іспанії

Методи, плюси і мінуси

Періодичне голодування - це стратегія прийому їжі, коли періоди голодування та прийому їжі різноманітні. І є багато способів це зробити, від годин голодування до їжі, яку ви повинні їсти.

Ця модна стратегія стверджує, що вона має безліч переваг для здоров’я, включаючи регулювання рівня глюкози в крові, збільшення енергії, збільшення виробництва гормону росту (ГР), зменшення запалення та зниження рівня тригліцеридів (ТГ) та артеріального тиску, раку, серцевих захворювань, інсульту, очних хвороб, Хвороби Альцгеймера, та сприяння довголіття! Але наразі всі ці дослідження все ще перебувають на початковій стадії, переважно на мишах, і, отже, знання з цих тем обмежені, тож є багато місця для скептицизму.

МЕТОДИ

- Метод 5: 2. Це «більш екстремальний» піст, оскільки протягом 1-2 днів на тиждень потрібно жорстко обмежувати калорії або взагалі утримуватися від їжі (максимум 500–800 калорій). Це зазвичай називають "дієтою 5: 2", коли 5 представляє кількість днів, які ви їсте нормально, а 2 - кількість днів, протягом яких вам потрібно обмежити споживання калорій або зменшити їх до 50%.

- метод 16: 8. Ви голодуєте 16 годин і їсте наступні 8 годин, звичайно, з обмеженням калорій. Зазвичай піст роблять до обіду, а прийом проводять під час обіду, перекусу та вечері.

Але якщо говорити про склад тіла, що наука говорить про цю стратегію?

  • В огляді з 980 суб'єктами та протягом 6 місяців було встановлено, що втрата ваги була подібною як при періодичному голодуванні, так і при лінійному обмеженні калорій. Читайте
  • В іншому 12-тижневому мета-аналізі не було різниці між лінійним обмеженням калорій та періодичним голодуванням щодо втрати жиру в організмі. Читайте
  • Поряд із цим, проводиться багато інших досліджень, які роблять висновок про відсутність різниці між лінійним обмеженням калорій та періодичним голодуванням для зменшення ваги або втрати жиру. Читайте

Що стосується втрати ваги/жиру (очевидно, що робить ці речі модними), причина того, що люди, які поститься, як правило, бачать результати - це загальна кількість споживаних калорій, яка завжди менше, ніж раніше. Однак до цих пір дослідження не виявили, що голодування збільшує обмін речовин або призводить до більшої втрати жиру в порівнянні з іншими "дієтами".

І це все ще надзвичайно суперечлива тема для того, щоб мати стільки обмежень у розслідуванні:

  • Перш за все, було проведено багато досліджень на тваринах. Людські дослідження дуже малі; більшість має менше 40 учасників, а найбільша - близько 80 учасників.
  • Дослідження варіюються залежно від кількості годин голодування, кількості днів голодування, чи змогли учасники їсти за бажанням, чи все-таки їм доводилося підтримувати обмеження калорій, коли не голодували, чи повністю вони постили в дні голодування, чи змогли підтримувати певний рівень калорій.
  • Вони не є довгостроковими, вони тривають максимум 12 місяців.

Висновки

Тому для мене це не стратегія для всіх.

  • Деякі дослідження показали, що періодичне голодування є простим методом зменшення калорій, якщо це стає звичною, але в інших може з’явитися звичка переїдати внаслідок голодування, що призводить до збільшення маси тіла.
  • Уповільнення обміну речовин: занадто сильне зменшення споживання енергії може змусити організм реагувати фізіологічними адаптаціями, які можуть призвести до відновлення ваги після схуднення під час голодування. Це означає, що люди, швидше за все, не збережуть втрату ваги після екстремального обмеження їжі, і насправді можуть набрати ще більше ваги. Очевидно, що це не ідеально. Однак важко підтвердити це твердження, оскільки довгострокових досліджень, що підтверджують стійкість дієти, не проводилось.
  • У дні посту ви можете відчувати головний біль, втому, сильний голод та низький рівень енергії. Це може ускладнити фокус, виконати максимум.
  • Можливі харчові дефіцити.
  • На соціальному рівні це може бути досить складно.

Що правда, є обмежені дані про його довгострокову ефективність та проблеми зі здоров’ям, які це може спричинити, зараз, на мій погляд, мені здається, що це тип стратегії, який може бути ефективним у деяких людей щодо втрати жиру, без сумніву, за допомогою професіонала.
Я великий шанувальник стійких змін для довгострокових результатів, але я не проти того, щоб хтось намагався переривати голодування.

Ви хочете бути на 100% у формі?

Тоді наш бюлетень для вас. Відкрийте для себе найкраще поради та показання щоб підняти своє фітнес-життя на інший рівень.
Вам також сподобається коди знижок у ваших майбутніх покупках.