Hydoor 26.03.2008 23:00:29
Привіт. Мені 15, зріст 174 вага 59,5. Моя мета під час бігу - з’ясувати фігуру і особливо покращити свій стан, швидкість та витривалість. Я ніколи не працював більш злагоджено за планом, тому прошу поради. Я знаю, що багато людей зробили багато помилок спочатку, і тому вони закінчились ще до того, як вони справді почали. Тож мої запитання:
- Як довго і часто бігати?
- Який стиль тренувати і наближатись до своїх цілей?
- Враховуючи те, що я маю досить низьку вагу, я переживаю, що фітнес-тренування в цьому не зашкодять мені і ще більше зменшать мою вагу (чого б я не хотів).
Ідеально було б, якби хтось порадив мені чи. допоміг, як скласти такий план, на який період часу, з інтенсивністю, тривалістю тощо. У мене багато хокею, буду вдячний. Гарний вечір.:)
хьюго 27.03.2008 05:14:02
Ці речі розглядались кілька разів. Погляньте на форум.
Яблонець-над-Нісоу
Друг 27.03.2008 08:45:28
Десь він висів на Run, це досить розумно ...
Легкий безперервний темп 3 рази на тиждень (протягом 10 тижнів)
- 3 × 30 '
- 3 × 35 '
- 3 × 40 '
- 3 × 30 '
- 3 × 40 '
- 3 × 45 '
- 3 × 50 '
- 3 × 40 '
- 3 × 50 '
- 3 × 60 '
то, можливо, ви самі це дізнаєтесь
P.S.: Я знаю, що тут іноді вирішено майже все. Але знайти це часом справді дратує, і навпаки, це знеохочує. Тож якщо ви посилаєтесь, то принаймні до певної теми ...
Hydoor 27.03.2008 14:41:18
Чи я повинен це розуміти 3 рази по 30 хвилин щодня? Ну, швидше ні. чудово, і він для мене важливий спортивний тестер на початку?
zse 27.03.2008 15:30:49
Але ні - лише перший тиждень 3 рази через 30 хвилин, другі тижні 3 рази через 35 хвилин і т.д. Не три рази на день, а 3 рази на тиждень. Кожні 5 хвилин щотижня. Але я вже писав щось подібне до вас на sportujeme.sk Або це не ви?:) В іншому випадку, на мій погляд, спортсмен - це неоціненна допомога, як я вже писав в інших місцях, але звичайно це можливо навіть без нього. Як уже згадувалося тут, найкращий контроль може розмовляти без проблем під час бігу.
Hydoor 27.03.2008 18:32:14
Тижні 4 та 8 тижня зменшуються, чи це намір? Ей, це я, я просто хотів знайти якийсь запущений форум. До речі, ці 30 хвилин, якщо я не роздумую про розтяжку та розминку, я повинен продовжувати бігати цілих 30 хвилин без перерви. Не знаю =). Я бігаю в основному завдяки фітнесу та витривалості, тож якби ви могли б дати мені щось особливе для цього. І я не хотів би худнути, навпаки, я відпрацьовував сухожилля і, мабуть, включив би щось із власною вагою. Дік
zse 28.03.2008 06:00:47
Так, справа в цьому. Тренування з довгострокової точки зору повинні проходити в циклах, де після поступового збільшення навантаження відбуватиметься незначне зменшення, щоб він міг знову збільшити навантаження. Якщо ці 30 хв. ви не можете їздити у спокійному темпі, тому перекладіть ходу - поступово слід вкорочувати прогулянкові вставки, щоб дістатися до безперервного бігу (я повторю тут багато разів - довгого бігу немає, але швидкість обмежує - тому вибирайте розумний темп і 30 хв незабаром обійтися без проблем). При такому обсязі тренувань і достатньому харчуванні ви не дуже засмутитеся через втрату ваги. Вам доведеться пройти 1-2 години пробіжки, і споживання енергії має бути нижчим за витрати.
Hydoor 28.03.2008 11:30:51
Добре, я зрозумів. Що стосується цих 30 хвилин, то чи варто сприймати це лише як час обкатки і не рахувати випадкові смуги цієї прогулянки? Я хотів піти на 10 хвилин, щоб почати, потім додати трохи 15 (щоб умова також працювала) і останні 5 пострілів. Я читав, що напр. протягом 35 хв. Я повинен продовжити, думаю, перший етап, пізніше лише швидкий. Це правильно?
zse 28.03.2008 12:52:20
Перш за все, слід спробувати пробігти ці 30 хвилин рівномірним темпом без пішохідних майданчиків. Потім поступово збільшуйте час, як описано вище, і лише потім прискорюйте. Звичайно, це не догма, і біг для вас повинен бути в першу чергу цікавим, тому, якщо ви почуваєтесь так швидко або повільно відповідно до почуттів, але спочатку я б не переборщив із такою швидкістю. Спочатку побудуйте міцну основу, і якщо година або краще 1,5 години безперервного бігу для вас не становитимуть проблем, ви можете почати додавати частину цієї швидкісної підготовки. Ще раз - біг повинен бути особливо веселим, тому, якщо ви хочете час від часу спринтувати, робіть це, просто все, від спокою.
Hydoor 28.03.2008 14:45:12
Ну, ну, це цінна порада, я прийму її близько до серця. Я щойно повернувся з першого тренування. Я розтягувався протягом 5 хвилин, головним чином вправи для нижніх кінцівок, литок, стегон і підколінних сухожиль. Потім стрибки через мотузку нагріваються приблизно 2 хвилини, в середньому темпі. Захоплюючи дух, я вирушив у маршрут. Поверхня, ґрунтова дорога, трав'яниста, частина та бетон. Отже, частина, яку я пробіг, складала 30 хвилин, розтягування до і після (те саме) разом 10 хвилин. Я біг поспіль без перерви близько 11-14 хвилин. У мене було приблизно дві-три устілки для прогулянок близько хвилини. Темп весь час був повільнішим, але приблизно через 10 хвилин я задихнувся. Загальне враження приємне, особливо після тренувань у мене було прекрасне відчуття, що я зробив щось для себе. Після тренування близько 3 склянок води, трохи їжі. Я приймав препарат для кісток (Zn, Mg) та полівітаміни, що є нормальним явищем кожен третій день. Отже, що я зробив неправильно?
Спочатку потрібно увійти, щоб оцінювати повідомлення.
Якщо у вас ще немає реєстрації, ви можете зареєструватися тут.
Щоб додати коментар, потрібно увійти або зареєструватися, якщо у вас ще немає реєстрації.