Що стосується спалювання жиру, існує багато стратегій харчування. То що, наприклад, взагалі не їсти? Ви можете спробувати періодичне голодування, і ви можете виявити, що воно вам дуже підходить. Особливо, якщо ви схожі на багатьох любителів фітнесу, котрі обідують рисом, м’ясом та брокколі, готовими кожні 3 години.
Якщо ви не хочете читати статтю, слухайте її як подкаст!
Періодичне голодування - це не голодування, а дієтичний протокол
Тут ми поговоримо не про голод, а про стратегію, відому як періодичне голодування або періодичне голодування, абревіатура IF. IF - це дієтичний протокол, який використовує періодичне голодування і може бути реалізований різними способами. Це не тільки покращує здоров’я та склад тіла. Це також покращує мислення та економить на витратах на їжу. Це допомагає вам вести спосіб життя, не турбуючись про те, коли з’явиться ваша наступна порція курячої грудки з рисом (Прочитайте наше інтерв’ю Втрата ваги без дієти - це також шлях)
На даний момент періодичне голодування є одним з найпопулярніших методів схуднення. Фото: Вадим Гужва | 123rf.com
Період голодування дуже підходить для спалювання жиру, а також для вашого здоров’я
Періодичне голодування допомагає вашим зусиллям схуднути на фізіологічному та психологічному рівні. Щодо того, що насправді відбувається в організмі, голодування може збільшити чутливість до інсуліну, оскільки рівень інсуліну буде хронічно нижчим під час голодування.
Що стосується вашого здоров’я, періодичне голодування приносить багато переваг. Але головне, знижується ризик розвитку діабету та всіх наступних захворювань.
Ви вже маєте подарунок для своєї дружини (дочка, сестра, дівчина, коханка, мама, бабуся)? Колаген інків є цінний подарунок на ювілей або просто з любові. Гідролізований біоактивний колаген для красивих жінок. Мабуть, найкращий колаген для суглобів, шкіри та красивого волосся. Забудьте ламкі нігті! Замовляйте його безпосередньо у виробника.
Що стосується складу тіла, зниження рівня інсуліну вивільнить ліполіз, тобто спалювання жиру під час посту. Багато інших гормонів, таких як адреналін, катехоламін, а також гормон росту, допомагають у цьому процесі. Отже, як бачите, період голодування дуже хороший і корисний як для спалювання жиру, так і для вашого здоров’я.
Метод періодичного голодування навчить вас розрізняти голод душевний і справжній
Окрім обмеження частого прийому їжі, періодичне голодування забезпечує кілька психологічних та когнітивних переваг. Голодування дозволяє випробувати психічний і справжній фізичний голод. Усвідомлення та розрізнення цих двох стимулів дозволяє людині усвідомити, коли він справді "голодний", або коли він відчуває голод лише від тривоги, від зовнішніх подразників органів почуттів тощо.
Психічна настороженість і сприйняття - це також перевага голодування, лише з невеликими коливаннями рівня цукру в крові. В результаті багато людей стверджують, що вони можуть працювати більше і довше, а також краще думати.
Голодування дозволяє випробувати і навчитися розрізняти розумовий та справжній фізичний голод. Фото: Чарльз Делювіо | unsplash.com
Найчастіше супротивники сперечаються через страх втрати м’язів або неможливості набрати м’язи під час посту
Хоча ІФ має багато переваг (періодичне голодування або з перервами) все ще має багато противників. Коріння багато критики може бути саме через відсутність знань про те, як працює переривчастий піст. Або просто тому, що люди звикли їсти кожні 2-3 години, і для багатьох цей підхід був успішним.
Не існує ризику втрати м’язів або неможливості набрати м’язи під час голодування. Є рішення і для цього. Фото: Олександр Замуруєв | Dreamstime.com
Найпоширенішим є, мабуть, страх втрати м’язів або неможливість набрати м’язи під час голодування. Для вирішення цієї проблеми кілька протоколів голодування дозволяють використовувати амінокислоти (ВСАА) під час голодування, які зупиняють м’язовий катаболізм (розпад м’язів) і завдяки вмісту лейцину в ВСАА стимулюють те, що відоме як mTOR.
Цей mTOR є регулятором синтезу білка в організмі, який дійсно розширює процес нарощування та відновлення м’язів. Крім того, швидкість перетравлення багатьох білків, таких як казеїн, може зайняти до 8 годин, забезпечуючи таким чином амінокислоти протягом тривалого періоду часу, якщо, звичайно, споживати їх під час останнього прийому їжі.
Переїдання під час прийому їжі - типова помилка початківців
Не менш занепокоєнням є переїдання під час прийому їжі, що, здається, є найбільшою помилкою початківців. Тому такий стиль харчування може бути не для всіх. Періодичне голодування не дає вільного доступу, щоб щось їсти. Вибір їжі завжди повинен бути зосереджений на продуктах з високим вмістом поживних речовин. Їх калорійність і співвідношення макроелементів повинні бути такими ж, як якщо б ви їли в класичному стилі, тобто регулярно 5-6 разів на день.
Наша порада щодо покупок: Ефективна дієта під назвою KetoDiet
В Інтернет-магазині KetoDiet ви можете вибрати продукти та напої з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру. Також є пропозиція вигідні пакети, які консультанти з питань харчування склали для вас для всіх планів дієт від KetDiet.
Спробуйте свої улюблені білкові продукти та напої з меню KetoDiet
Улюблена актриса Зузана Вачкова вона успішно схудла завдяки кетодієті і навіть стала посол KetoDiet.
На сторінці KetoDiet ви також знайдете інших відомих людей, які схудли завдяки кетогенній дієті. Згадаймо лише акторів Мартін Дейдар, Мартін Зунар або колишня міс Словаччина Карін Майтанова. І не забудьте прочитати історії [відгуки] звичайні люди і бачать їх фотографії до і після дієти від KetoDiet.
Виберіть протокол ПЧ, який найбільше відповідає вашому режиму та психіці
Впровадження різних протоколів ПЧ залежить від багатьох факторів. Протокол, який найкраще відповідає вашому режиму та вашій психіці - це той, який вам слід вибрати.
- Одним з найуспішніших протоколів IF Їжте Зупиніть Їжте від Брада Пілона. Ця стратегія періодичного голодування складається з 1-2 повних 24-годинних постів на тиждень. Дні голодування приймаються як нетренувальні дні.
- Ще однією практичною та успішною стратегією IF є підхід, заснований на “LeanGains”, яку він запропонував Мартін Берхан, де є 8 годин протягом дня, зарезервованих для прийому їжі, та 16 годин для голодування (Як варіант, можна використовувати співвідношення 10:14). Бажано, щоб ваше тренування було близьким до часових вікон, коли ви їсте, в ідеалі, щоб ваш найбільший прийом їжі був після тренування.
- Нарешті, ще один популярний, хоч і жорсткіший протокол - це Воїнська дієта, який складається з 4-годинного вікна для прийому їжі та 20 годин голодування. Зазвичай вся їжа переноситься на кінець дня.
Всі ці підходи були успішно впроваджені, але він завжди буде саме таким, який відповідає вашому способу життя, що принесе вам найкращі результати у здоров’ї та спалюванні жиру.
Висновок - періодичне голодування - це спосіб життя, а не дієта
Важливо усвідомлювати, що ІФ - це просто ще один спосіб харчування. Переривчасте голодування - це спосіб життя, ні дитина . Він спрямований на те, щоб позбавити людей від одержимості постійними проблемами харчування та їжі. Крім того, це приносить великі втрати жиру та приносить користь здоров’ю. Це не означає, що це найкраща стратегія харчування для набору м’язів, втрати жиру або навіть здоров’я. Але це, безумовно, одна з найуспішніших. Це саме те, що працює для вас і що є найбільш практичним для вас.
Фітнес-тренер і дієтолог. Автор програм для схуднення, засновник журналу akozhodiť.sk про здоровий спосіб життя та пристрасний рибалка.