Європейський медичний інститут ожиріння оголошує ТОП5 найкращих та найгірших дієт

прожиткового мінімуму `` Реальне харчування '', об'ємне, веганське, `` метод еволюції '' або періодичне голодування є найбільш рекомендованими Європейським медичним інститутом ожиріння (ІМЕО) у сьомому виданні рейтингу ''ТОП5 найкращих і найгірших дієт для схуднення в 2020 році', щоб схуднути, оскільки, окрім того, що вони сприяють здоровому способу життя, вони допомагають скинути від 1,5 кілограма на тиждень і не більше 6 кілограмів на місяць.

реальне

Ці списки схвалені лікарями-ендокринниками та баріатричними хірургами, клінічними та спортивними дієтологами, дієтологами, психологами, терапевтами та фізичними тренерами. "Цього року ми були вражені тенденціями в дієтології, що виникають і з силою руйнуються в соціальних мережах, і величезна популярність серед його послідовників пояснює вибір переважної більшості дієт, що складають це сьоме видання нашого рейтингу", сказав прес-секретар та експерт з питань харчування IMEO Рубен Браво.

Таким чином, у пості номер один з найбільш вказуваних дієт для схуднення - це «еволюційний метод»', план харчування, який дозволяє втрачати 5 кілограмів жиру на місяць і орієнтований на сприяння використанню жиру як джерела енергії, через вживання продуктів з низьким та середнім глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові, підвищення життєвої сили і уникайте почуття голоду; достатня кількість високодоступних білків, що живлять м’язи; здорові жири, що підтримують гормональну систему; і продукти з високою харчовою щільністю, щоб виключити дефіцит мікроелементів та недоїдання.

Ще одним із найбільш рекомендованих є "Realfooding', а потім актриса Паз Вега закликає максимально придушити продукти, що переробляються, та ефект звикання, який вони можуть мати, переходячи до природного та здорового харчування. За допомогою цієї дієти ви можете втратити від 0,5 до кілограма на тиждень, а її послідовники ділять продукти на три групи залежно від їх природи, харчових якостей або наявності оброблених інгредієнтів та добавок.

Перший складається з фруктів, овочів, овочів, бобових, риби, молюсків та яєць; другий для UHT молока, оливкової олії першого віджиму, рибних консервів або стовідсоткового цільнозернового хліба; і третя група для безалкогольних напоїв, солодких молочних продуктів, солоних закусок або випічки.

На третьому місці в рейтингу ІМЕО - "об'ємна дієта ', за нею актриса Анджеліна Джолі, яка також дозволяє скидати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Перевагою цієї дієти є її здатність заспокоювати апетит та задовольняти щоденні харчові потреби, для чого вона вдається до смаку, текстури, способу приготування та поєднання певних продуктів, що підвищують відчуття ситості та стимулюють зниження ваги.

Зокрема, ця дієта надає перевагу найбільш водянистій їжі та їжі, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу; їжу з високою калорійністю (майонез, холодні м’ясні вершки або цільні молочні продукти) замінюють знежиреними молочними продуктами, куркою без шкіри, нежирним м’ясом, легкими заправками та овочевим спреєм; а також слід уникати вживання швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як картопля або рафіновані злаки та їх похідні (білий хліб, макарони та білий рис). Крім того, він рекомендує випивати дві склянки води, як тільки ви встаєте і досягаєте трьох літрів на день, маючи можливість вибрати фруктові соки або смузі.

Бред Пітт або Наталі Портман - деякі зі знаменитостей, які стежать за ними веганська дієта', який займає четверте місце у списку IMEO, оскільки дозволяє схуднути від 1 до 2 кілограмів на тиждень. Це дієта, заснована на виключенні всіх видів м’яса, морепродуктів, яєць та всіх їх похідних. Однак запорука успіху полягає в професійному моніторингу, який проводиться кваліфікованими медичними працівниками, де забезпечується адекватна добавка на основі препаратів рослинного походження.

Нарешті, ІМЕО рекомендує `` дієту з періодичним голодуванням '', яка має таких послідовників, як актори Бен Аффлек та Ельза Патакі, і яка полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 або більше годин за раз. день, ніколи не перевищуючи 48 годин поспіль. Завдання цієї дієти, яка дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, полягає в тому, щоб метаболізм оптимізував споживання енергії, що зберігається у вигляді жиру.

"Зараз, якщо практикується періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не піддавати своєму здоров'ю ризик з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі".

Топ 5 найменш вказаних дієт

З іншого боку, організація опублікувала рейтинг з п’ять менш вказаних дієт тому що вони агресивні, дуже обмежувальні і обіцяють сильно схуднути за короткий час, тому є «нежиттєздатними» в довгостроковій перспективі. Більше того, за даними IMEO, їм бракує наукової підтримки і часто вдаються до `` чудодійних '' продуктів, гарантуючи тим самим `` ефект відскоку '' та побічні ефекти, які можуть загрожувати здоров'ю.

Серед нихоцтова дієта', який, хоча за ним слідують публічні особи, такі як Міранда Керр або Вікторія Бекхем, зосереджується на ексклюзивному вживанні одного продукту протягом декількох днів, і що є основою дослідження, проведеного в Японії, яке пояснює втрату ваги тіла до впливу оцтової кислоти з оцту на ліпідний обмін. "Поєднання неконтрольованого голодування з мінімальними прийомами їжі та оцту щодня може погіршити наше здоров'я та посилити приховані або невиявлені хвороби, такі як діабет, виразка, гастрит чи остеопороз", - попередили вони з ІМЕО.

"порошкова дієтапосідає друге місце в цьому списку, обіцяючи схуднути до 4 кілограмів ваги на тиждень завдяки споживанню дієтичних продуктів у вигляді порошків, які є "надмірно дорогими", і введення яких "важко дотримуватися" і має ефект відскоку ”. На даний момент тіло нагадало, що ведучій Карлоті Корредері вдалося скинути 60 кілограмів цим методом і вже почала відновлювати вагу.

Третя найменш рекомендована дієта для схуднення - цеКето'яке, за яким слідують такі знаменитості, як Кім Кардашьян, обіцяє схуднути до 12 кілограмів за місяць, і засноване на кетозі, перетворенні накопичених жирів у кетогенні тіла, щоб їх могло використовувати наше тіло як паливо. "Ми стикаємося з нездоровою дієтою, яка сприяє надмірному споживанню жирів і білків, які дуже задовольняють, але які перетравлюються вуглеводами дорожче, що спричиняє деякі симптоми, такі як загальне нездужання, головний біль, сильне потовиділення, нудота або блювота, біль у животі, задишка або слабкість ", - попередили з ІМЕО.

"дієта-інфлюенсер без кваліфікації'- ще одна відхилена експертами. І це те, що, «не маючи відповідних повноважень,« впливові особи »передають поради, що вони самі« не практикуються без камери перед собою », заохочуючи споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які« не такі здорові »або вигоди яких «не можна продемонструвати».

Нарешті, п’яте місце у списку посідаєпалео дієта', що дозволяє втратити три кілограми жиру за 10 днів і базується на плані харчування, подібному до плану палеоліту печерної людини, де вживання нежирного м'яса, риби, яєць, органічних молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів та насіння, а зерно виключається. “Дієта з надлишком білка може збільшити рекомендовану кількість насичених жирів удвічі, підвищити рівень“ поганого ”холестерину та вплинути на функціонування печінки або нирок. Це може призвести до дефіциту кальцію, вітамінів групи В і D ", - вирішили вони з ІМЕО.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами