Багатьом офісним працівникам це може бути знайоме: ми купуємо виставку пекарні по дорозі на роботу вранці, повністю гриземо локшиною до вечора, або краще замовляємо обід в пластиковій коробці, тоді як наші сідниці відпочивають у решті цілий день в перед комп'ютером, а вдома ми їмо все, що в холодильнику, і знаходиться неподалік. Після цілого дня "витікання мозку", інакше не піддаючись травленню бажанням перевтомленого живота, ми кидаємось на найзручніший диван, тим самим ще більше погіршуючи наші шанси на красу.
Ось декілька думок, які кожен повинен розглянути з урахуванням себе:
Це дуже гарне і благородне рішення саме по собі змінити наші звички заради нашого здоров’я та добробуту, але завжди пам’ятайте про власні таланти та здібності. Наприклад, працююча мати з дитиною не повинна хотіти приймати ліки натще, бо до кінця першого дня її тіло буде настільки виснаженим, що невідомий досі дракон вирветься з нього. Так само, як екзотичної насіннєво-фруктової дієти не можна дотримуватися тієї, гаманець якої найкраще підходить для хліба та картоплі фрі. Той, хто працює по 12 годин на день, не може щодня включати кілька годин тренувань у своє життя.
Спочатку ми замислюємось над тим, як живемо повсякденним життям. Закінчивши це, давайте знайдемо пункти, які є шкідливими для нас звичками, а потім подивимося, як ми можемо змінити їх на свою користь.
І змінити не так просто, як ми віримо в перші захоплені дні та години. Давайте наблизимо ситуацію до можливої середньої точки зору. Якою б перспективною не була можливість змінити своє життя за одну ніч, а то й увесь світ, чудеса тривають три дні, а потім перевіряється наполегливість. Я спостерігав за собою, і я повинен визнати як факт, що я більше не можу проводити сміливі дієти, як пуховий у свої п'ятдесят. Я більше не можу робити, що я з’їдаю яблука лише тиждень вранці-опівдні ввечері, навіть якщо успіх від цього голоду швидкий, а результат вражаючий. Погодьмось, втрата трьох фунтів за тиждень означає, що наступного тижня ми втратимо чотири фунти.
Однак це важко прийняти стійкі результати вимагають поступової зміни способу життя. Подібно до того, як для реального схуднення не потрібна дієта, це зміна способу життя.
І найголовніше правило всіх великих самозмін - це нещадна щирість по відношенню до нас самих. Для інших, звичайно, можна почути, що мені навіть не 40, а лише 32, або що нім, я не 65 кг, лише 59 кг, тому що ніхто не зважить те, що ми говоримо, тому це не так неприємно в перед іншими. Але якщо ми обманюємо себе, шкода втоми. Не варто починати, добре, я маю 59 кг, і я повільно гойдаюся туди-сюди, як і слід було через двадцять років, але моя робота, мій стрес, моя депресія, я навіть не варта мати справу з собою, я все одно добре для мого партнера, я все ще не такий товстий, як дочка мого сусіда тощо. Це виправдання та виправдання, які роблять зміни тижнями, місяцями, роками довшими за необхідність і починають ставати все складнішими. Через це дієти завжди починаються наступного дня.
Давайте дивитися правді в очі. Так, це я зараз. Так, там багато даних про розміри тіла, так багато і так багато, що потрібно вирізати. Так, сьогодні я з'їв ще три батончики бейгл, я знову зіпсував своє ліки, був слабким, це потрібно змінити. Для змін нам не потрібно відмовлятися від красунь, радощів і поблажок життя, але ми повинні ставитись до себе свідомо, бо завдяки цьому ми можемо контролювати свою ситуацію.. Я намагаюся на цьому заробляти гроші, тут у блозі я буду настільки ж чесний, як і проти себе.
Давайте подивимось декілька щоденних прикладів:
Шкідлива звичка: Вранці, по дорозі на роботу, я зупиняюся біля одного з пекарів, вибираю солоний та солодкий хлібобулочний виріб, а потім купую ще два, бо в поспішній ранковій піці я вже такий голодний на цій станції що не всі діабетики у світі можуть говорити про те, чого хочуть мої очі. І якщо я вже купив його, я збираюся його з’їсти, поспіхом, продиктований драйвом на роботі, який має властивість залишати почуття ситості непоміченим.
Модифікація: Вранці, по дорозі на роботу, я думаю про те, якою буде дієта того дня, я не зупиняюся біля пекаря, я вибираю магазин, і опинившись там, я змушую себе планувати просто купіть те, що я придумав, не потрапляйте в кошик лише невеликою сиркою, сухарями, іншими, здавалося б, нікчемними гризунами. На відміну від випічки, я волію робити бутерброди, хоча це займає більше часу, але в той же час це робить їжу придатною для життя, різноманітною, смачною, а також задовольняє організм.
Шкідлива звичка: я приймаю дуже мало рідини, майже цілий день п’ю каву на роботі, іноді вона навіть залишається зі мною до кінця дня. Я просто з’їдаю на кілька укусів більше, ніж відчуваю спрагу. І якщо я напиваюся, у мене майже ніколи не виходить вода перед собою, мені доводиться змішувати мінімальний смак, хоча я знаю, яким є викид організму, коли за хвилину до цього воно стає гладкою, неперетравлюваною водою, як кімнатна рослина висихає.
Модифікація: Перед сніданком або перед кожним прийомом їжі я змушую себе пити щось інше, ніж каву, скажімо чай. Якщо я не змушуюся пити заварений чай без будь-яких інших ароматів, які мені так чи інакше подобаються, я розбавляю магазинні гнізда наполовину водою - я спробував, це не сильно втрачає смак, це також показує, наскільки ароматизованим ці продукти є. Я хотів би звернути увагу на велику корисність сиропів, не кажучи вже про їх економію. Так, у ньому є цукор, але принаймні ми можемо контролювати пропорції.
Шкідна звичка: перекусити.
Модифікація: Я волію обмінюватися щоденними закусочними стимулами, випиваючи. Мій давно використаний метод - варити каву для себе, як тільки мене вражає відчуття відсутності шоколаду. Хоча основна ідея непогана, хоча і не найкраща, див. Попередню шкідливу звичку щодо неї. Це добре для мене, оскільки у мене низький тиск, тому кава насправді рекомендована з медичної точки зору. Однак не має значення, яку каву і скільки. На жаль, найбільш доступні кави швидкого приготування, з одного боку, насправді не досягають належного ефекту, а з іншого боку, вони не засвоюються. Якщо хтось уже відчув, що внутрішня частина їхнього шлунку схожа на ту, що покрита сиропоподібною плівкою, яка стримує природне травлення, інакше ми виділяємо неприємний запах, вона залишає розчинну каву, через день-два результат випуску буде. Тож нехай вариться кава замість шоколаду. Все інше зараз я повинен з’їсти відразу і замінити відчуття укусу питтям, принаймні рідина нам дуже потрібна, і ми не можемо з нею багато робити у великих кількостях (крім алкоголю).
Отже, для початку, давайте включимо таку невеличку, але дуже важливу та ефективну зміну у наші повсякденні звички. Вони приносять відчутні результати в короткостроковій перспективі, і в довгостроковій перспективі ми точно оцінимо безліч дрібних змін, які ми робимо для свого організму. Просто зі здоровим глуздом!