Періодичне голодування є однією з найпопулярніших тенденцій розвитку фітнесу та здоров’я у світі, проте є люди, які не можуть цього робити

голодування

Міріам Арвізу

Періодичне голодування стало модним методом для схуднення (пікселі)

З’явилася нова тенденція до схуднення: періодичне голодування, яке обіцяє, що ви схуднете, однак, чи може це бути корисним для нашого здоров’я? Фахівці уточнюють і пояснюють, з чого він складається.

Ана Зугасті з Аналітичного центру Іспанського ендокринологічного товариства наголошує, що голодування не можна вважати дієтою, оскільки періодичне голодування складається з обмеження їжі на певний час, тоді як концепція дієти полягає у звичному вживанні їжі та напоїв.

Пізній обід може призвести до набору ваги

Контроль народжуваності може призвести до збільшення ваги

Що таке періодичне голодування?

Цей тип методу схуднення полягає у встановленні більш конкретних інтервалів часу для прийому їжі та між 12 та 16 годинами голодування на день. Існує ще одна, така як щотижнева, як правило, охоплює період одного або двох тижнів посту, дотримуючись чи ні.

Це так звана дієта 5: 2, при якій ви їсте нормально п’ять днів на тиждень, а наступні два - різке зменшення споживання (75%). Пост щомісяця (голодування пару днів поспіль кожного місяця) практикується в меншій мірі.

Скільки годин я повинен поститись

Одним з найпоширеніших методів періодичного голодування, відомого як 8/16, є харчова методологія, заснована на періодичному голодуванні і складається з голодування протягом 16 годин (що зазвичай включає 8 годин сну), що дозволяє приймати їжу протягом 8 наступних годин.

Найпоширеніше «вікно» для годування - з 10 ранку до 6 вечора, описав ендокринолог.

Інший приклад - метод 16/8: "Якщо останній прийом їжі о 9 ночі, наступний прийом їжі може бути о 1 опівдні, де можна зробити звичайний прийом їжі в цей час доби".

Найпопулярніші методи:

Метод 16/8: Його також часто називають протоколом Lean Gains і передбачає пропуск сніданку та вживання їжі протягом 8 годин, наприклад, між 1 і 9 вдень. Тому виконується 16-годинний піст.

Їсти-зупиняти-їсти натще (їсти-зупиняти-їсти): Він передбачає 24-годинний піст, один або два рази тиждень. Наприклад, пропустити вечерю і не повечеряти до наступного дня.

Дієта 5: 2: За допомогою цього методу ви можете споживати від 500 до 600 калорій лише два дні поспіль на тиждень, але протягом 5 днів ви можете їсти нормально.

Які продукти слід їсти

Експерти рекомендують, щоб споживана їжа завжди базувалась на здоровому харчуванні, наприклад, свіжі, сезонні продукти і бажано готувати вдома.

Основу складають овочі та фрукти, додаючи решту рослинної їжі, бобових, насіння, натуральні горіхи, цілісні продукти (де склад та маркування вказують, що вони походять із цільних зерен) та продукти тваринного походження (для тих, хто не є веганом ), такі як яйця, молочні продукти, риба, молюски та м'ясо.

Кількість їжі повинен рекомендувати дієтолог-дієтолог, з яким ви працюєте. Це буде залежати від цілей, потреб та переваг пацієнта.

Чи має переривчасте голодування користь для здоров’я?

«Беручи до уваги результати наукових досліджень, опублікованих на сьогоднішній день, представляється ймовірним, що періодичне голодування може бути таким же ефективним і безпечним, як і еквівалентна дієта з обмеженням калорій. Тобто це може бути корисним варіантом, але лише для деяких людей ”, - пояснює фахівець з ендокринології та харчування.

Це також допомагає контролювати відчуття апетиту і може "зіграти дуже важливу роль у затримці старіння", додав він.

Ризики

Побічними ефектами голодування є головний біль, запаморочення, труднощі зі збереженням концентрації, зміна інших захворювань.

Зугасті зазначає, що слід враховувати, що «припинення прийому їжі не дає нам змоги навчитися це робити і підтримувати здоровий раціон. Крім того, у деяких вразливих людей це може спричинити розлад харчової поведінки ".

Хто не повинен робити піст

Люди, які страждають або страждали на розлад харчової поведінки.

- Люди зі схильністю до стресів і переживань.

- Люди з мігренню.

- Люди з недостатньою вагою.

- Вагітні або жінки, які повністю годують груддю.

- Люди з діабетом 1 типу або печінковою або нирковою недостатністю.

- Люди з холестерином, кров’яним тиском або серцевими захворюваннями.

- Діти, підлітки та люди похилого віку.

Ви хочете бути в курсі? Слідуйте за нами в Новинах Google і дізнавайтесь про наші найвидатніші новини. Клацніть тут і натисніть на зірочку!