Немає безпомилкових формул. Ні з постом
В останні роки періодичне голодування сильно резонує як потужний інструмент, що позитивно впливає на численні показники здоров’я. З цієї точки зору, там достатній матеріал із міцною науковою базою, що демонструє що періодичне голодування корисно для просування наших антивікових систем, зменшення показників запалення, зменшення тригліцеридів, зниження резистентності до інсуліну, обмеження росту ракових клітин та сприяння втраті ваги без пошкодження м’язової маси, серед інших результатів.
Я припускаю, що коли ви читаєте його, ви були так само схвильовані або більше, ніж мене, коли ви писали його, і ви хочете розпочати пост вже завтра. Ваучер. Цілком можливо, що це вас влаштує, я б сказав майже напевно так, але раніше враховуйте дві речі: перша - це консультація дієтолога; По-друге, ви продовжуєте читати, тому що ми намагатимемось відрізнити пил від соломинки та розвіяти деякі сумніви, оскільки в стійкому захисті періодичного посту змішуються поняття, які іноді можуть призвести до плутанини.
Піст, періодичний піст та печерні історії
Думаю, не потрібно пояснювати, що піст - це припинення прийому їжі на певний час, адже насправді всі ми робимо природний піст, коли спимо, що залишаємо з тим першим прийомом їжі в день, який ми називаємо сніданком. На даний момент вся шухляда, для цього вам не потрібен блог. продовжуймо.
Періодичне голодування як стратегія прийому їжі планувати це позбавлення їжі протягом певних періодів часу. Наприклад, я перестаю їсти о десятій ночі і не їжу до десятої ранку наступного дня. Є хороші новини, якими б епатажними це не здалося вам, ти не збираєшся голодувати і з вами нічого не трапиться, насправді, якщо ви спробуєте, дуже легко, що в якийсь момент ви спробуєте шістнадцятигодинний піст (за попереднім прикладом ви не могли нічого їсти до 14:00) і ти не помреш або ти почнеш бачити подвійне. Погана новина полягає в тому, що ця історія занадто проста, є частина плану, яка не зосереджена і є що ви їсте і скільки поза пістом. Давайте трохи поговоримо про це.
Частину аргументів на користь посту вони відкривають паралельні історії. Один з них пов’язаний з доісторичною істотою, яку ми несемо всередині, це предок що кожного разу, коли він їв, він не знав, коли буде наступний раз, тому він постив природним чином, з чого ми витягуємо, що це також "природно" для нас. Нічого не заперечувати, крім того факту, що коли печерний чоловік почав по-справжньому голодувати, йому довелося переїжджати шукати їжу - від перетворення ґрунту в пошуках коренів до переслідування мамонта з високим ризиком для кінцівки. Нинішній печерний чоловік першого світу, Якщо він виходить з-під контролю, він йде до свого холодильника, повного хтозна чого, або за допомогою мобільного просить чотирьох мамонтів, вже приготованих із соусом для барбекю та додатковим сиром. Цей еволюційний зв’язок сьогодні має деякі перешкоди, які можуть ускладнити отримання цих переваг.
Планування посту
Незважаючи на переваги, згадані на початку цієї статті, планування того, що протягом кількох годин ви не будете їсти, не матиме особливого сенсу, якщо це не те саме або навіть краще спланувати. що ти будеш їсти далі.
Я наполягаю, що його користь доведена, але небезпека для людей з розладами харчової поведінки або тих, хто вважає, що, постячи, тоді вони можуть бенкетувати очевидна. Анорексія та булімія є справжніми проблемами, вони існують, і завдяки «голодуванню» вони можуть знайти ідеальний привід, щоб замаскувати свою проблему та зайняти більше часу, щоб виявити її у всій її сутості. З іншого боку, піст, думаючи, що пізніше ми зможемо харчуватися правильно, адже години, які ми провели, не поївши, можуть з усім, є ще однією важливою помилкою.
Приймемо як даність, що ви знаєте, що їсти за кількістю та якістю, навіть якщо у вас є план харчування, розроблений експертом, і ви вирішили спробувати голодування. Подумайте, що якщо ви дуже вимогливі до своїх годин посту, ви за короткий проміжок часу сконцентруєте те, що зараз розподіляєте протягом дня, це означає більш рясні страви, можливо, навіть занадто багато для одного прийому, якщо ви спортсмен, який вимагає високого споживання калорій. Ви також повинні брати до уваги залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, та вашого особистого контексту на який момент планування посту ви встановлюєте щоденні тренування. Велика увага до цього моменту.
Тож покращаться мої спортивні результати?
Не знаю, чи нічого щогодини вранці, якщо ви готуєтесь до марафон, Якщо ти зробиш кросфіт пару днів на тиждень або якщо ви тренуєтесь, щоб виграти змагання. ви конкретна харчова стратегія для вашого спорту він повинен, принаймні, контролюватися професіоналом. Також стає дуже модно пропагувати зарядку натщесерце заради її переваг у втраті жиру. Це правда, але не вдаючись до технічних питань, легко зрозуміти, що те, що стосується людини, яка деякий час біжить, щоб розв’язати ноги і виконувати певні вправи перед виходом на роботу, не стосується спортсмена національної збірної з стрибків з жердиною або команда регбі, чи є хтось, хто вважає це дивним? На завершення ми запропонуємо три «лабораторні» випадки, які можуть послужити прикладом наполягання на цій останній ідеї:
Лабораторна справа 1:
Соня, 28 років. Вона була бігункою на випробуваннях на ультрадистанції. Рівень жиру в організмі настільки низький, що вона іноді сумує за менструацією. Він багато подорожує і не має встановленого робочого часу. Він хоче набрати трохи ваги, оскільки зараз він пробує триатлон, і його особистий тренер сказав йому, що він міг би використати ще пару кілограм м'язової маси. Є веганською.
Чи рекомендуємо ми періодичне голодування для Соні? Я думаю, що цей випадок є досить складним завданням для дієтолога. Я б не наважився щось рекомендувати на особистому рівні, а тим більше приймати рішення, виходячи з того, що ви, можливо, чули. З одного боку, голодування може стати в нагоді, щоб допомогти вам з гнучкістю метаболізму, необхідною внаслідок змін вашого розкладу, подорожей тощо. З іншого боку, загальна калорійність, яку вам потрібно Його мета вимагати такої кількості їжі, яку важко з’їсти, якщо звузити години, коли це можливо. Мені довелось би це прискіпливо вивчити.
Лабораторна справа 2:
Начо, 35 років. Практикувався регулярно займайтеся спортом все своє життя. Час від часу він проводить змагання, більше для того, щоб перевірити рівень своєї діяльності, ніж намагатися що-небудь виграти. У нього є персональний тренер протягом декількох років і він відвідував консультації кількох дієтологів для розробки своїх щотижневих меню. Це класична людина, яка піклується про себе.
Ми рекомендуємо періодичне голодування для Начо? Можливо, це буде для нього успіхом. У вас є критерії та досвід, щоб знати, чи щось у вас працює. Додавання посту до вашого особистого арсеналу інструментів для налаштування є апріорі дуже хорошим варіантом.
Лабораторна справа 3:
Роберто, 20 років. Найсильніший у своєму тренажерному залі та околицях. Він має розмір 1,80 метра і важить 85 кілограмів чистого м’яза з 7% жиру в організмі. Він відчуває себе нестримним, і його мета - конкурувати як “силач” на міжнародному рівні. Ви прочитали статтю Іоана Посного чоловіка (вигадане ім'я, не потрібно його шукати), яка розповідає про доісторичних людей і змішує її з історією про гладіаторів, які стали більш небезпечними під час посту. Роберто ясно, що це змусить його ще сильніше.
Роберто, заспокойся. Окрім того факту, що малоймовірно, що ні ви, ні хтось інший не дійдете до еліти змагання «силача», ви повинні знати, що план харчування, якщо щось такого масштабу можна назвати планом харчування, конкурента що Дисципліна передбачає їжу таким чином, щоб тиранозавр був схожий на любителя поруч з вами. Вони шукають надлишок калорій настільки жорстокий, що це справжній виклик для них самих. Періодичне голодування ні в якому разі не мало б переваги в спортивних результатах для цієї мети.
Висновки
Так. Доведено, що численні переваги для здоров’я пов’язані з періодичним голодуванням.
Не. Пост не буде для вас корисним, якщо ви зіпсуєте його нездоровою дієтою, коли їсте, залишаючи його.
Залежить. Вам доведеться проконсультуватися з дієтологом, якщо у вашому конкретному випадку вам слід використовувати періодичне голодування для покращення спортивних результатів.
- Потрібні та непотрібні способи життя з фітнесом натщесерце від Kei
- Що говорить наука, щоб схуднути простим і здоровим способом Переривчасте голодування; є докази
- Втрата ваги може допомогти людям з ожирінням, що страждають на мігрень; для пом’якшення головного болю
- Міфи та істини періодичного голодування, найбільш затребувана дієта для схуднення
- Новітній гіпноз може допомогти нам ... схуднути!