• Це інструмент для поліпшення складу тіла, але це не рішення для розчарування в їжі.
  • Ваші найкращі союзники проти целюліту - це гідратація та білки.

періодичне

Вересень приходить і грає, окрім того, що повертається до роботи, вийди на масштаб і подивись спустошення літа, пива на сонці, їжі та вечері більше, а примхи, як морозиво.

Корисний інструмент для досягнення цілей, поставлених за допомогою дієти та фізичних вправ - це періодичне голодування.Дієтолог Нано Алутіс пояснює, що періодичне голодування полягає у підтримці організму "свідомо і добровільно, без внеску їжі та напоїв, які містять калорії та поживні речовини протягом певного часу".

Як тільки тіло пройшло такий піст, ви повинні їсти два-три прийоми їжі із загальною потребою в калоріях і щоденні поживні речовини, адаптовані до нашого організму та цілей.

Як добре пояснив Нано, періодичне голодування є інструментом, але не ключовим для вирішення можливих проблем, які ви хочете вирішити за допомогою дієти або фізичних вправ, таких як спалювання жиру або ріст м’язів.

Тобто піст може забезпечити невеликий поштовх, але важливо, щоб були здорові зобов'язання зі структурованим та організованим харчуванням.

Види посту

Існують різні способи включення цього періодичного голодування в раціон, і Нано виділяє найбільш відомі, яких три:

  • 12:12: 12 годин без їжі та 12 годин, щоб забезпечити наш організм калорією та харчовими потребами, виходячи з наших цілей.
  • 16: 8: 16 годин без калорій та поживних речовин, окрім напоїв без калорій та підсолоджувачів.
  • 20: 4 та 23: 1: вони набагато екстремальніші і рідше.

Будь то найекстремальніший чи найлегший варіант, якщо ви хочете включити у свій раціон періодичне голодування необхідно мати нагляд і огляд фахівця хто знає, як пристосувати вимоги цього методу до кожного окремого випадку.

Переваги голодування

Цей дієтолог та дієтолог пояснює це піст може принести цілу низку користі які не призначені для єдиної цілі та втрати жиру.

"Людина, яка прагне збільшити м'язову масу і має в своєму щоденному раціоні 3000 ккал, може розділити їх на 5 прийомів їжі без голодування, а також на 3 прийоми під час посту", пояснює Нано. Найкраще те, що рішення можна прийняти відповідно до ваших потреб та зручності.

Що ще, періодичне голодування має інші переваги і може допомогти:

  • Зменшити маркери запалення.
  • Відновіть мікробіоту кишечника.
  • Зміцніть свою імунну систему.
  • Профілактика дегенеративних та серцево-судинних захворювань.
  • Оптимізуйте щоденний час і залиште їжу на останні години дня.
  • Підвищити гнучкість метаболізму та привчити організм використовувати те чи інше джерело палива залежно від споживання їжі та потреби в енергії.

На закінчення Нано підкреслює, що періодичне голодування не є остаточним рішенням для досягнення поставлених цілей, але харчова стратегія більше. "Доцільно використовувати його, якщо він пристосовується до наших смаків, уподобань і перш за все до щоденного".

Ви хочете отримувати всі наші пропозиції щодо планів підтримати вас у формі? Зареєструйтесь, і ми надішлемо вам нашу розсилку.

Відповідно до критеріїв Більше інформації