Пропустіть сніданок, їжте лише двічі на день, а потім робіть 16-годинну перерву без їжі. Багато з вас вважають це буквально дивним і цікавляться, як це може працювати. Зрештою, це виходить за рамки всіх основних дієтичних правил. Однак справа в тому, що періодичне голодування допомагає набрати м’язову масу, зменшити підшкірний жир, підвищити працездатність та зменшити почуття голоду. Давайте розглянемо меню, досвід та інструкції щодо того, як тримати переривчастий пост!
Наслідки періодичного голодування
Система періодичного голодування гарантує вам втрату ваги за відносно короткий проміжок часу після дотримання її правил. Звичайно, в рамках здорового схуднення ви не можете розраховувати на те, що втратите двадцять кілограмів на тиждень. Однак періодичне голодування допоможе вам підтримувати меншу кількість жиру в організмі, м'язи будуть виглядати більш контурними, і все це без необхідності скорочувати або дотримуватися скорочувальних дієт.
Зрозумійте, що багато людей поститься, не зазнаючи негативних наслідків. Якщо ви дотримуєтеся плану мудро, ніяких наслідків для здоров’я не відомо. Основним завданням періодичного голодування є спалювання зайвого жиру в організмі. Тут є звичне правило - якщо ви перестанете їсти, то ваше організм просто починає черпати з власного жиру, щоб отримати енергію.
ТИП: Прочитайте статтю про те, чи корисна голодування для схуднення чи ні.
Все життя працює за принципом певного балансу, який застосовується тут між прийомом їжі та голодом. Зрештою піст - це лише одна сторона медалі, тоді як протилежна сторона їжі. Якщо ви не їсте, ви поститесь. Про те, як працює переривчастий піст, ми поговоримо в наступних рядках.
Перш ніж розпочати, нам слід зрозуміти, як це працює зі збереженням «енергії».
Кожного разу, коли ми їмо, ми отримуємо в організм більше енергії, ніж вона може негайно використати. З цієї причини частина енергії, яку ми не можемо використати негайно, відкладається для подальшого використання. Зберігання енергії забезпечується ключовим гормоном інсуліном. Таким чином, інсулін підвищується під час їжі і допомагає накопичувати надлишок енергії двома різними способами. Він або подорожує до печінки у вигляді глікогену, або зберігає його в жирових клітинах, але лише після заповнення «комори» в печінці.
З вищесказаного випливає, що організм людини має дві системи накопичення енергії, отриманої з їжею. Перший (глікоген у печінці) є легкодоступним, але його недоліком є обмежена межа енергії, яку тут можна зберігати. Навпаки, доступ до другого сховища в жирових клітинах складніший, але він має необмежений простір для зберігання.
Тож як працює переривчастий піст?
Принцип періодичного голодування діє навпаки. За цей час кількість інсуліну зменшиться, що ваш організм зрозуміє як сигнал до початку спалювання вже накопиченої енергії. Тож ви почнете спочатку спалювати глікоген з першого магазину, а після виснаження печінки ви будете продовжувати спалювати енергію з власних жирів.
Тож можна сказати, що людський організм працює у дві фази. Фаза прийому їжі Висока стадія інсуліну, і фаза голодування - стадія зниження інсуліну. Тож ми або зберігаємо енергію, або спалюємо її. Якщо ви почнете їсти через кілька хвилин після вставання з ліжка і переїдання, поки не заснете, ви проведете цілий день у фазі прийому їжі. Без активних рухів ваша вага з часом логічно збільшиться, оскільки ви не дасте своєму тілу спалити накопичену енергію.
Нарешті, для того, щоб схуднути або досягти цього балансу, досить скоротити час, протягом якого наше тіло спалює енергію, яку отримує з їжею. Тому основним завданням періодичного голодування є споживання накопиченої енергії. Адже людський організм призначений для цього, схожий на організм багатьох тварин.
Багато людей споживають їжу цілими днями, але в цьому випадку організм не встигає спалювати жир і тому лише накопичує надлишок енергії. Буквально відкладає це на "гірші" часи без їжі.
Які періодичні пости ми знаємо?
Ми перші постимо тут, який триває щодня протягом 16 годин. Це специфічно тим, що ви їсте абсолютно нормально протягом 8 годин, ні потрібно зробити перерву в їжі на решту 16 годин.
Цей тип голодування зазвичай можна робити щодня. Отже, ви будете їсти звичну їжу, лише якщо вкажете 8-годинний інтервал, наприклад з 11:00 до 19:00 до 19:00 вечора, а решту 16 годин залишите від їжі.
Інший вид - натощак 20/4. Це означає, що він включає 4-годинне обіднє вікно та 20 годин посту. Таким чином, ви можете їсти щодня між 13:00 і 17:00, наприклад, але вам потрібно буде постити ще 20 годин. Ви можете побалувати себе згаданими 4 годинами 1 більший або 2 менші прийоми їжі.
24-годинний пост/1 день швидкого
Слід дотримуватися цілодобового голодування від вечері до вечері або від обіду до обіду. Це означає, що якщо ви почнете піст з вечері, ви пропустите сніданок на 2-й день і обідаєте лише на вечерю.
Якщо ви починаєте з обіду, пропустіть вечерю, сніданок і продовжте обід наступного дня. Отже, суть 24-годинного голодування заснована на 1 прийомі їжі на день. Ви можете застосовувати його два-три рази на тиждень.
ТИП: На наш погляд, єдино правильним способом є збалансоване харчування та здорове харчування .
Цей варіант голодування складається з п’яти днів регулярного прийому їжі та двох днів голодування. Однак слід приймати протягом цих двох днів максимум 1000 калорій, або 500 калорій на день. Ви можете розподіляти їх як завгодно на цілий день, або ви можете приймати лише 1 прийом їжі на день, що містить цілих 500 калорій.
36-годинний швидкий
Останній тип періодичного голодування триває 36 годин. Це обіцяє набагато більше втрати ваги, оскільки ви даєте своєму тілу більше часу, щоб спалити енергію, що зберігається в жирових клітинах.
Ще одна перевага полягає в тому, що наступного дня ви уникаєте спокуси переїсти за обідом. Якщо ви почнете з 36-годинного голодування після обіду 1-го дня, тоді ви будете уникати будь-якого прийому їжі протягом усього 2-го дня і продовжуватимете до сніданку 3-го дня.
Починаємо з періодичного голодування
Перший крок - продумати заздалегідь і визначити, який із цих типів постів вам максимально підійде. Крім того, було б корисно визначити, як часто або як довго ви хочете поститись.
Якщо ви задумалися над цими речами, вам не залишається нічого іншого, як розпочати піст. Однак, якщо ви починаєте відчувати негатив або почувати себе погано під час періодичного голодування, вам слід зупинитися та проконсультуватися з дієтологом або іншим професіоналом.
Що стосується будь-якої діяльності, до якої ви звикли, просто продовжуйте піст. Залишайтеся природно зайнятим, ні Уникайте надмірних фізичних навантажень.
MojaVýživa.sk оцінює періодичне голодування
Стан голодування, при якому наше тіло спалює жир, насправді трапляється лише рідко, оскільки ми входимо в нього пізніше, ніж через 12 годин після споживання останньої їжі. Це причина, чому люди втрачають кількість жиру після тренувань, не змінюючи дієти та кількості їжі.
Завдання періодичного голодування полягає в тому, щоб привести ваше тіло в стан, якого неможливо пережити під час класичного прийому їжі і в якому будуть спалюватися жири з запасів жиру. Який би тип швидкого ви не вибрали, ми бажаємо вам удачі та рішучості.