Регулярне тренування адекватних фізичних вправ та прийняття здорової дієти є важливим для профілактики серцево-судинних захворювань, які вже є основною причиною смерті в Іспанії, що спричиняє 3 із 10 смертей

Серце - це двигун людського тіла. Діяльність цього потужного м’язового органу з його приблизно 100 000 ударів щодня не припиняється протягом усього життя, тому турбота про своє здоров’я є надзвичайно важливою.

дієта

більше інформації

Насправді, за даними Всесвітньої федерації серця, багатьох так званих серцево-судинних захворювань (ССЗ), що спричиняють 31% смертей у всьому світі, можна було б уникнути, прийнявши звички здорового способу життя. "Часті заняття фізичними вправами здатні змінити форму та функціонування нашої серцево-судинної системи, а також уникнути таких факторів ризику, як ожиріння", - говорить доктор Торрегроса, спортивний лікар в iQtra Medicina Avanzada.

Спорт повинен доповнюватися здоровою для серця дієтою, багатою бобовими, рибою, фруктами та овочами, нагадує дієтолог iQtra, доктор Марія Тереза ​​Барахона.

Чому серце вдячне за спорт?

За словами доктора Торрегрози, регулярні фізичні навантаження благотворно впливають на всю серцево-судинну систему:

Знижує частоту серцевих скорочень (ударів в хвилину), як у стані спокою, так і під час фізичних вправ.

Артеріальний тиск також знижений.

Збільшує розмір і ємність камер серця (передсердь та шлуночків).

Кровоносні судини серця та дрібні капіляри м’яза більше розширюються під час занять спортом.

Вправи допомагають збалансувати нашу вегетативну нервову систему.

У крові він збільшує об’єм плазми та еритроцитів, що полегшує постачання м’язів киснем.

Експерт iQtra Advanced Medicine наполягає, що часті заняття спортом допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, оскільки контролюють такі фактори ризику, як ожиріння, гіпертонія або холестерин низької щільності (ЛПНЩ), але корисні навіть при лікуванні зазначених захворювань: "Це рекомендується людям які страждають на ішемічну хворобу серця, які перенесли інфаркт міокарда, а також у пацієнтів з трансплантацією серця, якщо існує попередня оцінка і вправи адаптуються до кожного конкретного випадку ", уточнює фахівець.

Правильні вправи

Переважно аеробні/динамічні вправи, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, при яких м’язи послідовно скорочуються і розслабляються, є найбільш підходящими для збереження здоров’я серцево-судинної системи. "Ми повинні практикувати їх з помірною інтенсивністю протягом півгодини або щонайменше 3 або 4 дні на тиждень", - пояснює доктор Торрегроса.

Щоб скористатися багатьма позитивними наслідками спорту, уникаючи ризиків, фахівець iQtra нагадує нам про важливість попереднього проходження медико-спортивного огляду або оцінки кардіолога. Сімейна історія та такі тести, як ЕКГ та стрес-тест, визначать, який вид спорту найкращий для вас.

Найкраще доповнення

Для турботи про серце недостатньо одного лише спорту, він повинен супроводжуватися здоровим харчуванням. "Дієту, здорову для серця, можна визначити лише двома словами: середземноморська дієта", - каже д-р Mª Тереза ​​Барахона, дієтолог iQtra, яка радить:

Готуйте їжу здоровим способом: на пару, запечені, смажені на грилі, уникаючи смаженої їжі та дуже вишуканих соусів.

Збільште споживання сезонних фруктів та овочів: ідеальним варіантом є 5 порцій на день.

Їжте бобові як мінімум два рази на тиждень

Збільште споживання риби, особливо блакитної (тунця, лосося, форелі, сардин, морського ляща).

Рекомендується склянка червоного вина, за винятком випадків, коли інші патології не рекомендують його приймати.

Збільште споживання мононенасичених жирних кислот, таких як оливкова олія

Візьміть горіхи: мигдаль, волоські, фундук

Антиоксидантний ефект темного шоколаду (мінімум 70% какао) та зеленого чаю робить їх здоровою їжею.

За столом зручно обмежити споживання солі, замінивши її спеціями та ароматними травами.

Такі жести, як зменшення присутності цукрів, тваринних жирів, напівфабрикатів та промислової випічки в раціоні, також будуть корисними для здоров'я нашого серця.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами