Коли ми працюємо грудна неодноразово виникає сумнів, і він вирішує куди нам сходити зі штангою щоб вправа була ефективною. Стосовно цієї теми існує незліченна кількість думок, але важливо, щоб ми врахували, якому тренуванню так чи інакше сприятиме грудна клітка.

повітрі

Працюючи на грудях, ми майже завжди робимо це на горизонтальній, похилій або відхиленій лаві, і для цього використовуємо зважену штангу. У результаті цього у багатьох з нас виникає сумнів, чи слід опускати планку, поки вона не торкнеться грудей, або якщо, навпаки, нам доведеться залишати брусок підвішеним у повітрі на відстані приблизно двох пальців від грудей. Стосовно цих позицій є багато недоброзичливців і послідовників, і всі вони мають рацію, оскільки навчання в тій чи іншій мірі має свої плюси і мінуси.

Грудну клітку, як і решту м’язових груп тіла, можна тренувати різними способами. Одним з найбільш поширених є опустіть планку до грудей поки не торкнешся його. Багато хто вважає такий спосіб роботи найбільш доцільним, оскільки завдяки його практиці ми отримуємо більший досвід роботи на грудях. Це пов’язано з тим, що при кожному повторенні м’язи грудей повинні докладати велику силу, щоб підняти вагу.

Тренування таким чином пропонують нам більшу роботу і велике перевантаження грудної області, оскільки кожного разу, коли ми збираємося піднімати вагу, всі м’язи повинні діяти знову, тому що, вдарившись бруском об грудну клітку, ми уповільнюємо імпульс привезти зі спуском. Але такий спосіб тренувань має недолік, і він полягає в тому, що він не тільки працює на грудну клітку, але і виконуючи вправу таким чином, надмірно задіяні м’язи плечей і рук. Опускаючи більше, ми можемо ризикувати травмами, починаючи піднімати вагу з вимушеного положення, оскільки вона занадто низька.

Якщо ми тренуємось не опускаючи планку, поки не торкнувся грудей робота різна. Протягом повторень напруга ніколи не зменшується, оскільки, не спираючись на грудну клітку, м’язи постійно працюють. Це хороший спосіб роботи, але ми повинні знати, як далеко нам потрібно пройти, оскільки важливо впливати на грудну клітку. Хороша річ цього способу тренувань полягає в тому, що ми значно більше ізолюємо грудну клітку, впливаючи на неї безпосередніше.

Робота таким чином допоможе нам розвинути грудну клітку, але інтенсивність та глибина, яку ми збираємось отримати, менша, ніж якщо ми спираємо планку на грудну клітку. Хоча ми повинні знати, як вибрати спосіб роботи, хоча ідеальним є поєднання обох способів, щоб отримати гарне тренування.