Харчова практика повинна завжди дотримуватися рекомендацій дієтолога, щоб не уникнути проблем зі здоров’ям

дієтою

періодичне голодування в моді. Багато знаменитостей, впливові особи та спортсмени запевняють, що вони дотримуються цієї дієти, яка полягає в тому, щоб бути більш-менш тривалий період, свідомо та добровільно, не вживаючи їжу. Але насправді, як впливає на здоров’я припинення прийому їжі на кілька годин?

Голодування повинно бути різним для кожної людини. Є ті, хто дотримується метод 12:12, 12 годин без їжі та 12 їжі; 16: 8, 16 годин без вживання калорій і вісім поживних; і 20: 4 або 23: 1, які є більш екстремальними і включають дефіцит їжі майже на цілий день. Але є ті, хто доводить це ще далі до межі, і за тиждень ви можете провести п’ять днів, нормально харчуючись їжею, а потім два повних дні утримання.

Підсумок: збалансоване харчування

Лікар Роберт Дюран, дієтолог-дієтолог і представник Коледжу дієтологів-дієтологів Каталонії (Codinucat) пояснює, що перед тим, як застосовувати періодичне голодування, слід подивіться на годування ця людина стежить і бачить, що не вдається в її меті - схуднути або схуднути.

Якщо людина вже має дієта адекватний, правильно, їжте різноманітно і уникайте певних видів їжі, «іноді ви можете звернутися до професіонала для перевірки утримання та втратити відсутній жир”- каже Дюран. Якщо правильні вказівки дотримуються правильно, намагання припинити їсти може бути гарним, доки діє програма індивідуалізований.

Створюйте здорові звички

Тамі Кастельон, дієтолог-дієтолог, вважає, що якщо людина щодня не контролює графіки, голодування може призвести до "більша організація". Наприклад, дієта передбачає максимальний час обіду дев’ять ночі. "Це породжує деякі звички здоровий тому що якщо він обідає рано, він не ляже спати з важким животом ", - каже він.

Незважаючи ні на що, фахівці попереджають, що періодичне голодування використовується як харчова стратегія схуднути лише в деякі люди. У цьому випадку Кастельон пояснює, що це спрацює у пацієнтів, які "не потребують їжте постійно".

Ризикована практика

глікоген Це речовина, яка пов’язана з доставкою енергії до м’язових тканин, що забезпечує рухливість, фізичні вправи та подолання різних труднощів з дня на день. З постом, організм споживає глікоген і, як тільки він закінчується, брати енергію з жир і тому допомагає його видалити.

Найбільш екстремальний вихід - це переживання між ними два і три дні, нічого не ївши, і "ви повинні бути обережними", говорить доктор Дюран. Цілий день без їжі може бути делікатним відповідно до способу життя та роботи кожної людини. Якщо людина, яка поститься, приєднується до енергійних фізичних навантажень, вона може під загрозою ваш Здоров'я.

Небезпека посту

Перестаньте їсти їжу небезпеки короткострокові та довгострокові. Багато їсти годинами, а потім взагалі не їсти може створити стрибки інсуліну. Багато годин без харчування призводить до зниження рівня інсуліну, а згодом, якщо під час їжі потрапляє велика кількість цукру, вони раптово підвищуються.

Коли години посту є денними, людина може страждати запаморочення, нижча продуктивність, і ваше тіло піддається ризику проблем з м'язами, як закінчується енергія і людина йде до межі. Також піст може породжувати більш серйозні проблеми з органами якщо утримання триває довго.

Тимчасова втрата ваги

Коли ви перестаєте їсти, може виникнути швидка помітна втрата ваги, але також вода, бо жодної їжі не їдять. “Людина зважується і вважає, що зробив дуже добре, тому що багато втратити за короткий час"Каже речник Кодінуката", але потім він повертається до звичного харчування і негайно вода відновлюється і значення знову зростають".

Дієтолог запевняє, що періодичне голодування є "тимчасова дієта”, Оскільки його не можна підтримувати вічно. Тому, «ви повинні слідувати a режим, який можна продовжити і мати піст як щось пунктуальне", Поясніть. "Конкретні речі корисні протягом першого місяця або двох місяців, але потім вони марні", - говорить він.

Представляємо періодичне голодування

Той, хто хоче вступити з періодичним постом, повинен починати з утримання від Від 15 до 16 годин, завжди займаючи смугу ночі. "Врешті-решт ми всі більш-менш робимо це, від вечері до сніданку, і в цьому випадку це лише збільшиться трохи годин”, - каже Дюран.

Цей тип дієти “був би корисним для людини, яка він не хотів би снідати або він не відчував потреби робити це, бо він не голодний ”, пояснює Кастельон. Якщо хтось вирішить відсутність їжі протягом 16 годин, у випадку, якщо він вечеряв о дев’ятій ночі, він не їв би знову до години дня.

Розлади харчування

Голодування, яке триває 24 години або більше, може спричинити поведінку, яка в кінцевому підсумку викликає розлади харчування і поставити на кону здоров’я. Дієтолог Кастельон пояснює, що проводити стільки годин, не вживаючи їжі, можна викликають тривогу; потім людина шукає зайві продукти калорійність і воно липне запой. "Після цього, Або він відригує, або він звинувачує себе і повертається до багатогодинного голодування без контролю ", - каже дієтолог.

При утриманні це проходить від багато їсти до нічого не їсти і “харчова поведінка є може погіршитися”- каже доктор Дуран. “Мета не повинна бути скинути три кілограми за тиждень, але спускатися потроху і те, що ми опускаємося, не піднімається знову ”, - підсумовує він.

Важливість звернення до професіонала

“Багато людей приходять на консультацію і кажуть мені, що вони поститься, бо це бачили через Інтернет”, Пояснює дієтолог. Як і у випадку з усіма дієтами, «якщо ти хочеш це робити, це повинно бути з професіонал, який це контролює".

Кастельон збігається: щоб зробити безпечний швидкий шлях, потрібно перейти до дієтолог-дієтолог з титулом і не припиняйте їсти без нагляду. "Голодування більше 24 годин це не харчова стратегія, скоріше це людина, яка він позбавляє себе годування”, Кваліфікується.