Нова фігура та стан, який через 10 тижнів із планом тренувань ви побачите не тільки ви, але й оточення.
Вам потрібно, щоб хтось підготував вас і скерував на початку вправи? Або ви давно тренуєтесь і застоюєтесь? Ця 10-тижнева програма приведе вас до кращих результатів. Навчання буде веселим, і ви побачите не тільки результати, але й усіх інших.
10-тижнева зовнішня програма фігури та фітнесу включає:
- вимірювання,
- первинний діагноз,
- складання плану тренувань,
- консультування та
- 10 годин особистого тренінгу.
Що ви дізнаєтеся з цієї статті:
Перший тренінг/зустріч.
Зміни в плані тренувань.
Пріоритети плану навчання.
Що означає, дотримуйтесь якомога уважніше?
А це означає важливі для вас результати?
Що буде далі з тренінгом.
За замовчуванням співпраця відбувається наступним чином.
Перший тренінг/зустріч.
Вступне засідання триває 2 години. Урок складається з вимірювання, консультацій та початкового складання плану тренувань.
На початку завдання полягає в тому, щоб якомога конкретніше перейняти свої цілі, можливості та здібності. Це важливо для правильного встановлення навчального циклу, його обсягу та складу. У тому числі використання методологічних факторів навчання. Вони варіюються і мають дуже широкий діапазон.
На кожного конкретний навчальний цикл впливає по-різному. Мета полягає в тому, щоб вибрати цикл, який підходить вам з точки зору ваших можливостей та можливостей, щоб ви могли слідувати йому у визначений час або. тобі приносив результати якомога довше.
Згодом (після вступної зустрічі) ви отримаєте повний план тренувань, відповідно до якого ви будете тренуватися. Цей план тренувань доповнюється всією необхідною інформацією, включаючи вправи, частоту тощо.
У вас буде встановлений план тренувань (за замовчуванням) як мезоцикл. Це означає, що для вас ефективно мати можливість реалізувати це і принести бажані результати, як правило, в межах 6-10 тижнів. Просто виключно більше.
Я надішлю повний план навчання на вашу електронну скриньку у такій формі:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
| Понеділок | Tr1 | Tr1 | Tr2 | Tr5 | Tr2 |
| Вівторок | X | X | Tr5 | Tr2 | Tr3 |
| Середа | Tr2 | Tr2 | X | X | X |
| Четвер | Tr3 | Tr3 | Tr3 | Tr3 | Tr4 |
| П’ятниця | X | X | Tr4 | К | Tr5 |
| Субота | Tr4 | Tr4 | X | X | К |
| Неділя | X | X | К | К | К |
Ви можете знайти окремі вправи та їх опис у нашій базі вправ akocvicit.pohyb.sk
| Навчання 1 | Кількість серій/повторень |
| Станова тяга | 3 + 3/6 + 15 |
| Жим лежачи | 2/25 |
| Дреп | 2/25 |
| * Альпініст | 4/15 |
| * Планка | 4/30с |
| * Годування м'ячів у ліжку | 4/15 |
| * Сед - лех | 4/15 |
Проект навчального плану (зокрема навчального столу з інструкціями) слід сприймати як ідеальний приклад того, що у вас є і коли тренуватися. Це не означає, що його склад і частота є фіксованими і незмінними. Це означає, що якщо ви будете слідувати плану точно так, як вказано вашим вам слід дослідити результати на своєму тілі після кількох тренувань.
Зміни в плані тренувань.
Зміни ЗАВЖДИ можуть бути впроваджені в план навчання. Питання лише в тому, чи призведуть вони до кращих чи гірших результатів. Відп. призведе до кращого чи гіршого впровадження навчального процесу та його складових.
Точніше. Зміни до вашого плану тренувань завжди вітаються, особливо якщо вони виправдані. Ти найкраще знаєш, на що ти здатний і що тобі найбільше підходить. І ви повинні усвідомити, що вам підходить найбільший. Для цього є проста причина. Якщо щось вас влаштовує, збільшується ймовірність того, що ваші тренування не будуть стиратися. Навпаки, вам це сподобається. Коли вам це сподобається, ви із задоволенням його застосуєте, і це має подальший наслідок, що ви, швидше за все, покращитесь. Що стосується продуктивності, це пов’язано з м’язами та красою ваших пропорцій.
10-тижнева зовнішня програма з особистим тренером для корекції ваги та фізичної форми.
На жаль, якщо ви вже раді, що це просто приємно, я повинен вас розчарувати. Напевно знайдуться моменти (і елементи тренувань), які потрібно реалізувати, і вони вам зовсім не сподобаються. Для цього також є проста причина. Якщо ми неохоче щось робимо, зазвичай це те, що нам найбільше потрібно покращити. Виняток підтверджує кожне правило, але це так.
Пріоритети плану навчання.
Абсолютним пріоритетом навчального плану є:
1. Ви змогли стежити за ним якомога ретельніше.
2. Ви принесли такі важливі для вас результати.
Що означає, дотримуйтесь якомога уважніше?
Я вважаю, що люди вимагають 5 тренувань на тиждень. Плюс вони заявлять, що будуть займатись додатковими видами спорту (біг, футбол, плавання, 2-) 2-3 рази на тиждень.
Після встановлення плану тренувань для такого складу, 5 силових тренувань та 2-3 додаткові тренування у вигляді переважно кардіотренінгів призведуть до того, що вони не керують такою частотою (і обсягом) такої частоти (і обсягом) навчання.
У довгостроковій перспективі може статися так вони не здатні реалізувати навіть половини те, що вони самі заявили як свої варіанти.
В результаті, індивідуально встановлений план тренувань абсолютно марний. Оскільки в ньому зазначено більший обсяг і частоту тренувань, ніж ви можете зробити.
Зокрема, сприймайте це так. Ви отримаєте проект будівництва 10-кімнатного будинку житловою площею 500 квадратних метрів і двома поверхами. Однак реальність така, що вашої місткості вистачає для напіврозмірного бунгало. Саме в цьому випадку проект - це 10-кімнатний будинок на дві речі. Ні за що, ні за що ні вдруге.
10-тижнева зовнішня програма з планом тренувань відповідно до вашої мети.
Візьміть наведені вище рядки як наочний приклад. Я бачу багато таких ситуацій. Причина в тому, що ти завищив себе.
Тому доцільніше перерахувати такі варіанти, які є найбільш здійсненними для вас. У випадку, про який я згадав, це можуть бути, наприклад, 3 силові тренування + 1 - 2 додаткові тренування. Потім структура буде викладена так, що ви зможете відстежувати весь процес якомога точніше.
Якщо ви тримаєте лише половину, я можу сказати вам з практики, що ваші результати не будуть навіть наполовину.
А це означає важливі для вас результати?
Я також можу інтерпретувати загальну інформацію для вас таким чином.
Великий обсяг Силові тренування ведуть до нарощування м’язів матерія.
Менший обсяг силові тренування в підвищеній інтенсивності призводить до нарощування функціональних м’язів, але з меншим об’ємом.
Середній обсяг тренінгів у стилі HIIT або Tabata призводить до спалювання жиру та зміцнення м’язів відповідно. визначення.
Візьміть три описані вище рядки як 100-й істинний. Однак, оскільки це лише марнотратство інформації, при якому важливо враховувати свої індивідуальні можливості та здібності. Може трапитися так, що ця загальна істина буде більш/менше або повністю (або ні) у вашому випадку відрізняти від того, що для вас насправді важливо, для досягнення бажаних результатів вашого навчання.
Вибрані стратегія повинна максимізувати (до) бажані результати після врахування можливостей та здібностей, які є у вашому розпорядженні. Тоді, однак, нам потрібно узагальнити всі змінні та їх значення. Згодом ми повинні створити з них систему. Ваша система навчання = індивідуальний план тренувань.
Отримавши план тренувань, розроблений для ваших потреб, ви почнете тренуватися.
Що буде далі з тренінгом.
На цьому наша співпраця не закінчується. Навпаки, воно починається. Слідуючи описаній вище процедурі, ми це зробимо тренуйтесь разом один раз на тиждень. Це навчання відбуватиметься переважно в процесі вдосконалення техніки, її використання та додаткової навчальної інформації.
Навіть найкращий і найдосконаліший план тренувань (або будь-який інший) вимагає виправлень. І виправлення - це найсильніший аспект наших навчальних зустрічей. Через них наближається реальний процес поліпшення вашого стану, здоров’я та вашого організму. На індивідуальних уроках, які ми зустрінемо на особистих тренінгах, ми будемо використовувати досвід, який ви придбали самостійно, який ви отримаєте під час проведення тренінгів за планом.
І ми також будемо навчати разом із уже згаданими виправленнями з обґрунтуванням. Поясню.
Будемо вчитися. Це означає, що ми будемо вивчати процес навчання поза ним, який можна вдосконалити. Я зможу обґрунтувати та пояснити багато інформації з цієї процедури (можливо, їх усіх) на місці. Це важливо з точки зору розуміння. Коли ти розумієш речі, ти розумієш їх, і вони надають тобі сенс, їх реалізація завжди легша від практики. Тому що ти знаєш, що робиш і чому.
Однак може бути ситуація/запитання, на яке я не можу відповісти. Зазвичай це трапляється. У такому випадку для мене буде складним завданням вивчити стільки інформації та з такою цінністю, що ми зрозуміємо її разом.
Я міг би сказати вам, що я все знаю, і точно не буду нічим здивований у навчанні та зміні фігури. Якби я це зробив, я б вам брехав. Ні я, ні хтось не все знаємо. Відп. ви знайдете людей, які все знають. Я не належу до цієї групи людей.
Як я використовую свої знання та які результати з ними я досягаю, ви знайдете в посиланнях.
Я опублікував визначену процедуру навчання чоловіків у книзі Почніть займатися з РУХУ для чоловіків. Цю ж процедуру я опублікував разом з іншими професійними особистими тренерами в навчальному посібнику для жінок початківці називали Почати займатися за допомогою MOTION для жінок.
- Персональний тренер та 3-місячна трансформація характеру на практиці
- П’ять простих способів отримати більше кисню та збільшити свою силу - особистий тренер Мірек Прамука
- Персональний тренер - досвід та подарунки
- Персональні тренінги - Якуб Гурка - особистий тренер з фітнесу Кошице
- Персональний тренер Прешов