Зміст сторінки
Періодичне голодування - це один із найпопулярніших способів схуднення та поліпшення загального стану здоров’я саме зараз. Це передбачає пропуск їжі протягом більшої частини дня і з’їдання всіх своїх страв за коротший проміжок часу. Окрім втрати ваги, це приносить різні переваги, починаючи від здорового старіння і закінчуючи розумовою ясністю.
Періодичне голодування чудово підходить для багатьох людей, але що робити, якщо у вас менопауза чи перименопауза? Чи піст все-таки буде працювати для вас? Чи це взагалі безпечно в цей час?
Ось короткий огляд того, як менопауза змінює ваше тіло і як періодичне голодування може допомогти у вирішенні багатьох загальних симптомів.
Чому ви набираєте вагу під час менопаузи.
Менопауза - це природне зниження статевих гормонів, яке відбувається, коли жінки досягають 40-50-х років. За цей час яєчники перестають виробляти естроген і прогестерон, що, в свою чергу, зупиняє менструацію. Ви офіційно досягли менопаузи, коли у вас не було місячних протягом 12 місяців. Однак аменорея - пропущений період - не єдиний симптом менопаузи.
Менопауза має різні симптоми, включаючи:
- Припливи
- Сухість піхви
- Зниження лібідо
- Тривога
- Депресія
- Підвищений ризик серцевих захворювань
- Холодний
- Нічне потовиділення
- Зміни гумору
І, що особливо характерно для багатьох, менопауза також спричиняє зміни в обміні речовин. Як правило, метаболізм сповільнюється під час менопаузи, оскільки рівень естрогену та прогестерону стає незбалансованим. Різка гормональна зміна змушує багатьох жінок набирати вагу.
Ви також можете стати менш чутливими до інсуліну під час менопаузи, а це означає, що у вас виникають проблеми з переробкою цукру та рафінованих вуглеводів - метаболічної зміни, яка називається резистентністю до інсуліну. Резистентність до інсуліну часто виникає при втомі та проблемах зі сном .
Менопауза може бути страшним часом. Можливо, вам здається, що ви не так добре розумієте своє тіло, як раніше, і такі симптоми, як раптовий набір ваги, можуть змусити вас почуватись занепокоєними та пригніченими.
Доброю новиною є те, що періодичне голодування є ідеальним інструментом, який допоможе вам пережити менопаузу. Якщо ви боретеся із збільшенням ваги, втомою та/або резистентністю до інсуліну під час менопаузи, ви можете спробувати.
Чи допоможе періодичне голодування при симптомах менопаузи?
Коротше: так. Періодичне голодування може допомогти при декількох симптомах менопаузи, включаючи:
Збільшення ваги. Дослідження показали, що періодичне голодування допомагає втратити жир, і багато людей вважають, що це хороша довгострокова стратегія залишатися стрункою.
Інсулінорезистентність. Голодування підвищує вашу чутливість до інсуліну, завдяки чому ваш організм краще переробляє цукор та вуглеводи. Це також може знизити ризик серцевого нападу, діабету та інших метаболічних захворювань.
Зміни в психічному здоров’ї. Менопауза часто викликає занепокоєння, депресію, стомлюваність, туман мозку, перепади настрою та психологічний стрес. Дослідження показали, що голодування покращує самооцінку, пом’якшує рівень депресії та стресу та заохочує до позитивних психологічних змін загалом. .
Мозковий туман. Дослідження на тваринах показали, що голодування захищає клітини мозку від стресу, допомагає їм видаляти відходи, відновлюватись та робить їх більш ефективними. Поки що немає досліджень про те, як голодування впливає на мозок людини, але одне з найпоширеніших речей, про яке люди повідомляють під час посту, - це підвищена розумова ясність. Докази не цілком присвячені цій перевазі, але ви можете спробувати голодувати і перевірити, чи помітите ви різницю.
Як періодично швидко під час менопаузи.
Переривчасте голодування досить просто зробити. Виберіть вікно харчування, яке вам підходить, наприклад 12:00. до 20:00, і з’їжте всі свої калорії за цей проміжок часу. За вікном їжі ви постите, лише воду та некалорійні напої, такі як кава або чай. Іншими словами, ви постите по 16 годин щодня, а їсте по вісім годин щодня. Це називається голодування 16: 8, і це одна з найосновніших структур переривчастого голодування. .
Чудова річ у періодичному голодуванні полягає в тому, що воно є гнучким. Багато людей починають з більш короткого голодування (популярне голодування 14:10, 14 годин голодування, 10 прийомів їжі) і поступово швидко збільшують їх тривалість. Деякі люди їдять лише один прийом їжі на день. Ви можете пограти з різним часом посту і побачити, що вам найбільше подобається.
Підсумок: якщо ви намагаєтеся переривати голодування під час менопаузи?
Періодичне голодування є чудовим інструментом для управління збільшенням ваги, резистентністю до інсуліну та іншими загальними симптомами менопаузи.
З огляду на це, є деякі люди, які, можливо, не хочуть пробувати періодичний піст. Періодичне голодування м’яко тисне на ваше тіло, і якщо у вас є втома надниркових залоз або хронічне захворювання, можливо, ви не захочете включати періодичне голодування у свій розпорядок дня.
Якщо ви вирішили спробувати періодичне голодування, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Якщо піст змушує вас почуватись надмірно напруженими, або якщо ви відчуваєте слабкість чи нездужання під час посту, можливо, ви захочете скоротити свій піст або повністю пропустити періодичне голодування. Зверніть увагу, що вам також не потрібно постити щодня. Ви завжди можете постити через день або навіть пару разів на тиждень.
Менопауза може бути важким часом, але при правильному зміні дієти та способу життя ви можете залишатися у формі, щасливими та здоровими, навіть коли гормони змінюються. Прочитайте про поширені міфи про менопаузу та баланс рівня цукру в крові під час менопаузи, щоб дізнатися більше про засоби, які допоможуть вам виглядати і почуватись краще.