Ну, це не маленька обіцянка, але періодичне голодування - це дійсно проста у дотриманні та доступна дієта. Крім того, це високоефективна дієта для спалювання жиру, яка була доведена тисячами років.
Дієта старша, ніж ви можете подумати
З точки зору нашого харчування ніколи не буває зими, оскільки наш холодильник постійно наповнений. Тож давайте скопіюємо пісні звички наших предків. Це абсолютно безпечно, оскільки наш організм “розроблений” для ефективного запобігання таким періодам голодування. Ми можемо зробити це надзвичайно легко і без будь-яких витрат.
Перш ніж вдаватися в подробиці, я зазначаю, що ми вже робимо періодичний піст. Так, щовечора, поки ми спимо, наше тіло швидко. Це означає голодування протягом 8-10 годин на добу, якщо ви не встаєте вночі, щоб поїсти.
Суть періодичного посту полягає в продовженні цього періоду голодування до 10-12 годин замість 8-10 годин на день, а в оптимальному випадку навіть до 14-16-18 годин, в той же час вікно часу нашої їжі звужується . Ну, це справді не складна річ.
Як почати для нього?
Ми можемо почати зі сніданку на годину пізніше і вечері на годину раніше. Цим крихітним кроком ми вже дали своєму тілу додаткові дві години, що може суттєво стимулювати схуднення. Нам не потрібно мучитися, ми можемо досягти своєї мети поетапно, до трьох місяців. І коли ми встановлюємо собі часовий проміжок часу, коли ми можемо їсти, повністю залежить від особистості. Якщо ми будемо наполегливі, триразовий прийом їжі з часом може бути замінений на два. Більшість людей, як правило, пропускають сніданок.
Те, що ми їмо конкретно, не є частиною цієї дієти. Очевидно, давайте дотримуватимемося основ, щоб їсти якомога менше рафінованого цукру, вуглеводів та шкідливої їжі, але це може бути на нашу користь лише незалежно від наших харчових звичок. Звичайно, не будемо робити цього, коли ми можемо їсти в ці години, ми хочемо все компенсувати, їмо звичайні порції так само, як і раніше. (Кілька думок щодо якісної їжі.)
Чому це працює?
Дуже коротко про те, чому дієта дієта діє. Допомагає збалансувати рівень інсуліну. Під час голодування організм нарешті не зайнятий виробництвом інсуліну, не зупиняючись, щоб утримувати високий рівень цукру в крові під контролем. (Ось як підшлункова залоза втомлюється і розвивається резистентність до інсуліну, а пізніше діабет 2 типу.) Натомість наш організм може перейти з режиму накопичення жиру на режим спалювання жиру.
Підводячи підсумок, давайте поступово продовжимо період голодування до 16-18 годин на день і звузимо вікно прийому їжі до 8-6 годин. Деякі зменшують його лише до 2 годин, але більше не потрібно насолоджуватися корисними ефектами періодичного голодування. Деякі лікарі також рекомендують включати 1 день голодування на тиждень. Це означає, наприклад, що після вечері наступного разу ми їмо лише на вечерю наступного дня. Ну, той, у кого вистачає наполегливості, однозначно може отримати користь, якщо він може до цього додати.