільшення сили у верхній частині тіла.

Як і будь-яка інша дієта, суть періодичного голодування полягає у спалюванні жиру, яке можна збільшити за допомогою добавок, стимулюючи процеси ліполізу та окислення жирних кислот. EGCG, що використовується у поєднанні з кофеїном, призводить до значного збільшення окислення жирних кислот, а також посилення метаболізму. EGCG 150 мг на добу вже значно зменшує ліполіз, мінімізуючи уповільнення метаболічних процесів.

Під час навчання: Ви також повинні скористатися амінокислотними властивостями bcaa, описаними вище під час тренування, споживати близько 7 г bcaa під час тренування, навіть у формі напою в порошку.

Після тренування: Не забудьте поповнити білок так само, як і вуглеводи! Відразу після тренування, споживаючи близько 6 г EEA, 35 г вуглеводів можуть збільшити процес синтезу білка до 400%. Крім того, подбайте про поповнення 20-25 г білка, бажано у формі, яка швидко засвоюється. Крім того, креатин і глутамін, додані у білковий коктейль, ще більше підсилюють процеси регенерації та допомагають підготуватися до більш калорійних годин.

Яку дієту ви використовуєте для досягнення своїх цілей?

якщо

Хайльбронн, Л. К., Сміт, С. Р., Мартін, К. К., Антон, С. Д. та Равуссін, Е. (2005). Голодування в альтернативні дні у неблагополучних суб’єктів: вплив на масу тіла, склад тіла та енергетичний обмін. Американський журнал клінічного харчування, 81(1), 69-73.

Цаунер, К., Шнайвейс, Б., Кранц, А., Мадл, К., Ратейзер, К., Крамер, Л., ... & Ленц, К. (2000). Витрати енергії на відпочинок при короткочасному голодуванні збільшуються в результаті збільшення рівня норадреналіну в сироватці крові. Американський журнал клінічного харчування, 71(6), 1511-1515.