Як тільки ви дізнаєтесь, коли ваше тіло спалює найбільше калорій, настав час знайти ідеальні для вас тренування. Тому що не має значення, скільки кілограмів вам потрібно скинути і наскільки важко ви треновані.
НІЖНИЙ РУХ
У разі значної надмірної ваги та нетренованості слід починати займатися дуже м’яко. Можливо, вперше фізіотерапія або енергійний тренажерний зал вам слід гуляти. Вони допомагають рухатись та зміцнювати видимі та невидимі м’язи, необхідні для тренувань.
Використовуйте наступні форми рухів, щоб підготувати своє тіло до більш напружених тренувань. Спочатку пульс не повинен перевищувати 60 відсотків так званого "максимального пульсу".
- Вправи з м’ячем (Фітбол, маленький м'яч): покращуйте свою витривалість та покращуйте проблеми з поставою.
- Пілатес: Інтелектуальна гімнастика, яка стабілізує м’язи тулуба, підвищує витривалість та гнучкість. Оскільки базове положення більшості вправ лежить, це не обтяжує суглоби.
- Велоспорт: Менш виснажливі тренування для колін, збільшують вашу витривалість, здатність серця і легенів.
- Прогулянка (ходьба): Не біг і не ходьба, а ходьба з прямою спиною та енергійним рухом руки. Робіть це три рази на тиждень, протягом поступово зростаючого періоду часу. У взутті на еластичній гумовій підошві, зрізаними або закругленими підборами, оскільки на підошвах слід «перевертати» вагу. Це також збільшує дихальну здатність.
- Плавання: Рухає майже всі ваші м’язи, покращує ємність легенів, тонізує м’язи, зміцнює суглоби та допомагає позбутися зайвого стресу.
- Легка аеробіка: Прогулянки під музику на місці.
- Калланетика: Формуючий, покращуючи поставу рух. Їх виконують у групах у фітнес-студіях.
- Бігова доріжка ходьба: Почніть із зап’ястя або однокілограмових гантелей.
БІЛЬШ ІНТЕНСИВНИЙ РУХ
Якщо ви збільшили свою дихальну здатність і набрали певної витривалості, практикуючи вищезазначені форми вправ, ви можете почати збільшувати інтенсивність та тривалість тренувань. Тепер ваш пульс може сягати від 70 до 80 відсотків рекомендованого максимуму. Завжди включайте відпустку між навчальними днями.
- Велосипед: Принаймні 45 хвилин за раз.
- Плавання: Одна година двічі на тиждень.
- Труднощі при ходьбі: Ходьба може бути ускладнена на пагорбах або з обтяженнями зап’ястя та щиколотки, можливо, із рюкзаком.
- Спеціальна гімнастика для спалювання жиру: Тип аеробіки, що включає вправи на кроки замість вправ на стрибки.
- Водна гімнастика (аквафітнес): Відмінне тренування для споживачів, з гантелями або без них. Переміщення у воді не напружує ваше тіло, тому ви можете робити це з більшою вагою. Зазвичай вони практикуються в групах з інструктором, але ви можете спробувати самі у відповідному басейні.
- Kangoo: Вправи у взутті kangoo спалюють більше калорій, ніж у звичайному взутті, але не напружують суглоби. Тим, хто має зайву вагу, також рекомендується стрибати у “весняному” взутті.
- Танець: Спалювання жиру зазвичай асоціюється із гарячими латиноамериканськими ритмами. Музика продовжить вас, навіть коли ви втомитеся.
- Веслування: Це не тільки рухає нижньою частиною тіла, але й зміцнює хребет та всі м’язи рук і спини. Ви також можете займатися в тренажерному залі.
- Катання на лижах: Бігові лижі вважаються одним із найкращих видів спалювання жиру. Водночас це чудовий спосіб підтримувати серцево-судинну систему та покращувати загальну фізичну форму. Його можна замінити еліптичним тренажером у спортзалі.
- Важка атлетика: Насамперед підсилювач м’язів, але також і спалювач жиру.
ІНТЕНСИВНЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА
З вищевказаних форм руху ви можете збільшити їзду на велосипеді та ходьбу як за тривалістю, так і за швидкістю. Обидва вони є прекрасними жиросжигателями. Можна чергувати ходьбу та біг.
Якщо можливо, спробуйте наступні форми тренувань, лише якщо ви вже хочете стати особливо мускулистими, або якщо у вас все ще залишився жир для спалення, незважаючи на регулярні фізичні вправи, описані вище.
- Біг: В основному градація. Для безперервної роботи протягом півгодини потрібно 6 тижнів.
- Аеробіка: Існує кілька різновидів. Заняття аеробікою з танцювальних елементів добре підходить для потовиділення та спалювання жиру.
- Степ-аеробіка: Хореографія, складена з різних форм степ-стендового кроку. Ви можете розвинути свої м’язи за допомогою гантелі, гумової мотузки або навіть піднявши сходи.
- Бокс-аеробіка: Поєднує основи бойових мистецтв з більш простими кроками аеробіки. Ви можете зробити те саме для хореографії капоейри.
- Бігова доріжка: Використовується у тренажерному залі, чергуючи сходи або інші кардіотренажери.
- Кочення: М’язи стегон і сідниць.
- Альпінізм (Екскурсія): Збільшує витривалість і м’язову силу одночасно
- Спінінг: Групове тренування на спеціальних велосипедах, в залі, для музики.
Загалом, оптимально робити помірні тренування по 45-60 хвилин тричі на тиждень і прагнути до нарощування м’язів два рази на тиждень.
nхi спалювання жиру гімнастика в троянді
(Bp., 18. округ, Városház u. 1-3.)
Гімнастика, яка діє вже кілька років, є надзвичайно популярним заняттям у будинку культури. На дам чекають приємні умови, м’яка музика та кваліфікований викладач.
Потенційні клієнти: Пані Ференц Секелі, Кларі.
Заняття: вівторок та четвер, 19:00.