Піст - це харчовий засіб, який повинен супроводжуватися впорядкованою та здоровою дієтою.

може

Після свят повернення до нормальності також означає підняття на ваги та перевірку руйнувань безладної дієти та деяких інших примх, таких як морозиво.

Корисний інструмент для досягнення цілей, поставлених за допомогою дієти та фізичних вправ - це періодичне голодування. Дієтолог Нано Алутіс пояснює, що періодичне голодування полягає у підтримці організму "свідомо і добровільно, без внеску їжі та напоїв, які містять калорії та поживні речовини протягом певного часу".

Як тільки тіло пройшло такий піст, ви повинні їсти два-три прийоми їжі із загальною добовою калорією та поживними речовинами з урахуванням організму та індивідуальних цілей.

Пов’язані новини

Як добре пояснив Нано, періодичне голодування є інструментом, але не ключовим вирішити можливі проблеми, які ви хочете вирішити за допомогою дієти або фізичних вправ, таких як спалювання жиру або ріст м’язів. Тобто, голодування може бути невеликим стимулом, але важливо, щоб здорове прихильність до структурованого та організованого харчування.

Види посту

Існують різні способи включити це піст з перервами на дієті та виділеннях Nano найвідоміших, а їх три:

  • 12:12: 12 годин без їжі та 12 годин, щоб забезпечити наш організм калорією та харчовими потребами, виходячи з наших цілей.
  • 16: 8: 16 годин без калорій та поживних речовин, окрім напоїв без калорій та підсолоджувачів.
  • 20: 4 та 23: 1: вони набагато екстремальніші і рідше.

Будь то найекстремальніший чи найлегший варіант, якщо ви хочете включити у свій раціон періодичне голодування необхідно мати нагляд і перегляд від фахівця, який знає, як пристосувати вимоги цього методу до кожного окремого випадку.

Переваги голодування

Цей дієтолог та дієтолог пояснює, що голодування може забезпечити низку переваг, які не призначені для однієї цілі - схуднення та жиру.

"Людина, яка прагне збільшити м'язову масу і має в своєму щоденному раціоні 3000 ккал, може розділити їх на 5 прийомів їжі без голодування, а також на 3 прийоми під час посту", пояснює Нано. Найкраще те, що рішення можна прийняти відповідно до ваших потреб та зручності.

Крім того, періодичне голодування він має інші переваги і може допомогти:

  • Зменшити маркери запалення.
  • Відновіть мікробіоту кишечника.
  • Зміцніть свою імунну систему.
  • Профілактика дегенеративних та серцево-судинних захворювань.
  • Оптимізуйте щоденний час і залиште їжу на останні години дня.
  • Підвищити гнучкість метаболізму та привчити організм використовувати те чи інше джерело палива залежно від споживання їжі та потреби в енергії.
Пов’язані новини

На закінчення Нано підкреслює, що періодичне голодування не є остаточним рішенням для досягнення поставлених цілей, але харчова стратегія більше. "Доцільно використовувати його, якщо він пристосовується до наших смаків, уподобань і перш за все до щоденного".

Ви хочете отримувати всі наші пропозиції щодо планів підтримати вас у формі? Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам нашу розсилку.