Що таке метод основної дієти?

Переваги основної дієтичної білкової дієти

Споживання білків високої біологічної цінності. Вони запобігають втраті м’язової маси.

Внесок овочів з низьким вмістом вуглеводів, що сприяють транзиту кишечника.

Мінімальне споживання жирів і вуглеводів Швидка втрата ваги, оскільки споживаються жирові відкладення в організмі.

Поступове повторне введення всіх продуктів. Програма перевиховання їжі та рекомендації щодо фізичних вправ Набуття звичок здорового способу життя, які допоможуть вам підтримувати вагу.

Мікроефірні добавки, пов’язані з методом, за рецептом лікаря.

Для кого призначений метод основної дієти ?

Переваги основної дієтичної білкової дієти

лікарем

Люди з надмірною вагою (ІМТ> 25) та ожирінням.

Проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою, такі як: серцево-судинні захворювання - цукровий діабет 2 типу - розлади дихання - холестерин - передопераційна ...

Збільшення ваги при відмові від куріння, в менопаузі, після вагітності, потребує швидкого схуднення через особисті, естетичні причини.

Медичний контроль необхідний для виключення будь-яких протипоказань та оцінки його харчового статусу. Наш лікар дасть вам рекомендації та встановить цілі зниження ваги, виходячи з ваших особистих особливостей.

Які вказівки необхідно брати до уваги?

Щоб досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги, ви повинні взяти себе в руки медичних працівників, лікарів та дієтологів, які допоможуть вам зрозуміти, які ваші звичні помилки, як у харчуванні, так і в решті ваших звичок у житті.

Таким чином ви гарантуєте довготривалі результати та всебічну та персоналізовану перевиховання їжі.

ПЕРША КОНСУЛЬТАЦІЯ

На основі вашої дієтичної історії лікар дізнається про ваші життєві звички, особисту та сімейну історію, харчову поведінку та мотивацію, а також огляне вас, призначить аналітичні тести і за допомогою антропометричних вимірювань зможе оцінити, який протокол є найбільш підходящим щоб розпочати програму власного схуднення.

На які фази поділяється метод основної дієти ?

Основний дієтичний нормобілковий дієтичний спосіб ділиться на три фази:

ЕТАП 1

На основі кетозу, метаболічної ситуації в організмі, при якій низьке споживання вуглеводів викликає катаболізм жирів для отримання енергії.

Білок у достатній кількості, щоб зберегти м’язову масу та тримати нас ситими. Ці білки представлені у різноманітних солодких та солоних препаратах (батончики, пудинги, конверти з коржиками, креми ...) як замінник повсякденної їжі.

Внесок вибраних овочів з низьким вмістом вуглеводів, які супроводжуватимуть наші основні страви.

Мікроелементи, щоб уникнути недоліків.

ЕТАП 2

Кетоз продовжує залишатися основою цієї фази, але втрата ваги менша, оскільки пакетик основних дієтичних білків на обід та/або вечерю замінюється білком тваринного походження: яйцями, м’ясом, рибою.

ЕТАП 3

Вуглеводи будуть вводитися в раціон поступово і поступово, від нижчого до вищого глікемічного індексу, разом із щоденною фізичною активністю, яка допоможе нам стабілізувати та підтримувати вагу з часом.

Які фізичні навантаження рекомендуються та в чому їх користь?

Переваги та рекомендації основної дієтичної білкової дієти:

Це становить близько 30% загальних витрат енергії. Чим більше фізична активність, тим більші витрати енергії. Це потрібно поступово впроваджувати в наше життя. Найбільш доцільними є вправи помірної інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді, плавання ...), не забуваючи про початкову розминку та остаточну розтяжку.

FOOD I NGESTION> ВИТРАТИ ЗА ДІЯЛЬНІСТЮ = НАБІГ ВАГИ

Вживання їжі

ПРИЙОМ ПРОДУКТІВ = ВИДАТКИ НА ДІЯЛЬНІСТЬ = ОБСЛУГОВУВАННЯ ВАГИ

Мета полягає в поступовому збільшенні щоденних фізичних навантажень пропорційно збільшенню їжі у фазі реінтродукції вуглеводів, продовженні втрати ваги та підтримці її з часом.

Що робити для підтримуючої дієти ?

Основи дієти, необхідної для білкової дієти

Метою є придбання звичок здорового способу життя, щоб підтримувати досягнуту вагу. Для проведення підтримуючої дієти важливо знати поживні речовини та їх функції в організмі. Також регулярно займайтеся фізичними навантаженнями, які допоможуть підтримувати баланс між споживанням калорій (енергії) та витратами. Ви можете перетинати тиждень методу основної дієти, фаза 1 або фаза 2, якщо ви будь-коли боретеся з натуральними продуктами. Регулярний медичний нагляд допоможе вам зберегти цільову вагу.

ХАРЧОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТА ЇХ ОСНОВНІ ФУНКЦІЇ

Вони є хімічними речовинами, що містяться в їжі, і тіло використовує їх для отримання енергії, формування та підтримання структур тіла та регулювання обмінних процесів.

МАКРОНУТРІЄНТИ

ВУГЛЕВІДРАТИ Вони є основним джерелом енергії для здійснення повсякденної діяльності. Вуглеводи забезпечують безпосередню енергію.

ЛІПІДИ АБО ТУРИ Вони є нашим основним запасом енергії та захищають наші внутрішні органи.

Білки Його основна функція полягає у формуванні структур тіла (м’язів, кісток, органів та тканин).

Мікронутрієнти:

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ Вони є необхідними поживними речовинами, хоча вони нам потрібні меншою мірою, ніж макроелементи. Вони необхідні для нормального функціонування організму, оскільки виконують регуляторну функцію метаболічних реакцій.

Які рекомендації ми робимо на етапі технічного обслуговування?

Рекомендації щодо дотримання білкової дієти основної дієти

Щоб уникнути повернення втраченої ваги та обсягу та зберегти звички, набуті під час основного методу, дуже важливо дотримуватися наступних порад: їжте п’ять збалансованих щоденних прийомів їжі (три основних прийоми їжі та дві закуски), що включають три макроелементи у 30% співвідношення білка, 30% жиру 40% вуглеводів.

Їжте кожні три-чотири години

Максимально варіюйте їжу

Уникайте надлишку солі

Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день

Виконуйте помірні фізичні вправи відповідно до вашого віку та уподобань

Плануйте щотижневі меню та список покупок, уникаючи нерекомендованих продуктів.

Є основний продукт для моментів голоду або тривоги.

ДЖЕРЕЛО БІЛКІВ

Тварина: риба, м’ясо, яйця та морепродукти.

Рослинні: бобові, такі як переважно соя, сейтан (пшеничний білок), не підходить для целіакії.

Ефірний білок: Ви можете замінити щоденну білкову порцію одного з прийомів їжі одним із наших продуктів.

Рекомендовані порції подібні до списку фази 2.

ДЖЕРЕЛО ГІДРАТІВ вуглецю

Фрукти та овочі: п’ять на день. Вживайте сирі овочі принаймні раз на день і готуйте з невеликою кількістю жиру.

Рекомендовані порції, як на етапах 2, 3.

Зернові культури (якщо можливо цілі): чотири рази на день у кількості, рекомендованій на фазі 3. Доцільно вживати хліб, необхідний для вживання, оскільки він забезпечує менше калорій та вуглеводів.

Бобові та крохмаль: 2 рази на тиждень. 60 г сирого.

ДЖЕРЕЛА ЖИРУ

Оливкова олія екстра вірджин: 3 столові ложки на день

Горіхи: 4 або 5 одиниць в середині ранку та закуска.

Масла, креми ... епізодичне споживання. Рекомендуються основні соуси,

РЕКОМЕНДОВАНІ НАПИТКИ

Мінеральна вода 1,5 л на добу, з газом або без, настої, кава.

Уникайте солодких та газованих напоїв.

Епізодичне вживання алкоголю Споживання ферментованих напоїв (вина, пива) є кращим, а не дистильованим.

ЦУКРИВЦІ

Сукралоза, Стевія, Аспартам

Уникайте прийому цукру, краще з тростини, ніж білого, і іноді

ЗМІШАНІ

Молочні продукти: напівжирне молоко 125 мл на день. Свіжі або нежирні сири. Білки або звичайні знежирені йогурти.

Основні делікатеси, якщо вам подобається десерт.

ОСНОВНІ ПРОДУКТИ

Рекомендується брати продукти з асортименту Essential red як замінник їжі або закуски середнього ранку для підтримання нежирної маси або соєві закуски із зеленої гами.

На сніданок використовуйте необхідні солодкі продукти з червоного асортименту або свіжий хліб.

Після дня надмірностей обід і/або вечерю наступного дня замініть зеленим або жовтим продуктом разом із звичними овочами.

Це основні питання, які задають нам наші пацієнти